Lengan, Bahu &Punggung yang Luar Biasa:Latihan untuk Pengantin Penggemar

Shutterstock

Senjata Menakjubkan di Hari Pernikahan Anda

Mengingat semua pelukan beruang, berpegangan tangan, melempar karangan bunga, dan memanggang gelas yang akan Anda lakukan di pernikahan Anda, masuk akal untuk menghabiskan waktu paling banyak untuk mengencangkan tubuh bagian atas Anda. Bagi banyak pengantin, ini akan menjadi satu-satunya area tubuh yang terbuka sepanjang hari (bahkan kerudung katedral itu tembus pandang). Apakah gaun impian Anda memiliki lengan topi yang lucu, lengan panjang, lengan berenda, atau tidak sama sekali, lengan Anda pasti akan dipajang.

Sempurnakan waktu untuk hari besar Anda dengan latihan yang ditargetkan ini — dan ucapkan selamat tinggal pada hari-hari single-gal Anda tanpa goncangan lengan atas ekstra.

Gambar Johner

Pembentuk 360:Kemajuan Push-Up

Mulailah dengan gerakan all-in-one yang akan membawa Anda menyusuri lorong menuju tubuh bagian atas yang luar biasa, apa pun gaya berpakaian Anda.

• Letakkan tangan Anda di ambang jendela, meja, atau bangku dengan jari-jari kaki di lantai. Jaga agar tubuh Anda dalam garis lurus, dengan lengan terentang penuh.
• Tekuk siku 90 derajat; kemudian dorong kembali. Pastikan perut Anda tetap bergerak dan kepala Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Terus lakukan push-up selama sekitar 30 detik.
• Selanjutnya, tahan diri Anda di posisi awal selama 30 detik lagi.

Versi Lanjutan

• Asumsikan posisi push-up biasa dengan tangan di lantai, telapak tangan di bawah bahu dan perut berkontraksi.
• Lakukan push-up selama 30 detik.
• Tahan posisi papan push-up selama 30 detik. Kontraksikan perut Anda dan rapatkan paha bagian dalam.

Untuk Membuatnya Lebih Sulit... Tambahkan papan kaki bergantian:Lakukan push-up lantai selama 30 detik, lalu tahan satu kaki di belakang Anda dalam posisi papan selama 30 detik. Setelah 15 detik, ganti kaki.

Foto oleh Chris Fanning

Pembentuk 360:Push-Up Dive-Bomber

Gerakan push-up klasik yang menantang ini membentuk Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki, sekaligus meningkatkan fleksibilitas pada paha belakang, punggung, dan bahu.

• Mulailah dengan tangan dan kaki Anda di lantai dan pinggul Anda terangkat, sehingga tubuh Anda membentuk huruf V terbalik.

Jay Sullivan

Pembentuk 360:Peningkatan Pemandu Sorak

Gerakan ini akan meningkatkan detak jantung Anda saat Anda menargetkan bahu Anda, membantu menjaga kelebihan timbunan lemak saat Anda mengencangkan dan mengencangkan otot-otot di bawahnya. Tetap termotivasi:Bayangkan dumbel itu adalah karangan bunga seberat 5 pon.

• Berdiri dengan jarak pinggul sejauh pinggul, satu tangan di pinggul, yang lain memegang dumbbell di samping Anda.
• Angkat halter di atas kepala Anda. Cobalah untuk memanjangkan lengan dan kaki yang berlawanan dari satu sama lain.
• Kemudian gerakkan lutut ke arah siku. (Semakin banyak kaki bekerja, semakin tinggi pembakaran kalori.)

Toner Trisep:Pullover dengan Dumbbell

Anda akan memanggang tamu Anda pada suatu saat selama hari besar Anda — inilah gerakan yang akan membuat lengan Anda terlihat kencang saat Anda mengangkat gelas itu.

• Berbaring di bangku olahraga atau bantal sofa besar, pegang dumbel seberat 5 atau 8 pon di kedua tangan dengan lengan terentang di dada.
• Turunkan beban secara perlahan di belakang kepala dan kembalikan beban.
• Lakukan 15 repetisi. (Mau lebih keras? Angkat kaki dan tekuk lutut 90 derajat.)

Jay Sullivan

Kalahkan Bra Bulge:Kickback

Versi lebih tinggi dari pose Cobra yoga, Kickback dapat membuat Anda lebih dekat dengan pahatan bahu yang ingin diungkapkan gaun backless Anda.

• Berbaring telungkup di atas matras dengan kedua kaki rapat dan pita penahan di bawah dada, pegang salah satu ujungnya di masing-masing tangan, lengan di samping.
• Angkat dada dan rentangkan tangan lurus setinggi bahu di depan Anda, jaga bahu tetap di bawah.
• Tahan selama 1 hitungan.

Shutterstock

Pembakar Tubuh Total

Gerakan ini akan mewarnai dan membentuk hampir semua hal, jadi Anda pasti ingin menambahkannya ke rutinitas Anda, apa pun tampilan gaun Anda.

• Masuk ke posisi push-up penuh, seimbangkan dengan jari-jari kaki Anda melangkah.
• Turunkan menjadi push up.
• Bawa lutut kiri ke arah dada, lalu angkat lutut ke samping hingga setinggi pinggul.
• Bawa lutut kembali ke tengah, lalu turunkan kembali kaki Anda ke langkah dan kembali ke awal.
• Ulangi urutan untuk 8 repetisi.
• Istirahat selama 30 detik, lalu ganti posisi.

Andrew Parsons

Ketegangan Lepas:Kucing &Sapi

Kombo ini adalah penghilang stres yang sangat baik serta penguat punggung dan toner, terutama jika Anda menahan ketegangan (undangan terlambat, ibu mertua baru saja menaikkan daftar tamu) di punggung bawah Anda.

Pose Sapi: Pada tangan dan lutut, tarik napas dan angkat kepala sambil membuat punggung cekung.

Pose Kucing: Saat menghembuskan napas, selipkan tulang ekor, kontraksikan perut, dan putar ke belakang, kepala ke bawah.

Pose Anak: Tarik pinggul kembali ke tumit, turunkan dada, tulang belakang membulat, dan sandarkan dahi di lantai, lengan di depan Anda. Lakukan 6 repetisi dari seluruh siklus. Beristirahatlah dalam Pose Anak untuk beberapa tarikan napas.

Shutterstock

Bantuan Ekstra untuk Gaun Tanpa Tali

Jika gaun Anda berakhir di bagian atas garis dada Anda (dan Anda tidak berencana mengenakan selendang atau capelet untuk upacara Anda), Anda akan menampilkan semuanya pada tampilan 360 derajat sepanjang hari:bahu, bisep, dan trisep — oke, dan dada juga. Latihan tubuh bagian atas Anda perlu secara khusus memasukkan gerakan yang secara bergantian memberi nada dan memperkuat setiap area. Pertimbangkan ini:

Gerakan Satu Pembunuh (untuk Seluruh Tubuh Bagian Atas Anda)

PLUS:Dapatkan Belahan Dada Cantik di Hari Besar

Shutterstock

Gerakan Ekstra untuk Gaun dengan Lengan

Lengan - baik itu lonceng, topi, off-the-shoulder, atau panjang penuh - adalah detail manis yang dapat membuat gaun pengantin Anda menjadi milik Anda sendiri (kebanyakan toko pakaian atau penjahit dapat menambahkannya ke hampir semua gaun strapless). Plus, lengan baju dapat memberikan dukungan kepada seorang gadis yang memiliki, um, sedikit dalam cara mengangkat gaunnya, atau menawarkan sedikit perlindungan ekstra untuk pengantin dengan keluarga konservatif. Dan apa yang tampak luar biasa mengintip dari bawah lengan topi manis? bisep kencang! Berikut cara mendapatkannya.

Berolahraga di Rumah? Coba Rutinitas Kursi Ini

7 Gerakan untuk Senjata Bebas Goncangan

Gerakan Kursi &Dumbbell Tingkat Lanjut untuk Bisep Cantik

Shutterstock

Gerakan Ekstra untuk Gaun Tanpa Punggung

Ini adalah bidikan fotografer standar di sebagian besar album pernikahan:Ibu (atau Gram, atau salah satu gadis pesta pengantin Anda) mengenakan ritsleting atau mengancingkan Anda ke dalam pakaian sebelum upacara. Selain itu, tamu Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk melihat Anda dari sudut ini daripada yang lain, dengan asumsi mereka duduk di belakang Anda dan pengantin pria Anda selama I Do. Jika gaun Anda pada dasarnya tidak memiliki bagian belakang, Anda pasti menginginkan serangkaian latihan yang tidak hanya melatih trisep — sepertiga bagian belakang atas lengan — tetapi juga punggung dan tulang belikat.

Latihan Punggung Pemula, Menengah, dan Lanjutan

Selesaikan Rutinitas Pilates untuk Punggung Cantik

Ambil Bola untuk Toner Punggung Atas Ini

Lunge-Hinge (untuk Menargetkan Punggung Bawah)

Shutterstock

Gerakan Ekstra untuk Bagian Belakang yang Mendetail

Tali kisi dan renda kerja terbuka adalah gaya populer untuk gaun dan bisa terlihat cantik saat menonjolkan bagian belakang yang kencang dan terpahat. Namun saat kedua gaya ini menekan kulit Anda (begitulah cara mereka menjaga agar gaun Anda tetap rapi!), Hal terakhir yang ingin Anda lihat melalui tali silang yang rumit itu adalah tonjolan belakang. Inilah cara menghilangkan lemak dan mendapatkan siluet cantik dalam gaun jenis ini.

Pergi, Bulge! Cara Sederhana untuk Mengencangkan Kembali

Gerakan Band Perlawanan untuk Bagian Punggung yang Seksi dan Pahat

8-Menit Lebih Baik-Latihan Kembali

Shutterstock

Gerakan Ekstra untuk Gaun Berleher Tinggi

Hampir setiap gaun akan menempatkan bahu Anda di depan dan di tengah, tetapi jika gaun Anda memiliki gaya cowl neck atau boatneck, bahu Anda menjadi daya tarik utama. Dapatkan pahatan bahu, trisep, dan leher yang panjang dan ramping dengan gerakan sederhana ini.

ABC Bahu Seksi

Panjang sekali, Jell-O Arms!

3 Gerakan untuk Pahatan Bahu

Shutterstock

Gerakan Ekstra untuk Gaun dengan Tali

Spaghetti straps, halter tops, wide-straped V-plunges, single-shoulder swashes...ada banyak gaya tali gaun pengantin seperti halnya latihan untuk mengencangkan area yang akan mereka pamerkan. Bentuk bahu seksi (depan dan belakang) dan lengan dengan latihan ini.

Toner Lengan Yang Menurunkan Berat Badan (Ambil Lompat Tali!)

3 Gerakan untuk Bahu yang Ramping