トップ6減量のヒント

エクササイズ：最も重要なヒントの1つは、スマートなエクササイズプログラムを用意することです。あなたはヒンズー教のスクワットのような純粋な脂肪燃焼運動をしなければなりません。一方、有酸素運動（1日25〜30分）やジョギングや早歩き（10〜20分）は、10日間で体重を減らすのに最も効果的な運動です。捻挫や筋肉痛につながる可能性があるため、自宅で激しい運動をしないことを強くお勧めします。

水：コップ8杯の水を飲むことは、体をきれいにするのに役立つので必須です。同様に、毎食前にコップ一杯の水を飲むと、食べる量が減り、急激な体重減少に役立ちます。食べ物と一緒に、あなたはまたあなたが持っている飲み物をチェックし続けるべきです。人工フレーバーのフルーツジュース、通常のミルク、コーラ、ソーダは絶対に避けてください。低脂肪の豆乳、野菜スープ、またはスープを選ぶこともできます。

朝食を食べる：健康的な朝食は、私を独善的で満足させ、一日中軌道に乗ることを決意させます。お粥を食べたり、すりおろしたリンゴとシナモンで活気づけたり、刻んだバナナとピーナッツバターのティースプーンを食べたりします。

小さい料理を使う：食事に大きなディナープレートを使うのはやめましょう。 9インチのプレートを使用してください。それでも食べ物でいっぱいの皿のように見えますが、食べる量を減らすことでカロリーを節約できます。このテクニックは、ボウルやその他の料理にも使用できます。カロリー飲料に背の高い細いガラスを使用することも良い考えです。短くて幅の広いグラスではなく、背が高くて細いグラスに注ぐと、水分を飲む量が少なくなる可能性があります。

じっと座ってはいけません：スリムな人は常にそわそわしていて、駐車場の裏側や階段を上る。 1日を通しての小さな動きが足し合わされる可能性があります。 「U.S.News＆World Report」のインタビューで、メイヨークリニックの内分泌代謝科医であるジェームズレバインは、痩せた人は肥満の人よりも平均して150分少ない時間で座っていると述べました。これにより、1日あたり最大350カロリーが消費されます。そのため、電話をしているときや椅子でレッグレイズをしているときに部屋の周りを歩き回ってください。

テレビの電源を切る：視聴しながら食事をすると、通常より40％多くのカロリーを摂取できると報告されています新しい研究。また、食事中のテキストメッセージ、運転、またはその他の気を散らす活動も、食べ過ぎにつながる可能性があります。代わりに、一人で食べている場合でも、毎回皿に置いて座っているものを作ってください。フェノカル-減量サプリメント