La gioia della sublimazione

Scrivo molto sull'importanza di sentire i nostri sentimenti. Capisco che questo può essere un compito arduo e che a volte abbiamo bisogno di aiuto in materia. Una cosa che consiglio spesso ai miei clienti è di sperimentare con l'espressione creativa. Se le parole "espressione creativa" ti hanno già fatto fare i bagagli, ti prego di resistere ancora un po'. Riesci a ricordare quando eri giovane? Progetti artistici e far credere... c'è un motivo se sono proprio questi i veicoli in cui viene condotta la terapia infantile. I bambini affrontano emozioni difficili e concetti stimolanti attraverso la loro immaginazione e il loro gioco. La creatività è il canale perfetto per le emozioni. Freud chiamò questa sublimazione .

Non credo che il genio della creatività come modalità di espressione diminuisca quando compiamo 10 anni. Infatti, per molte persone, incanalare il proprio mondo interiore attraverso un "progetto" dà loro qualcosa da fare, il che rende i loro sentimenti più gestibili, e fornisce l'esperienza di muoversi attraverso qualcosa. Gran parte dell'espressione creativa è anche non verbale, quindi non devi sapere quello che senti. Puoi lasciare che l'argilla, la vernice o i pastelli ti portino dove vogliono. Non c'è niente da capire, nessuna destinazione da raggiungere, solo il processo di espressione e connessione.

Dico spesso alle persone di lasciarsi giocare. Vai in farmacia e compra gli acquerelli per bambini e la carta da costruzione. Non esercitare alcuna pressione su te stesso per realizzare un capolavoro. Non pensare di dover usare i materiali con parsimonia o delicatezza. Lasciatevi andare! Rompi le scorte e inizia.

Mettiti alla prova con il collage con le riviste ritagliate. È interessante vedere a cosa è attratto il subconscio quando gli dai il permesso di strappare tutto ciò che vuole. Usa le parole casuali delle pagine per creare una poesia, iniziare un racconto o dipingerle in un'immagine.

Lavoro a maglia, cartapesta, scultura in argilla, gesso da marciapiede, fotografia... quando è stata l'ultima volta che ti sei lasciato creare solo per il gusto dell'espressione? Tutti questi sono modi perfetti per essere presenti a te stesso e a ciò che senti, senza cercare di cambiarlo. Ti incoraggio a lasciare che il tuo bambino interiore di otto anni esca per giocare.

Possiamo anche godere della creatività degli altri come un modo per attingere a noi stessi. Ascoltare la musica è un modo potente per esprimere e sentire i propri sentimenti. Una canzone può farti sentire come se non fossi solo per il semplice fatto che qualcuno ha scritto qualcosa che parla così esattamente della tua situazione. Puoi cantare a squarciagola o ballare nel tuo salotto. Guardare un film triste può anche essere un ottimo modo per lasciar andare le emozioni represse. La trama ti dà il permesso di uscire e il film ha un inizio e una fine, il che rende più sicuro lasciarti andare.

Non dobbiamo essere Picasso per sfruttare i vantaggi della sublimazione. Nessuno deve mai vedere il tuo prodotto finito e non devi nemmeno tenerlo quando hai finito. Nota ciò che sperimenti mentre diventi un canale per la creatività. Guarda com'è quando ci sei dentro e quando hai finito. Apriti al processo. Sospetto che non ti dispiacerà di averlo fatto.

_{Copyright di Ingrid Mathieu, Ph.D., 2011. Tutti i diritti riservati. Qualsiasi estratto riprodotto da questo articolo dovrebbe includere collegamenti all'originale su Psychology Today.}