あなたは週に5日運動しています。 （簡単ではありません、私たちは知っています。）あなたの報酬：サンデー、クレープ、チョコレートにふける-それでも体重を減らす！ここでの選択肢から、朝食、軽食、昼食、夕食、デザートを毎日1つずつ選び、合計1,500カロリーを目指します。あなたは週に数ポンドを失うでしょう、そして決して奪われたと感じることはありません。以下は、余分なインチを落としてどれだけよく食べるかを示すサンプルの食事プランです。
（約300カロリー）
クイックブレックファーストピザ
クッキングスプレー
1個の卵と2個の卵白
1個の全粒ピタ（5インチ）、トースト
2杯の細かく刻んだ部分スキムモッツァレラチーズ
1/2小さじ1杯の乾燥オレガノ
1/2カップのブドウ
作る： フライパンにクッキングスプレーとスクランブルエッグをスプレーします。卵、チーズ、オレガノのトップトーストピタ。チーズが泡立つまで5分間焼きます。ブドウを添えてください。
（約150カロリー）
セロリに広がるスパイシーなピーナッツ
大さじ1のピーナッツバター
カイエンペッパーを味わう
1/2ライム、ジュース
4つの中程度のセロリの茎
作る： ピーナッツバター、カイエン、ライムジュースを混ぜます。 （ピーナッツバターを柔らかくするには、電子レンジで30秒間加熱します。）セロリに広げます。
（約400カロリー）
トルコ、モッツァレラチーズ、バジルラップ
2つの小さな（6インチ）全粒粉トルティーヤ
3オンスの七面鳥
11オンスのスライス部分-モッツァレラチーズをすくい、半分に切る
1/4カップの刻んだ新鮮なバジル
1ミディアムアップル
作る： トルティーヤに七面鳥、チーズ、バジルを入れます。リンゴを添えてください。
（約500カロリー）
メープルライムサーモンとコリアンダークスクス
4オンスのサーモン
大さじ1のメープルシロップ
1ライム、ジュース
1/4カップの水
1/4カップの全粒小麦のクスクス
1/4みじん切りにしたメープルシロップのカップ
塩とコショウのダッシュ
冷凍ブロッコリー1カップ、調理済み
オリーブオイル小さじ1
作る： サーモンをクッキーシートにのせます。メープルシロップとライムジュースを混ぜます。鮭を注ぎ、フォークで魚がフレークになるまで8〜12分間焼きます。水とクスクスを沸騰させ、火から下ろし、12分間覆います。コリアンダー、塩、コショウをクスクスに入れてかき混ぜます。サーモンとブロッコリーにオリーブオイルをまぶしてお召し上がりください。
（約150カロリー）
苺サンデーのソテー
小さじ1杯のバルサミコ酢
小さじ1杯の蜂蜜
1/4カップのスライスしたイチゴ
1/2カップの軽いバニラアイスクリーム
作る：> 酢、はちみつ、いちごを3分炒める。温かいベリーのトップアイスクリーム。
クッキングスプレー
細かく刻んだジャガイモ3/4カップ
大さじ1杯のペスト
全卵1個
ミディアムグレープフルーツ1/2個
作る：> フライパンにクッキングスプレーをスプレーします。じゃがいもを加えて、黄金色になるまで約12分、1回まわします。じゃがいもをペストでトスし、皿にのせます。フライパンにもう一度クッキングスプレーをスプレーし、卵を調理して、ジャガイモの上に置きます。グレープフルーツを添えてください。
エイミーズブレックファーストブリトー1個（パッケージの指示に従って準備）
小さな桃1個
低脂肪カッテージチーズ1/2カップ
クルミのみじん切り大さじ1
中梨1/2杯、細かく刻んだ
蜂蜜小さじ2
全粒粉パン1スライス、トースト
作成： カッテージチーズ、クルミ、洋ナシ、蜂蜜を混ぜます（より滑らかな食感のために、ブレンダーでピューレにします）。トーストにのせます。
3/4カップのブルーベリー
2ティースプーンのメープルシロップ
1/2レモン、ジュース
1全粒冷凍ワッフル（4インチ）、トースト
18オンスガラススキムまたは軽い豆乳
作る： ブルーベリーをフォークでつぶし、メープルシロップとレモンジュースと混ぜます。ブルーベリーミックスのトップワッフル。ミルクを添えてください。
ミディアムバナナ1/2カップ
無糖の冷凍イチゴ1/2カップ
スキムミルクまたは豆乳1/2カップ
大さじ2杯の亜麻仁粉砕
作る： 滑らかになるまですべてブレンドします。
オーボンパンから：
ミディアムオートミール
小さなフルーツカップ
低脂肪プレーンヨーグルト1/3カップ
ハチミツ小さじ1
カレー粉小さじ1/2
ベビーキャロット1カップ
作り方： ヨーグルトにハチミツとカレー粉を混ぜます。にんじんを浸します。
コーンチップス10個
大さじ2杯のグリーンサルサを用意
6オンスの低脂肪プレーンヨーグルト
小さじ1の蜂蜜
小さじ2のヒマワリの種
作る： すべての材料を混ぜ合わせます。
ハニーマスタードサラダドレッシング大さじ1
全粒粉パン1スライス、4つの正方形にカット
1オンスの低脂肪ハム
作る： ハニーマスタードドレッシングをパンに広げ、ハムをのせます。 （ミニサンドイッチを2つ作ります。）
4オンスの100％グレープフルーツジュース
8オンスのスパークリングウォーター
1/4カップの大豆ナッツ
作る： グレープフルーツジュースと炭酸水を一緒にかき混ぜます。大豆ナッツを添えてください。
全粒粉クラッカー6個
1/2オンスの山羊チーズ
白豆の缶詰1/2カップ、すすぎ、水気を切る
ミディアムトマト1個、細かく刻んだ
細かく刻んだキュウリ1カップ
ニンニク1片、みじん切り
赤ワインビネガー大さじ2
1カップの低ナトリウムトマトジュース
塩とコショウのダッシュ
中程度の全粒粉ロール1個
作る： 豆、トマト、きゅうり、にんにく、酢、トマトジュース、塩こしょうを混ぜる。ロールを添えてください。
低脂肪プレーンヨーグルト1/4カップ
小さじ1杯のわさびパウダー
小さじ1/2ライム、ジュース
小さじ2オリーブオイル
小さじ1杯のライトソイソース
3オンスマグロ、水に詰めて
2カップのナパキャベツ、細かく刻んだ
1/2カップの細かく刻んだニンジン
1/4カップのスライスしたアーモンド
作る： ヨーグルト、わさび、ライムジュース、オリーブオイル、醤油を一緒に泡だて器で混ぜます。マグロ、キャベツ、にんじん、アーモンドをトスします。
2/3カップのひよこ豆の缶詰、すすぎ、水気を切る
1/2レモン、ジュース
1ニンニク、みじん切り
2杯のフェタチーズ
2スライスの全粒粉パン
キュウリのスライス6枚
作る： ポテトマッシャー、マッシュひよこ豆、レモン、ニンニク、フェタチーズを添えて。パンに広げ、きゅうりをのせます。
ベジタリアンハンバーガー1杯
既製のブルシェッタスプレッド大さじ2杯
全粒粉ハンバーガーパン1杯
ベビーほうれん草2杯
ビネグレットソース大さじ2杯
作る：> 電子レンジでハンバーガーを熱します。お団子の上にブルスケッタをのせます。ほうれん草をビネグレットソースで和えたものを添えてください。
パネラブレッドから：
1/2チキンサラダサンドイッチと全粒粉パン
1/2クラシックカフェサラダとバルサミコ酢
タコベルから：
フレスコランチェロチキンソフトタコス
フレスコグリルステーキソフトタコス
ワカモレのサイド
ごま油小さじ1
1インチスライス生姜、みじん切り
ニンニク1片、みじん切り
2オンスの固い豆腐、立方体
1カップの冷凍炒め野菜
軽いココナッツミルク1/3カップ
小さじ2杯のカシュー、みじん切り
電子レンジで洗える茶色のご飯1/2カップ
作る： フライパンに油、生姜、にんにくを1分間熱します。豆腐を加えて8分炒め、1〜2回まわします。野菜、ココナッツミルク、カシューナッツを追加します。蓋をしてさらに8分間調理します。電子レンジ玄米、豆腐と野菜の混合物をのせます。
生小麦パスタ2オンス
オリーブオイル大さじ2
ニンニク2片、みじん切り
一口サイズのアスパラガス11/2カップ（槍約10個）
1/4カップ白豆の缶詰、すすぎ、水気を切る
大さじ4杯のすりおろしたパルメザンチーズ
作る： パスタを調理します。鍋に油、にんにく、アスパラガスを4分炒める。豆を加えてさらに4分煮ます。パスタに豆の混合物とパルメザンチーズをトスします。
クッキングスプレー
11/2カップのベビーほうれん草
2個の卵と2個の卵白を一緒に泡立てます
1/3カップの部分スキムリコッタチーズ
塩とコショウのダッシュ
ロメインレタス2カップ
松の実大さじ2
低脂肪イタリアンドレッシング大さじ2
作る： フライパンにクッキングスプレーをスプレーし、ほうれん草をしおれるまで2分間炒める。卵、リコッタチーズ、塩こしょうを入れてかき混ぜます。 4分間かき混ぜずに中火で調理します。次にフリッタータをひっくり返し、さらに2分間調理します。松の実とドレッシングを混ぜたレタスを添えてください。
3オンスの冷凍生エビを流水で5分間解凍
オリーブオイル小さじ1
水3/4カップ
キノア1/2カップ
カレー粉小さじ1/4
小さじ1杯のドライクランベリー
1カップのみじん切りきゅうり
2スカリオ、みじん切り
作る： エビを油でトスします。一度ひっくり返して、6〜8分間グリルします。水とキノアを沸騰させ、蓋をして、15分間煮ます。カレー、クランベリー、きゅうり、ねぎを入れてかき混ぜます。エビをのせます。
チリから：
無罪のチキンサンドイッチミール（黒豆と季節の蒸し野菜入り）
ルビーチューズデイから：
プチサーロイン
クリーミーマッシュカリフラワー
フレッシュトマトとモッツァレラサラダ
パイナップルの缶詰リング3個、ジュースに詰めて
大さじ3杯の砕いたジンジャースナップクッキー（約2個の小さなクッキー）
作る： パイナップルを両側で3分間グリルします。砕いたクッキーをのせます。
みじん切りにした小さな桃1個
低脂肪カッテージチーズ1/4カップ
既製のクレープ1個（農産物部門にあります）
大さじ1杯の100％ブラックベリーフルーツスプレッド
作る： 桃とカッテージチーズを混ぜ合わせてから、クレープに丸めます。電子レンジの果物が30秒間広がり、クレープの上に小雨が降ります。
1/2カップブライアーズロッキーロードダブルチャーンライトアイスクリーム
小さなグラハムクラッカーの長方形4個
大さじ2杯のセミスイートチョコレートチップ
作る： ちょうど溶けるまで、30秒間チョコレートチップをマイクロ波します。グラハムクラッカーをチョコレートで広げ、チョコレートが固まるまで10分間放置します。
冷凍マンゴー1/2カップ
ライム2個、ジュース
蜂蜜大さじ1
作る： 滑らかで濃くなるまでブレンダーで材料をピューレにします。
スターバックスから：
プチバニラビーンズコーン
グランデアイスコーヒー（無糖）
まだお菓子が欲しい？あなたの食事を損なうことのない健康的ですぐに食べられるものがたくさんあります。私たちはそれらを味覚テストにかけ、私たちのお気に入りを選びました。秘訣：鞄や箱から1食分を取り出し、皿やボウルに入れて、むやみにむしゃむしゃ食べないようにします。
スキニーカウバニラとキャラメルスキニーディッパー2個=160カロリー
1 VitaBrownie =100カロリー
オートミールチョコレートチップクッキー2個（サウスビーチリビング1パック）=100カロリー
3/4カップチャオベララズベリーSorbetto =150カロリー
3 Firecracker Popsicles =105カロリー
Weight Watchers English Toffee Crunch bar =110カロリー
1 Kraft Handi-Snacks Chocolate Pudding =100カロリー
1 Nabisco 100 Calorie Packsミスターソルティミルクチョコレートで覆われたプレッツェル=100カロリー
元々はで公開されました フィットネス雑誌、2008年8月。
