運動は常に重要です。しかし、あなたが妊娠しているとき、それはあなたの体を出産の準備をしている間あなたの健康を改善するユニークな利益を提供することができます。毎日のトレーニングは、夜により安らかに眠るのに役立ちます。それはあなたに日中により多くのエネルギーを与えるでしょう。そしてそれはあなたのストレスレベルを減らします。運動することで、お母さんになることに伴う不快感を和らげ、赤ちゃんの出産後の体型への跳ね返りも容易になります。
定期的なトレーニングルーチンはソファにとどまるよりも大きな利点を提供しますが、注意する必要があります。あなたの体はそれをやり過ぎて危険にすることができる変化を受けています。この記事では、妊娠中に安全に運動するための6つの信条を紹介します。
産科医に相談してください
医師は、意図したトレーニングレジメンを確認し、健康上のリスクをもたらす可能性のある領域を特定することができます。あなたと赤ちゃんの安全を守るために変更を加える必要がある場合、彼または彼女はそれらを強調し、提案をすることができます。
このステップの重要性を過小評価しないでください。妊娠する前に定期的にジムに通っていたとしても、積極的な運動プログラムは良いことよりも害を及ぼす可能性があります。医師の承認を求めてください。
体に水分を補給する
あなたの体はあなたが妊娠しているときにあなたが思っているよりも早く脱水状態になる可能性があります。あなたは、そうでない場合よりも、将来の母親として脱水症にかかりやすくなります。問題は、それはあなたの体温を上昇させる可能性があり、それはあなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって危険です。重度の脱水症は早産を引き起こす可能性さえありますが、収縮が早産につながる可能性は低いです。
運動しているときはいつでも、飲料水のボトルを近くに置いてください。原則として、30分ごとに8オンスを飲みます。暖かい環境で運動している場合（たとえば、太陽の下で散歩している場合）は、もっと飲んでください。
体温をコントロールする
体が過熱するのを防ぐためにできることはたくさんあります。すでに述べたように、たくさんの水を飲むことは役に立ちます。また、暖かい環境での運動は避けてください。たとえば、太陽の下で活発に散歩するのではなく、地元のモールに車で行き、屋内を歩きます。モールはエアコン付きになります。さらに、必要に応じて支援を提供できる人が近くにたくさんいます。
仰向けにならないでください
長時間仰向けになるような運動は避けてください。その理由は、そうすることで大静脈と呼ばれる大きな血管に過剰な圧力がかかるためです。この静脈はあなたの心臓に血液を運びます。それに圧力をかけると、他の臓器が利用できる血液の量を減らすことができます。
影響の少ない演習に固執する
あなたがあなたの最初の学期からあなたの2番目に、そしてあなたの2番目からあなたの3番目に進むにつれて、あなたのバランスと調整はさらに手の届かないように見えます。このため、余分なバランスが必要なアクティビティは避けてください。あなたが経験豊富なライダーであっても、自転車は悪い考えです。バスケットボール、テニス、サッカーなどの特定のスポーツも危険な場合があります。
あなたや赤ちゃんを不必要なリスクにさらすことなく、心血管機能と筋力を改善する運動に固執してください。ウォーキング、水泳、軽いエアロビクスが良い選択です。ヨガと軽いウェイトトレーニングもお勧めします。
あなたの体に呼吸させてください
ゆったりと快適に体にフィットする服を着てください。そうすれば、汗をかいたときに体が呼吸できるようになります。これにより、体温を抑え、過熱を防ぎます。また重要なのは、靴がきつすぎずに足にぴったりとフィットすることを確認することです。妊娠中に足のむくみを経験することは珍しいことではありません。必要に応じて、靴のサイズを大きくします。
あなたが運動に慣れていない場合、あなたが妊娠している間にそうすることは恐ろしいように見えるかもしれません。しかし、努力は価値があります。あなたはよりよく眠り、より活力を感じ、そしてあなたの不安と不快感を最小限に抑えるでしょう。ただし、上記の6つの原則に従って、ワークアウトのメリットを享受しながら、あなたと赤ちゃんの安全を確保してください。Emommie.comから割引価格で高品質のマタニティ服とマタニティシャツを見つけてください。
