In che modo la corsa può bruciare più calorie della camminata

Ha semplicemente senso che i corridori brucino più calorie dei camminatori. Tutto quel sudore e sbuffare e sbuffare deve contare qualcosa. Guardando la scienza, c'è una differenza nelle calorie bruciate per miglio o chilometro per camminare rispetto a correre. Ma la diffusione non è molto ampia, e non c'è differenza a velocità di camminata più elevate. Puoi utilizzare le calorie bruciate durante l'attività fisica per stimare il consumo.

Misurare le calorie bruciate

La ricerca sugli equivalenti metabolici (MET) di varie attività classifica ogni attività in base alle calorie per chilogrammo all'ora. Il solo sedersi tranquillamente brucia 1 MET. Se pesi 150 libbre, cioè 68 calorie all'ora.

Un corridore e un camminatore veloce, entrambi a una velocità di 12 minuti per miglio o 5 miglia all'ora, ottenere esattamente lo stesso 8 MET. Le loro calorie per miglio e calorie per ora sono identiche.

Camminare a varie velocità brucia tra 2 e 8 MET. Correre a varie velocità brucia da 8 a 18 MET. Sembra una bella differenza, ma devi prendere in considerazione la durata dell'allenamento. Corrono per un determinato numero di miglia, o funzionano per un determinato periodo di tempo? Si aggiunge.

Cammina verso il fitness e la salute

Camminare contro correre

Tra le velocità di 5 e 9 miglia all'ora, i corridori consumano quasi le stesse calorie per miglio. I MET sono più alti per le velocità più elevate solo per riflettere che percorreranno più miglia nella stessa ora. Questo presuppone che funzioneranno per un'ora intera, piuttosto che fare un determinato numero di miglia.

Gli escursionisti vedono anche una differenza minima nelle calorie per miglio a velocità di camminata comprese tra 2,5 e 4 miglia all'ora. Mentre bruciano le stesse calorie per miglio dei corridori se possono andare a 5 mph, bruciano meno calorie per miglio a velocità inferiori. Possono facilmente fare la differenza in un allenamento andando più lontano.

Calorie bruciate

Di seguito sono riportate le calorie medie bruciate per miglio per una persona di 160 libbre per camminare e correre.

A piedi

2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4.0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116

In esecuzione

5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7.0 mph - 119
8,0 mph - 123
9,0 mph - 121
10.0 mph - 131

Puoi trovare più risultati con i grafici del calcolatore di calorie a piedi per diversi pesi e velocità. La velocità di 4 mph è quella di una camminata veloce. Correre per un miglio brucerà 30 calorie in più per questa persona rispetto a camminare a passo svelto. Le differenze nelle calorie bruciate saranno minori per le persone che pesano meno.

Peso e calorie bruciate

I numeri sopra sono molto diversi se pesi 100 libbre o 250 libbre. Il peso fa parte dell'equazione. più pesi, più calorie bruci ad ogni velocità.

Ma questo è qualcosa che non puoi cambiare facilmente. Se indossi uno zaino o un giubbotto ponderato che aggiunge 20 libbre, aumenti solo le calorie bruciate per miglio di circa 11-12. Sarebbe molto meglio e più facile camminare per 2-5 minuti in più per bruciare quelle stesse calorie. Perché rischiare di sforzarsi?

Dovresti camminare o correre più veloce?

Se riesci ad aumentare la tua velocità di camminata a 5 mph, o 12 minuti per miglio, sarai al massimo delle calorie bruciate per miglio e otterrai lo stesso consumo di un jogger. Se sei un corridore, non ottieni alcun beneficio per bruciare calorie andando più veloce di 10 minuti per miglio o 6 mph.

Come bruciare più calorie con la camminata veloce

Dovresti camminare o correre più a lungo?

Più lontano cammini o corri, più calorie bruci. Ottieni il massimo beneficio e brucia più calorie aggiungendo distanza al tuo allenamento, se cammini o corri. È intelligente farlo in modo incrementale. Aggiungi 10-15 minuti al tuo allenamento tipico ogni settimana e aumenta costantemente il tuo tempo di camminata o corsa.

Dovresti aggiungere peso?

Brucerai più calorie per miglio ad ogni velocità pesando di più, ma è una differenza molto piccola e non vale il rischio di ceppo. Ogni chilo in più significa più impatto sui tuoi piedi, caviglie, ginocchia, e fianchi. È meglio camminare o correre più lontano che aggiungere peso.

Scegliere di camminare o correre

Se ti piace correre, puoi bruciare calorie in meno tempo e terminare prima il tuo allenamento quotidiano. Molte persone apprezzano la frequenza cardiaca più elevata e l'esplosione di sostanze chimiche cerebrali felici che produce. Ma per altri, correre è una faticaccia che devono sforzarsi di fare. Per ottenere qualsiasi beneficio da un allenamento, deve essere uno che ti piace e lo farai giorno dopo giorno.

Una parola da Verywell

Se ami correre, poi corri. Se odi correre ma ami camminare, poi camminare. Dovrai solo passare più tempo a camminare per percorrere la distanza necessaria per bruciare le calorie che vuoi bruciare.

Se vuoi iniziare a correre, puoi aggiungere intervalli di corsa ai tuoi allenamenti a piedi. Trarrai beneficio da quelle esplosioni di velocità e dal consumo di calorie extra. Gradualmente, è possibile aumentare la lunghezza degli intervalli di corsa finché non si esegue continuamente.

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