Jika arti kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang kali tetapi selalu mengharapkan hasil yang berbeda, saya harus dapat disertifikasi. Mengapa saya berlari satu jam hampir setiap hari, berpikir bahwa timbangan mungkin akhirnya mencapai 10 pon dari tujuan saya? Saya memiliki pemikiran ini setiap pagi saat memprogram (baca:meninju) berat badan saya ke konsol treadmill. Meskipun 8 pon pertama turun dengan relatif cepat, dan saya pandai makan makanan ringan dan berolahraga, berat badan saya sama buruknya dengan lima bulan yang lalu.
Ternyata ada alasan bagus mengapa banyak dari kita menabrak dinding "10 terakhir". Singkatnya:biologi. "Kita semua memiliki mekanisme bawaan yang melindungi dari kelaparan. Ketika asupan kalori turun di bawah pengeluaran kalori, serangkaian respons metabolik dan fisiologis muncul untuk melestarikan dan mengisi kembali simpanan energi," jelas Barry Levin, MD, profesor dan wakil ketua. dari departemen neurologi dan ilmu saraf di New Jersey Medical School di Newark. Jadi ketika Anda pertama kali mulai menurunkan berat badan, tingkat metabolisme Anda melambat, penggunaan energi Anda menjadi lebih efisien, dan otak Anda mulai mengirimkan pesan SOS bahwa Anda lapar. Pada saat Anda turun ke 10 pon terakhir? Tubuh Anda sedang berjuang untuk pulih dan akan bertahan pada setiap ons semakin erat.
Bahwa siapa pun berhasil mempertahankan berat badan yang turun dan terus turun adalah bukti tekad orang itu. Bagaimanapun, motivasi paling tinggi pada awalnya, ketika berat badan pertama yang turun sebagian besar adalah air, kata Judith S. Beck, PhD, direktur Institut Beck untuk Terapi dan Penelitian Kognitif di Philadelphia dan penulis The Beck Diet Solution . "Tapi begitu penurunan berat badan melambat atau mendatar, ketidaksabaran bisa muncul," catatnya. Terlebih lagi, dengan 10 terakhir Anda, garis finish sudah di depan mata, jadi Anda ingin berlari.
Jadi apa yang harus dilakukan wanita yang frustrasi? Beck merekomendasikan untuk menilai kembali bobot tujuan Anda; Anda mungkin tidak perlu menurunkan berat badan lagi. "Mungkin Anda dapat mencapai nomor Anda. Tetapi pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri Anda adalah, setelah Anda sampai di sana, dapatkah Anda mempertahankan kecepatan latihan dan diet yang kira-kira sama selama sisa hidup Anda?" dia berkata. Alih-alih membidik yang bisa dicapai terendah Anda berat, Anda mungkin ingin menembak untuk dapat dipertahankan terendah Anda berat. "Ini tidak menyerah," tambahnya. "Ini menjadi realistis dan beralih ke strategi pemeliharaan sebelum Anda benar-benar kehilangan semangat."
Cara lain yang baik untuk mengukur apakah Anda telah kehilangan berat badan yang cukup adalah dengan mempertimbangkan lemak tubuh Anda, kata Dr. Levin. Tes paling sederhana adalah melihat di mana ia disimpan. "Jika ada di perut Anda, Anda mungkin harus terus mencoba, karena lemak perut menimbulkan risiko kesehatan yang nyata untuk segala hal mulai dari diabetes hingga kanker payudara." Lihat "Cara Terbaik untuk Mengalahkan Belly Flab." Tetapi jika lemak ada di pinggul dan pantat Anda dan indeks massa tubuh Anda berada dalam kisaran yang sehat (18,5 hingga 24,9), Dr. Levin menyarankan untuk memikirkan kembali keinginan Anda untuk menurunkan 10 pon terakhir. "Mereka mungkin tidak berbahaya secara medis, dan dalam upaya untuk menghilangkannya, Anda akan memicu semua mekanisme perlindungan yang pada gilirannya membuat lebih sulit untuk memobilisasi lemak," jelasnya.
Sebagai alternatif, ukur pinggang dan pinggul Anda. "Jika pinggang Anda lebih besar, risiko penyakit kronis Anda meningkat," kata Diane Finegood, PhD, direktur ilmiah Institut Nutrisi, Metabolisme, dan Diabetes Institut Penelitian Kesehatan Kanada di Vancouver. Dalam hal ini, Anda memiliki penyebab medis untuk menurunkan lebih banyak berat badan; hal yang sama berlaku jika ukuran pinggang Anda lebih dari 35 inci.
Akhirnya, ada komposisi lemak tubuh Anda, persentase tubuh Anda yang gemuk. Angka ini adalah ukuran yang jauh lebih baik tentang seberapa bugar Anda daripada yang ditunjukkan oleh skala, karena otot lebih padat daripada lemak, kata Steve Ball, PhD, asisten profesor fisiologi olahraga di University of Missouri di Columbia. Anda dapat menentukan angka ini dengan beberapa cara, tetapi satu-satunya metode yang dapat Anda gunakan di rumah adalah analisis impedansi bioelektrik, yang menghitung lemak tubuh berdasarkan seberapa cepat sinyal listrik bergerak melalui tubuh Anda. Saat ini, ini tersedia sebagai skala. (Yang terbaik adalah Monitor Komposisi Tubuh InnerScan Tanita yang disetujui FDA, model BC-533; $120.) Berapa angka yang akan ditargetkan? "Tidak ada yang mutlak, tapi umumnya wanita ingin di bawah 35 persen," kata Ball.
Jika Anda masih merasa bisa bertahan untuk kalah dalam 10 pertandingan terakhir, para ahli setuju bahwa Anda perlu mengubah keadaan (dan tidak, seperti yang saya lakukan, tetap optimis). Berikut adalah empat strategi.
Periksa pola makan Anda. Sepertinya Anda telah menjadi sedikit longgar dengan program Anda, Beck menunjukkan. Untuk memperbaikinya, dia merekomendasikan untuk menuliskan apa yang Anda rencanakan untuk makan hari itu dan memeriksa setiap item saat Anda pergi. "Hanya melakukan ini akan sering membuat orang lebih sadar akan apa yang mereka makan dan membantu mereka mendapatkan kembali kendali," Beck menjelaskan.
Kurangi 100 kalori dari asupan harian Anda. Anda mungkin perlu mengurangi lebih banyak dari sebelumnya, karena semakin ringan Anda, semakin sedikit kalori yang mungkin Anda butuhkan. "Saat Anda berada di jalur penurunan berat badan, Anda harus terus mengurangi asupan," kata Finegood.
Tingkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Latihan yang lebih lama belum tentu merupakan solusi, kata Ryan Andrews, RD, ahli fisiologi olahraga di Johns Hopkins Weight Management Center. Cobalah aktivitas baru untuk melatih otot yang berbeda. "Atau tingkatkan kecepatan atau intensitas Anda, atau lakukan interval," saran Andrews.
Ganti olahraga Anda ke bagian lain dalam sehari atau pergi ke gym yang berbeda. Ini akan membuat rutinitas Anda terasa segar kembali. "Perubahan merangsang, dan dapat memotivasi Anda untuk berolahraga lebih keras," kata Ball.
Sendiri? Saya berlari keluar untuk mengubah medan dan pemandangan; Saya sudah cukup tinggal di satu tempat, baik tubuh maupun berat badan. Dan sekarang ketika saya mendapatkan timbangan, saya ingat itu hanya angka — bukan satu-satunya cerminan kesehatan saya.
