Apakah Anda merasa malas untuk bangun dari tempat tidur hangat yang nyaman di pagi hari untuk berolahraga? Jangan khawatir! Di sini, kami telah membagikan beberapa ide menarik yang akan membantu Anda melakukan beberapa latihan efektif di tempat tidur Anda sendiri. Sempurna, kan?
Anda bisa melakukan latihan ini sebelum tidur atau setelah bangun tidur. Hal ini tidak hanya dapat dilakukan oleh mereka yang malas, tetapi juga oleh orang sakit yang disarankan untuk tirah baring. Tapi, dalam hal ini, Anda harus melakukan latihan di tempat tidur hanya setelah mengikuti saran dari dokter ahli.
Hindari menekan tombol snooze alarm dan bakar kalori ekstra dengan berolahraga di tempat tidur. Bangun dari tempat tidur Anda dengan suasana hati yang energik setelah melakukan beberapa latihan yang meningkatkan kesehatan.
Di sini, kita akan membahas lebih lanjut tentang 7 latihan yang dapat Anda lakukan di tempat tidur Anda. Jika Anda memiliki cukup waktu, lakukan semua 7 latihan yang dapat Anda lakukan di tempat tidur atau yang lain, pilih beberapa yang dipilih dari daftar ini.
Cobalah! Jika Anda malas mengenakan pakaian olahraga, lakukan dengan piyama Anda! Lihat.
Berbaring telentang dan jaga lutut tetap ditekuk. Angkat punggung bawah dan dorong ke atas, hingga tubuh dan bahu membentuk garis lurus. Tahan selama 30 detik.
Kembali ke posisi normal dan ulangi prosedur ini tiga kali. Ini adalah salah satu dari 7 latihan paling efektif yang dapat Anda lakukan di tempat tidur.
Berbaring dalam posisi terlentang dengan tangan di samping. Jaga agar kaki tetap lurus dan angkat kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat dengan pinggul.
Turunkan kaki setelah menahannya selama sekitar 30 detik. Kemudian ulangi langkah tersebut dengan kaki kiri Anda. Saat mengangkat, Anda harus menghembuskan napas dan saat menurunkan Anda harus menarik napas.
Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berada dalam posisi push-up terlebih dahulu. Gunakan lengan Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Buat siku Anda sejajar di bawah bahu Anda. Angkat badan hingga membentuk garis lurus. Ini adalah salah satu latihan ranjang mudah yang bisa diikuti agar tetap bugar.
Ini sangat efisien dalam memperkuat inti, lengan, dan tubuh bagian tengah. Letakkan lutut atau jari kaki dan tangan Anda di tempat tidur. Rentangkan lengan dan jaga punggung tetap lurus, turunkan dada ke tempat tidur dan kembali ke posisi pertama.
Berbaring di sisi kanan Anda di tempat tidur. Membuat tubuh Anda lurus. Angkat kepala Anda dengan menopangnya dengan tangan ditekuk. Perlahan angkat kaki kiri dan pegang jari-jari kaki dengan tangan kiri. Pertahankan posisi selama 30 detik.
Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan dan kembali ke posisi normal. Ulangi ini beberapa kali. Untuk menambahkan tantangan ekstra, Anda dapat memutar tubuh ke kanan dan ke kiri sebagai alternatif.
Berbaring dalam posisi terlentang dengan tangan di bawah pinggul dan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kedua kaki lurus dan arahkan jari-jari kaki Anda. Sekarang, turunkan kaki kanan Anda dengan menjaga kaki kiri lurus ke atas. Tanpa menyentuh tempat tidur, angkat lagi ke posisi awal.
Cobalah latihan ranjang yang mudah ini dan tetap bugar!
