今週末は、自分自身（そしてあなたの体！）の世話を優先してください。これをガイドとして使用して、自己イメージをアップグレードし、目標を達成するための計画を立ててください。静かな場所で「宿題」をして、友達と決議を共有するか、日記に書き留めてください。
Pamela Peeke、MDは、「1週間で、より健康的で健康的な生活を送ることができます。2日で、スマートな習慣の基礎を築き、本当に続く変化を起こすことができます。」
「巨大なチョコレートケーキがあなたの顔を見つめているとき、短いフレーズやマントラを繰り返すことは、強力なプッシュイットアウェイツールになる可能性があります」とPeeke博士は言います。あなたが達成したいことを考えてください—多分それはレースを走っているまたは10ポンドを落としています。次に、「9月2日までに142！」のように、短く、きびきびとした韻で要約します。または「5Kが道です。」
フィラデルフィアの摂食障害治療施設であるレンフリューセンター財団の全国トレーニングディレクターであるエイドリアンレスラーは、次のように述べています。これらのステートメントは正しいですか？
チェックしましたか？ もしそうなら、それはあなたの体にいくつかのR-E-S-P-E-C-Tを与える時です！方法は次のとおりです。「体重が減ったときに人生がどのように変わるかについて、あなたが持っているかもしれないファンタジーをあきらめてください」とレスラーは言います。 「物事を後回しにするのをやめなさい—今あなたの人生を生き始めなさい。」自分のことを考えるときは、ネガティブな言葉を使う頻度に注意し、ポジティブなフレーズに置き換えてください。親しい友人には言わないことを自分には言わないでください。あなたの欠点を指摘する人ではなく、あなたを愛している人に囲まれることを選択してください。
「正しく食べることはエネルギーを増やし、より健康的なライフスタイルの基盤を提供します」と、レッドマウンテンスパの栄養コンサルタントであるキャシーイーガンは言います。これらの4つの簡単で低カロリーのレシピは、朝から夜まであなたを連れて行きます。 2日間の「スパ」で1つまたはすべてを試してください。
朝食：朝食ブリトー
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ランチ：ハーブ入りアップルサイダードレッシングの秋のサラダ
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ディナー：チキンシーザーピタピザ
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デザート：チョコレートチップクッキー
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Red MountainSpaのフィットネスマネージャーであるKimWattersによるこれらのストレッチで朝を始めましょう。
脚を伸ばし、腕を横にして、顔を上にして横になります。腕を頭上に伸ばし、足を曲げます。可能な限り右足を伸ばし、次に左足を伸ばします。次に、右腕を伸ばし、次に左腕を可能な限り伸ばします。
脚を伸ばし、腕を横にして、顔を上にして横になります。膝を90度（腰にかけて）曲げ、太ももの後ろに手を置きます。膝を胸の方に引っ張ってクランチし、背骨を丸め、あごを押し下げます。 20秒間押し続けます。
脚を伸ばし、腕を横に伸ばし、手のひらを上にして、顔を上に向けて横になります。膝を90度（腰を越えて）曲げ、肩を下げたままゆっくりと右に下げます。頭を左に向けます。 20秒間保持します。サイドを切り替えます。繰り返します。
健康的な週末にこの有酸素運動、柔軟性、筋力増強のルーチンを開始し、それから残りの週はそれを続けてください、とフィットネスの計画を作成したワッターズは言います。各アクティビティを少なくとも20分間実行します。上級者の場合は、最大60分かかるはずです。
土曜日： 子供と一緒に外で遊ぶ（キックボール、タグ、縄跳びを試す）か、犬と一緒にフェッチをします。
日曜日： 長い自転車に乗ったり、ハイキングしたり、パワーウォークをしたりしてください。
月曜日： 休憩
火曜日： ダンベルを使った筋力トレーニング。
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水曜日： ダンスクラスを試すか、ダンスDVDを作成してください。
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木曜日： ブートキャンプクラスを受講してください。
金曜日： ヨガをしなさい。
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