地元の公園でのさわやかな午後です。私のフィットネスの試みは間違った方向に向かっています。困惑している見物人は、後ろ向きに走っている専門家、カール・トゥーメイとして一瞥するしかありません、そして私は彼らを逆に通り過ぎました。最も予想外のトレーニングトレンドの技術的側面に精通するにつれて、スピードが上がります。
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熱狂的なファンは、このアプローチには無限の利点があると主張しています。特に、通常のジョギングに関連するドキドキが少なく、前に走るよりも20％多くのカロリーを飲み込んでいます。
Twomeyは逆走を始めました2010年、マラソンのトレーニングで、前進運動よりも関節への害が少ないことに気づきました。彼は最終的に4時間16分で後方に走るイベントを完了し、印象的なことに、起動するための怪我はありませんでした。しかし、それだけではありません。
「周囲の状況に慣れてくると、バランスが改善され、周辺視野や聴覚も改善されます」とTwomey氏は言います。
「ふくらはぎと太ももの筋肉の調子も非常に良いですが、通常のランニングのようにアキレス腱に負担をかけることはありません」と彼は言います。
現在の状況にもかかわらず、ファッショナブルなステータス、逆走は新しいものではありません。それは70年代に最初に出現し、スポーツ医師の小さなグループが負傷したアスリートやサッカー選手にそれを勧め始めました。それ以来、ボクシングやホッケーなどの多様なスポーツのトレーニングに欠かせない要素となっています。理学療法士は、後方に走ると腰の動きが少なくなり、関節への影響が少なくなるため、承認します。膝や背中の問題からのリハビリによく推奨されます。
全体として、多くの専門家は、それがより効率的な移動方法であり、フィットネスへの早送りルートであると述べています。米国のオレゴン大学での調査によると、同じ生理学的およびフィットネスのメリットを得るには、リバースランナーはフォワードランナーの80％の速度で移動する必要があります。
南アフリカのステレンボッシュでの研究では、大学では、この技術が初心者ランナーのグループの体格を合理化するのを助けながら、心臓血管の健康を改善することが示されました。研究者たちは、通常の活動スケジュールに固執したグループと比較して、女性学生に対する逆走プログラムの効果を調べました。レトロランナーは、酸素消費量が大幅に減少していることがわかりました。つまり、有酸素運動に適した状態になり、体脂肪の平均2.5％が失われました。
逆走の第一人者、ジェームズバンバーは言います。他にも、もっと微妙な利点があります。 「着地して前足から押し出すので、つま先が強化され、姿勢が良くなります」と彼は言います。前進6周まで、100歩後退すると、1000歩直進と同じメリットが得られます。
実際、Twomeyでの逆走の紹介中に、私は自分よりもはるかに早く疲れを感じ始めました。通常の毎日のランニング。
もちろん、逆方向に実行することには欠点があります。盲目になることへの恐れは、あなたがどこに向かっているのかを見るために絶えずねじれていることを意味します。逆走ももっと集中する必要があります。 「スイッチを切ることはできません」とTwomeyは言います。 「前に走って打つことができる瞑想ゾーンよりも精神的に疲れます。」
私のセッションの後、私はその魅力を見ることができます。それはあなたが自分でそれを試すまであなたが感謝することができない方法で体と心に挑戦します。 「他のランナーはあなたが怒っているかのようにあなたを見ています」とTwomeyは言います。 「そして、数分後に彼ら自身を試してみることになります。それは中毒性があります。」
