これは、少しひねりを加えた古代の儀式です。スウェットロッジで練習しているアメリカインディアンのように、熱を使って体を浄化します。現代のバージョンは、ニコチンによる解毒を補完します。理論は単純です-サウナとニコチン酸（ビタミンB3）の両方がワンツーパンチで体の解毒を刺激します。ニコチン酸は新陳代謝を促進し、同時に多くの毒素が蓄積されている体脂肪に作用します。放出された毒素は小さな血管を通って移動し、今ではより自由に通過できるように拡張されています。次に、サウナは体温を上昇させ、免疫システムを強化し、毒素を汗として毛穴から洗い流します。専門家はそれが本当に機能するかどうかを議論していますが、多くの人がナイアシンとサウナの解毒には本当の利点があると主張しています。
特に新鮮な果物や野菜に集中して、解毒の2時間前までに、そして最短で2時間後に、栄養価の高い食事を食べましょう。解毒プロセスの一部は栄養レベルに影響を及ぼしますが、これはすでに不足している可能性がありますが、豊富な栄養摂取は、プログラムで放出される化学物質の毒性だけでなく、枯渇にも対抗します。
毎日少なくとも大さじ2杯の多価不飽和油を測定して摂取します。最大8杯までです。必要に応じて、オイルと酢のサラダドレッシングに混ぜることを検討してください。多価不飽和油は「悪玉」コレステロールと見なされますが、多くの有毒元素は親油性（脂肪を好む）であり、デフォルトでは疎水性です。つまり、水を嫌います。したがって、毒素は血流中の脂肪を探し出し、それを輸送手段として使用しますが、解毒は脂肪と毒素の両方を排除します。カノーラオイルではなく、オリーブオイルを使用してください。
運動の直前に、解毒プログラムの毎日の葉酸を含むマルチビタミン（できれば消化と吸収を容易にするために野菜ベース）を服用してください。最適な結果を得るには、クエン酸カリウムとクエン酸マグネシウムの両方を100mgから300mg追加します。
カプセルまたはタブレットの形で、複数のミネラルであなたの栄養を補います。それを使用するときは投与量情報を見てください。推奨用量を分割して、運動前に半分、サウナから出た直後に半分を服用できるようにします。いくつかのデトックスプログラムは、追加のミネラルとビタミンを提唱しています。推奨事項については医師に相談してください。
ビタミンやミネラルと一緒にニコチン酸を摂取してください。運動する前に100mgから始めて、サウナの直後に等量を続けてください。ニコチン酸があなたの体にどのように影響するかが明らかになったら、徐々に用量を増やします。ナイアシンアミドまたは徐放性ナイアシンを使用しないでください。また、医師が推奨する用量制限を超えないようにしてください。国立衛生研究所は、脂肪の分解と毒素の放出におけるニコチン酸の役割を認識していますが、NIHはまた、ニコチン酸が高レベルで毒性を示す可能性があり、すべての個人に適しているわけではないと警告しています。
状況に適した有酸素運動を選択して、20〜30分間運動します。ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの活動は、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させ、血液を循環させ、解毒プロセスを助けます。運動後のクーリングオフ期間を避け、ニコチン酸、運動、栄養素から体が刺激されている間、すぐにサウナに進んでください。
お好みのドライヒートサウナに入ります。解毒に一般的に使用される温度範囲は、華氏約100度から華氏180度までの範囲です。体を治療に適応させ、完全な解毒があなたにどのように影響するかを測定できるように、より低い温度から始めます。
可能であれば裸になって、サウナで快適になりましょう。可能であれば、最初はサウナで少なくとも15分間過ごし、解毒プログラムの過程でより長い期間作業を続けます。 90分間のサウナ期間など、より長いサウナ期間中は、定期的に冷たいシャワーを浴びて、汗に含まれる毒素を洗い流すことを検討してください。
サウナにいる間は、水分、特に電解質をたっぷりと飲んで、体が発汗する水分をすべて補給してください。サウナで30分おきに約16オンスのボトルに相当する量を飲みます。喉が渇くまで待ってはいけません。治療中は常に水分を飲んでください。必要に応じて、特別なハイドレーションフォーミュラまたはデトックスカクテルを選択できますが、緑茶または単なる水でもシステムがフラッシュされます。
最初に冷たいシャワーまたはすすぎで洗い流し、暖かい水に切り替えて、最初に水を流した後に石鹸で洗い流します。必要に応じて、サウナの解毒プロセスを繰り返します。 1日を通して短いセッションを要求するプログラムもあれば、1日1回のセッション治療を要求するプログラムもあります。一部のプログラムでは、解毒治療が最大6週間続く場合があります。
