Makan berlebihan itu mudah, tetapi tidak sehat jika dilakukan secara teratur. Inilah cara melatih diri Anda sendiri.
Kita semua pernah melakukannya pada satu waktu atau yang lain, dan itu terjadi karena berbagai alasan berbeda:makan berlebihan. Kebosanan, terlalu banyak makanan enak, ketidakmampuan untuk secara jelas mendefinisikan dan mengidentifikasi rasa lapar, atau hanya karena makanan itu ada adalah beberapa alasan kami melakukannya. Dilakukan sesekali, itu bukan masalah seperti itu. Tetapi bagi kita yang makan berlebihan secara teratur, dan akibatnya berat badan bertambah, mungkin ini saatnya untuk melihat lebih dekat mengapa kita melakukannya.
Makan terlalu banyak itu mudah karena tubuh membiarkannya terjadi. Kelaparan adalah sensasi yang kuat. Jika rasa kenyang hampir sama kuatnya, mungkin lebih sedikit dari kita yang memiliki masalah dalam mengatur volume makanan yang kita makan. Jika sudah lama sejak Anda berhasil berhenti makan pada waktu yang tepat, mungkin inilah saatnya untuk kembali berhubungan dengan sinyal alami tubuh Anda. Cobalah melayani diri sendiri dengan porsi yang jauh lebih kecil, bahkan setengah dari makanan biasa Anda jika perlu, dan makanlah sepelan mungkin. Cobalah mengakhiri makan satu atau dua suap sebelum biasanya, untuk mengingatkan diri sendiri seperti apa rasanya "kenyamanan kenyang". Ini akan memakan waktu (berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan), tetapi merupakan proses penting yang harus dilalui untuk mengingatkan diri Anda tentang sinyal lapar dan kenyang (kekenyangan) alami tubuh.
Hal terpenting yang harus dilakukan jika Anda atau anggota keluarga lainnya rawan makan berlebihan adalah membatasi jenis dan volume makanan di rumah. Klien saya selalu terkejut mendengar bahwa jika makanan disimpan di rumah, mereka akan memakannya. Sejumlah penelitian oleh peneliti perilaku makan Brian Wansick telah menunjukkan bahwa semakin banyak makanan yang kita miliki, dan semakin banyak yang bisa kita lihat, semakin banyak yang akan kita makan. Jadi, lupakan gagasan memiliki toples loli di meja Anda yang hanya Anda rampok dalam keadaan darurat, atau sebungkus biskuit di lemari yang hanya Anda buka jika ada tamu yang berkunjung. Jika ada, Anda akan memakannya. Strategi terakhir adalah memberi kompensasi ketika Anda melakukan overindulge. Sehari dengan salad dan sup sederhana dan beberapa latihan ekstra tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih baik ketika Anda makan berlebihan, tetapi juga akan mengajarkan Anda untuk menyeimbangkan asupan dengan keluaran Anda setiap hari.
