妊娠中の定期的な運動ルーチンに従うと、いくつかの利点があります。不必要な体重増加をより簡単に制御できるようになります。あなたは、さもなければあなたを夜に目覚めさせ続けるかもしれない、うんざりしたエネルギーを消費するでしょう。また、出産後に望まない妊娠中の体重を減らすのも簡単になります。これらはあなたの妊娠中に運動することの利点のほんの一部です。
毎日のトレーニングには貴重なメリットがありますが、いくつかの重要な基本ルールに従うことが重要です。そうすることで、体の形を保ちながら、あなたと赤ちゃんの安全を守ることができます。次の5つの信条は、生涯にわたる運動の支持者であるか、初めて運動するかに関わらず適用されます。
1-産科医に承認を求める
このステップをスキップしたくなります。しかし、あなたの計画された運動ルーチンを見直すようにあなたの医者に頼むことはあなたが不必要な危険を冒すことを防ぐでしょう。将来の母親として、赤ちゃんの発育を守るために、あなたの体は劇的な変化を遂げています。これらの変更のいくつかは明白ではないかもしれません、それはあなたの医者が有用なガイダンスを提供することができる理由です。
妊娠する前にあなたが熱心な運動家だった場合、あなたの産科医はおそらくあなたのトレーニングスケジュールを承認するでしょう。ただし、ソファで一生過ごした直後に始めたばかりの場合は、健康上の問題を防ぐための変更を提案することができます。
2-影響の少ないアクティビティを選択します
妊娠中はバランスが崩れ、体のホルモンリラキシンの産生が増加します。これらの変更により、潜在的な怪我に対してより脆弱になります。関節の弛緩により、運動中に転倒したり、捻挫を起こしたりすることがあります。これは、リラキシンのレベルを上げることによる影響の1つです。
このため、ワークアウトは影響の少ないエクササイズに限定してください。これらには、ウォーキング、水泳、ヨガ、ストレッチが含まれます。赤ちゃんが生まれたら、より影響力のある活動を日常生活に取り入れることができます（必ず医師に承認を求めてください）。
3-あなたの体を水分補給してください
水分補給は常に重要ですが、赤ちゃんを期待している場合はさらに重要です。水域を奪いながら運動すると、体内の温度が上昇します。さらに、脱水症はあなたの子供に害を及ぼす可能性のある小さな収縮を引き起こす可能性があります。
運動中は常に水分を補給してください。ワークアウトの前に1杯飲んだ後、15分ごとに別のカップを飲むと、体が十分に水分補給された状態に保たれます。
4-いつ終了するかを知る
運動を続けるとあなたとあなたの赤ちゃんが危険にさらされるので、いつ運動をやめるかを知ることは重要です。多くの母親は、過度の運動の可能性を示す兆候を無視するという間違いを犯します。代わりに、彼らは自分たちが感じる倦怠感や痛みが良いトレーニングの証拠であると信じています。
あなたの体に耳を傾けます。めまい、吐き気、または失神を感じた場合は、すぐに中止してください。筋肉が特に痛い場合、胸にわずかな痛みを感じる場合、または視力が突然ぼやける場合は、やめてください。これらはあなたがあなたのトレーニングをやり過ぎている兆候です。
5-体温をコントロールする
あなたが妊娠している間、あなたの体は過熱しやすくなります。通常は体温にほとんど影響を与えない活発な歩行でさえ、すぐに上昇する可能性があります。残念ながら、暑さは赤ちゃんにとって危険な場合があります。
ワークアウトするときは、過熱を防ぐためにできる限りのことをしてください。体を水分補給することは重要なステップです。だから、運動をやめる時期も知っています。また、外が暖かい場合は、エアコンの効いた環境（地元の屋内ショッピングモールなど）で歩くことを検討してください。肌が呼吸できるように、ゆったりとした快適な服を着てください。いつもより汗をかいている場合は、体温が上昇していることを示しています。
運動は妊娠の重要な部分であり、妊娠初期から出産まで続きます。ただし、健康とお子様の健康を危険にさらさないように、上記のルールに必ず従ってください。AppleSeedBoutique.comから高品質のマタニティ服とマタニティドレスを見つけてください。
