Berdiet seperti setan dan berolahraga seperti neraka tetapi masih tidak dapat mengubah kelebihannya? Inilah alasannya.
1. Anda tidak makan kue atau camilan lainnya
Paradoksnya, memiliki daftar makanan terlarang dapat menyebabkan pesta makan, kata para ahli.
Solusi: Izinkan semua makanan tetapi makan hanya sedikit makanan ringan.
2. Anda stres
Stres mendorong produksi kortisol berlebih, yang memberi tahu sel-sel tubuh bahwa ada kelangkaan makanan. Tubuh merespon dengan meletakkan lemak, memperlambat metabolisme dan mendorong Anda untuk makan lebih banyak.
Solusi: Berlatih yoga atau meditasi dan istirahat "kewarasan" secara teratur.
3. Perutmu kembung
Buat tinju. Itulah ukuran perut kosong Anda seharusnya. Sekarang pertimbangkan berapa banyak makanan yang dijejalkan ke dalamnya setiap waktu makan. Dr Libby Weaver, penulis buku Accidentally Overweight? (Allen &Unwin),mengatakan begitu perut Anda terbiasa dengan ukuran tertentu, itu akan menjadi seperti itu setiap hari. Jadi, saat Anda makan lebih sedikit, usus Anda memberi sinyal bahwa Anda masih lapar.
Solusi: Kurangi porsi makanan. Perlu waktu sekitar empat hari agar perut Anda mengecil.
4. Anda terlalu banyak minum kopi
Kafein merangsang produksi adrenalin yang dapat meningkatkan gula darah. Jika Anda duduk-duduk, gula darah yang tidak terpakai tersebut dapat disimpan sebagai lemak tubuh.
Solusi: Beralih ke teh hijau, kata Weaver.
5. Anda makan lima porsi kecil sehari seperti yang dikatakan buku diet kepada Anda untuk
Meskipun teorinya adalah bahwa itu memicu metabolisme Anda, ada bukti bahwa ini tidak berhasil. Ketika diuji oleh para peneliti di Universitas Newcastle Australia, rencana tersebut tidak berhasil sama sekali untuk menurunkan berat badan.
Solusi: Makan hanya saat Anda lapar. Makan ketika Anda tidak merasa itu adalah perusak diet yang berbahaya.
6. Anda makan sama tua, sama tua
Kita membutuhkan setidaknya 30 jenis makanan yang berbeda setiap minggu untuk mendapatkan semua nutrisi yang kita butuhkan, menurut Associate Professor Amanda Sainsbury-Salis, peneliti penurunan berat badan di Garvan Institute Sydney. Jika diet Anda kekurangan hanya satu nutrisi, tubuh Anda akan mendorong Anda untuk makan sampai Anda memenuhi kebutuhan itu, tambahnya.
Solusi: Temukan buku resep baru dan pastikan Anda mendapatkan campuran protein, sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang baik.
7. Anda tetap pada diet Anda apa pun yang terjadi
Jika Anda melakukan diet dan kehilangan, katakanlah, lima kilo, kemungkinan Anda akan tiba-tiba merasa sangat lapar. Itu karena hipotalamus di otak bereaksi terhadap kekurangan makanan. Ini merespons dengan mengubah Anda menjadi mesin penyimpan lemak, membuat Anda terlalu lesu untuk berolahraga dan memperlambat metabolisme Anda. Semakin keras Anda mempertahankan diet Anda, semakin sulit untuk menurunkan berat badan.
Solusi: Orang yang menurunkan berat badan secara bertahap (tujuh minggu diet dan olahraga diselingi dengan istirahat hingga enam minggu di mana mereka makan makanan yang lebih besar tetapi bergizi) kehilangan banyak kilo setelah empat bulan seperti mereka yang mengikuti rejimen mereka terus menerus, Sainsbury-Salis mengatakan. Menurunkan berat badan Anda sedikit demi sedikit memungkinkan tubuh menyesuaikan diri sehingga Anda kehilangan berat badan dan mempertahankannya secara permanen.
8. Makanan cepat saji telah memengaruhi otak Anda
Makanan berlemak, berenergi tinggi, dan rendah nutrisi mengubah otak dengan cara yang mirip dengan yang terlihat pada pecandu narkoba. Jika Anda merasa perlu cokelat untuk merasa normal, itulah alasannya, kata Sainsbury-Salis.
Solusi: Makanlah yang bergizi – Anda akan segera berhenti mendambakan hal-hal buruk.
9. Anda baru saja pindah dengan pasangan Anda
Ini adalah titik bahaya bagi wanita. Mereka mulai makan makanan yang tidak memungkinkan untuk berbagai konten seperti pizza atau kari dan memiliki porsi ukuran yang sama dengan pasangan mereka yang makan kue.
Solusi: Letakkan hidangan yang berbeda di atas meja sehingga orang dapat secara alami memilih kandungan makronutrien dan kilojoule yang mereka butuhkan. Pastikan selalu ada banyak salad dan sayuran untuk dipilih. Wanita juga mungkin merasa terbantu untuk makan dari piring berukuran lebih kecil, dan sains mendukungnya.
10. Anda tidak cukup gelisah
Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang gelisah dapat membakar sekitar 380 kalori lebih banyak per hari daripada kentang sofa – itu setara dengan lari enam kilometer, kata Turner.
Solusi: Bangun dari meja Anda, mondar-mandir, bergoyang, dan berjalan untuk berbicara dengan orang-orang di kantor alih-alih mengirim email.
11. Anda membutuhkan lebih banyak lemak
Makanlah karbohidrat dan dibutuhkan sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi sinyal bahwa kita sudah makan – pada saat itu kita mungkin sudah mengonsumsi terlalu banyak. Makan lemak dan protein dan pusat rasa kenyang di otak mulai menerima sinyal dalam lima menit sehingga Anda akan merasa cepat kenyang, kata Weaver.
Solusi: Taruh saus berminyak di salad itu dan makan banyak daging tanpa lemak, ikan, telur, atau tahu.
12. Itu ada dalam gen Anda
Salahkan orang tua Anda:para ilmuwan telah menemukan bahwa orang dengan variasi tertentu dari "massa lemak dan gen terkait obesitas" memiliki nafsu makan yang lebih besar dan secara signifikan lebih berat daripada mereka yang tidak.
Solusi: Berolahraga dan makan makanan sehat karena keduanya mengurangi pengaruh gen tersebut.
13. Anda sedang melakukan latihan satu kecepatan
Studi dari University of Guelph di Kanada dan University of NSW adalah beberapa di antara banyak yang telah menemukan bahwa menyuntikkan semburan kecepatan ke dalam lari atau siklus Anda akan membakar lebih banyak lemak daripada melakukan jarak yang sama dengan satu kecepatan sedang.
Solusi: Tambahkan beberapa interval ke rute lari Anda. Misalnya, lari cepat di antara tiang lampu atau lampu lalu lintas.
14. Anda menggunakan obat resep
Beberapa obat resep menyebabkan kenaikan berat badan karena efeknya pada suasana hati, nafsu makan dan metabolisme. Ini termasuk banyak generasi baru antidepresan, kortikosteroid, dan bahkan beberapa obat tekanan darah, menurut Profesor Garry Egger, rekan penulis buku Planet Obesity (Allen &Unwin) dan konsultan obesitas untuk Organisasi Kesehatan Dunia.
Solusi: Hubungi dokter Anda jika Anda khawatir, atau tanyakan saja tentang alternatif pengobatan.
15.Anda tidak mengangkat beban
Lakukan ini untuk meningkatkan pembakaran lemak dan membangun otot, kata ahli fisiologi olahraga Joanne Turner. Setiap kilo otot ekstra yang Anda kembangkan akan membakar satu kilo lemak ekstra per tahun.
Solusi: Dapatkan satu set dumbbell atau resistance band, pilih beban yang membuat Anda kesulitan setelah delapan kali repetisi dan jongkok, lunge, press-up, dan pull-up.
16. Anda membaca terlalu banyak majalah
Mereka penuh dengan selebritas dan model tanpa pinggul atau pantat dan mempromosikan diet yang memberi tahu Anda bahwa Anda juga harus terlihat seperti itu, kata Egger. Banyak wanita menjadi tertekan secara psikologis ketika mereka menekan diri mereka sendiri untuk mencapai bentuk itu dan menyerah ketika mereka tidak bisa.
Solusi: Pergi ke galeri seni dan lihat beberapa potret abad pertengahan. Seperti itulah seharusnya wanita sehat – berbentuk buah pir atau jam pasir.
17. Anda tidak cukup makan kalsium
Kalsium telah ditemukan untuk memacu penurunan berat badan, menurut Melanie McGrice, ketua Dietitian Association of Australia Obesity Interest Group. Makan dalam jumlah yang cukup tampaknya menahan keinginan untuk makan lebih banyak sementara tidak cukup makan tampaknya memacu asupan makanan.
Solusi: Sertakan tiga porsi produk susu rendah lemak atau makanan yang diperkaya seperti susu kedelai dalam diet harian Anda.
18. Anda membuat penilaian moral
Makanan tidak baik atau buruk, sampah atau sampah, dan orang tidak boleh merasa buruk tentang makanan itu normal untuk makan sesekali, menurut Dr Rick Kausman, penulis If Not Dieting, Then What? (Allen &Unwin) dan juru bicara AMA tentang manajemen berat badan dan perilaku makan. Jika Anda melabeli makanan, Anda sering melabeli diri sendiri – Anda bukan orang jahat jika makan cokelat lebih dari Anda baik jika makan apel, kata Kausman.
Solusi: Klasifikasikan makanan sebagai makanan “sehari-hari” atau “kadang-kadang”. Kadang-kadang boleh makan kue atau cokelat, hanya saja tidak setiap hari.
19.Anda memakai sepatu hak tinggi
Penelitian menunjukkan bahwa 60 hingga 90 menit aktivitas fisik sedang sehari (seperti berjalan) akan mempertahankan penurunan berat badan. Mengenakan sepatu hak tinggi dapat menghalangi Anda untuk bangun dan berjalan-jalan.
Solusi: Jadilah seperti Carla Bruni – berinvestasilah di flat balet atau cukup bawa sepasang sepatu olahraga untuk membuat berjalan lebih mudah.
20. Anda makan sambil berlari
Jika Anda membiarkan keputusan tentang apa yang harus dimakan sampai menit terakhir, Anda berisiko memilih apa pun yang tersedia.
Solusi: Sebelum meninggalkan rumah di pagi hari, siapkan berbagai makanan sehat yang Anda nikmati dan bawa.
21. Anda makan dalam gelap
Ada bukti bahwa kita harus makan di siang hari karena tanpa sinar matahari, tubuh kita tidak menangani energi secara efisien, kata Profesor Katherine Samaras, kepala studi klinis diabetes dan obesitas di Garvan Institute. Saat sinar matahari mengenai retina kita, pesan tersebut ditransfer ke hati untuk memulai metabolisme lemak dengan lebih efektif.
Solusi: Makanlah makanan utama Anda saat makan siang dan hindari makan malam larut malam.
22. Anda makan dengan TV menyala
Para peneliti dari University of Birmingham menemukan bahwa orang yang makan di depan TV cenderung tidak fokus pada makanan mereka atau mengingat apa yang mereka makan sehingga lebih mungkin untuk ngemil nanti. Para ilmuwan dari Baylor College of Medicine melaporkan bahwa anak-anak yang kelebihan berat badan makan 50 persen dari makanan mereka sambil menonton TV dibandingkan dengan 35 persen anak-anak dengan berat badan normal.
Solusi: Makanlah makanan secara perlahan selama 30 menit di meja makan.
23. Anda tidak cukup tidur
Studi Kesehatan Perawat AS yang melacak 68.000 wanita menemukan bahwa semakin sedikit wanita yang tidur, semakin besar kemungkinan mereka menjadi gemuk. Kurang tidur mempengaruhi sejumlah hormon, kata Profesor Paul Taylor, ahli fisiologi olahraga dan ahli gizi. Tingkat kortisol dan ghrelin meningkat yang membuat Anda lapar dan menjadi gemuk, sementara leptin, hormon kenyang, turun.
Solusi: Tidurlah selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.
24. Rumahmu terlalu panas
