Lihat Foto Jauh lebih mudah untuk menjadi kurus dan kurus daripada membangun massa otot. Kebanyakan pria yang ingin terlihat gemuk, berpikir bahwa angkat berat secara acak dan asupan protein yang berlebihan akan membantu mereka membangun otot dengan cepat. Maaf anak-anak, Anda benar-benar melenceng. Anda dapat memiliki semua protein shake yang Anda inginkan; itu hanya akan memberi Anda massa tak berbentuk.
Untuk mendapatkan massa otot dan melakukannya dengan cara yang sehat, Anda perlu mengikuti 7 langkah dasar ini.
Langkah-Langkah Membentuk Otot Massal:
1. Olahraga Reguler: Kedengarannya berlebihan, tetapi Anda juga perlu diingatkan. Anda harus berolahraga minimal 4-5 hari seminggu jika Anda ingin meningkatkannya. Setelah Anda mendapatkan luka di otot, Anda bisa memotongnya menjadi 3.
2. Bukan Sekedar Latihan Beban: Kebanyakan binaragawan pergi ke gym dan langsung menuju bagian latihan beban. 5 menit pemanasan tidak cukup. Anda memerlukan dosis harian latihan kardio di mana Anda membakar kalori dari lemak 'jahat' yang telah Anda konsumsi. Ini juga meningkatkan stamina Anda.
3. Ulangi Bobot: Sebelumnya, diyakini bahwa semakin berat beban yang Anda angkat, semakin cepat Anda akan memiliki otot yang besar. Akhir-akhir ini, para ahli percaya bahwa Anda perlu terus mengangkat beban yang nyaman sampai Anda lelah. Ini membantu Anda membangun otot dengan cepat. Jadi, terus angkat beban yang lebih ringan tetapi tingkatkan jumlah pengulangannya.
4. Jangan Ulangi Latihan: Anda dapat mengulangi beban tetapi tidak dengan latihan. Otot Anda terbiasa dengan latihan tertentu dengan sangat mudah. Jadi, Anda perlu melakukan setidaknya 3 set latihan untuk setiap otot. Juga, jangan berkonsentrasi pada otot tertentu. Anda perlu melatih setiap otot di tubuh Anda.
5. Protein Shake: Protein shake yang disesuaikan memang membantu tetapi hanya sampai batas tertentu. Anda tidak dapat membuat protein shake sebagai makanan pokok Anda. Mereka biasanya pengganti sarapan atau makan malam. Lewati jam makan yang Anda minum suplemennya.
6. Makan Protein Tapi Jangan Buang Karbohidrat: Anda harus menjalani diet protein ketat untuk membangun otot dengan cepat. Itu adalah pengetahuan umum. Namun, Anda tidak perlu benar-benar mengurangi karbohidrat dan lemak. Setidaknya 30 persen dari total asupan makanan Anda harus karbohidrat dan lemak. Dari mana Anda akan mendapatkan energi untuk mengangkat beban tanpa mereka?
7. Memori Otot: Jika Anda telah menjadi binaragawan di masa lalu maka Anda perlu bekerja lebih keras. Otot Anda memiliki ingatan tentang luka di tubuh Anda yang dipahat; mereka hanya tersembunyi di bawah lemak. Mereka akan muncul setelah Anda mulai berolahraga.
Tips olahraga di atas akan membantu Anda membentuk massa otot dengan cara yang sehat.
