Makanan Terbaik Untuk 30 Plus Wanita

Zaman tanpa berpikir makan apa pun yang kita inginkan kini telah berlalu. Begitu wanita mencapai usia 30 tahun, mereka harus mulai memberi perhatian khusus pada diet mereka. Mereka harus memastikan asupan makanan yang teratur dan seimbang. Pola makan yang sehat adalah prasyarat untuk hidup yang panjang dan bebas penyakit. Ini memberi Anda energi, meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang seimbang. Namun wanita tidak memiliki kebutuhan kalori yang sama dengan pria. Dan wanita membutuhkan berbagai jenis nutrisi sepanjang hidup mereka karena siklus reproduksi mereka berubah seiring waktu.

Wanita yang berada di puncak reproduksi membutuhkan tingkat nutrisi yang lebih tinggi daripada mereka yang telah melewati tahap itu. Wanita di atas 30 tahun harus berhati-hati dalam mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, vitamin, dan mineral. Konsumsi teratur diet seimbang meningkatkan kesehatan tulang, memerangi stres, meningkatkan kesuburan dan mengurangi gejala menstruasi seperti kram. Diet yang baik termasuk biji-bijian, buah-buahan &sayuran segar, lemak sehat, dan sumber protein tanpa lemak. Ini diperlukan untuk wanita di atas 30 tahun, karena metabolisme mereka mulai menurun. Mari kita lihat daftar 15 makanan yang disarankan oleh lebih dari 30 wanita untuk dimasukkan ke dalam makanan mereka.

Tuna

Tuna kaya dengan asam lemak omega-3 yang penting untuk memastikan fungsi jantung yang sehat. Lemak sehat ini juga meningkatkan memori dan meningkatkan fungsi kognitif. Mereka juga merupakan sumber protein tanpa lemak yang sangat baik yang harus disertakan dalam setiap diet.

Bayam

Bayam, atau sayuran berdaun hijau mengandung nutrisi penting, vitamin dan serat yang penting untuk fungsi tubuh manusia yang sehat. Oleh karena itu, sangat penting bagi 30 wanita lebih untuk memasukkan bayam ke dalam makanan rutin mereka.

Jus Cranberry

Cranberry telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung. Mereka juga mengandung proanthocyanidins yang mencegah bakteri menempel pada dinding saluran kemih. Ini memastikan bahwa Anda tidak tertular Infeksi Saluran Kemih.

Telur

Telah terbukti secara ilmiah bahwa memasukkan telur ke dalam makanan biasa Anda akan membantu mengurangi pembekuan darah, stroke, dan serangan jantung. Telur mengandung Vitamin D dan membantu mencegah terjadinya kanker payudara. Telur juga merupakan sumber protein yang sangat baik.

Kacang

Kacang harus dimasukkan ke dalam diet reguler 30 lebih wanita karena kaya akan zat besi dan folat. Folat sangat penting selama kehamilan untuk memastikan perkembangan tabung saraf janin yang tepat. Ini juga terbukti penting untuk kesehatan jantung.

Susu Skim

Susu skim tidak mengandung lemak dan kolesterol, yang menjadikannya alternatif yang jauh lebih sehat daripada susu biasa. Ini mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral. Susu skim juga merupakan sumber kalsium yang baik dan membantu menjaga kesehatan tulang tubuh.

Biji-bijian Utuh

Wanita sering diganggu dengan masalah pencernaan. Ini dapat diatasi dengan memasukkan serat ke dalam makanan mereka. Serat juga bermanfaat untuk menjaga berat badan yang sehat karena membuat Anda merasa kenyang dan kenyang lebih lama. Roti gandum utuh, serpih dedak, dan beras merah adalah beberapa makanan dari gandum utuh yang dapat dimasukkan ke dalam diet rutin Anda.

Kacang

Makanan tak jenuh tunggal seperti kacang-kacangan sangat penting untuk menurunkan kolesterol jahat. Kacang mengandung lemak sehat yang diperlukan untuk fungsi tubuh. Almond, kacang mete, dan terutama kenari direkomendasikan untuk wanita berusia di atas 30 tahun untuk menjaga kesehatan jantung.

Produk Kedelai

Produk kedelai mengandung protein kedelai dan dapat ditemukan dalam makanan seperti tahu, susu kedelai, mentega kacang kedelai, dan sereal yang diperkaya. Protein kedelai membantu menurunkan kadar kolesterol "jahat" dan membantu menjaga jantung bebas penyakit.

Buah

Zat besi dalam buah-buahan seperti stroberi dan pisang diperlukan untuk wanita karena kebutuhan zat besi dan folat ekstra. Ini karena Anda kehilangan zat besi dari tubuh Anda setiap bulan melalui menstruasi.

Air

Air adalah hal yang paling penting untuk dimasukkan ke dalam diet Anda. Jika Anda tidak memiliki kebiasaan minum air putih minimal 2 liter setiap hari, maka tanamkan kebiasaan tersebut. Air meningkatkan pencernaan, membantu penurunan berat badan dan meningkatkan penampilan kulit. Ini juga sangat baik untuk meningkatkan metabolisme.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat yang meningkatkan pembentukan sel darah dan sirkulasi dalam tubuh. Ini membantu tubuh melawan penyakit seperti kanker, masalah jantung, diabetes dan obesitas. Wanita di atas 30 tahun harus berhati-hati dalam mengganti minyak goreng mereka dengan minyak zaitun.

Oatmeal

Oatmeal mengandung protein dan serat tingkat tinggi yang membuat Anda kenyang lebih lama. Ini adalah makanan yang sempurna untuk dimasukkan ke dalam diet Anda jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat karena memiliki sedikit kalori dan mengandung kadar lemak yang rendah.

Salmon

Salmon adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Salmon mengandung asam lemak trans yang mengurangi kolesterol dalam tubuh dan membantu mencegah penyakit jantung seperti serangan atau stroke. Ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang juga meningkatkan kesehatan jantung.

Yoghurt

Setelah Anda mencapai usia 30, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi dosis kalsium harian dengan rajin. Kalsium meningkatkan kesehatan tulang dan melindungi Anda dari osteoporosis. Yogurt adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat sambil memastikan asupan kalsium