Latihan Untuk Memperbaiki Bahu yang Membungkuk

Lihat Foto Seseorang yang duduk dengan tangan di depan untuk waktu yang lama secara teratur cenderung mengalami bahu bungkuk. Duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam juga menjadi alasan di balik bahu yang membulat. Mengubah posisi dan berjalan pada interval membantu menghilangkan sakit punggung dan punggung bungkuk.

Berikut adalah latihan untuk memperbaiki bahu bungkuk:

1. Penting untuk meningkatkan kelenturan dada dan memperkuat punggung bagian atas. Punggung atau bahu yang bungkuk seringkali menyebabkan otot dada menjadi kaku.

2. Salah satu latihan yang mudah dilakukan untuk memperbaiki bahu yang bungkuk adalah; berdiri tegak dan coba tekan bahu dari belakang. Tahan selama 5 detik lalu ulangi 10 kali. Memegang otot shrinker mengembangkan daya tahan otot di rhomboids yang membantu mengatur bahu kembali.

3. Berdiri tegak dengan punggung menempel ke dinding. Kepala, bahu, bokong, betis, dan punggung tangan Anda harus menyentuh dinding. Dorong tubuh dan tangan Anda ke dinding. Anda mungkin merasakan beberapa perubahan berat badan di kaki Anda. Jangan condong ke depan. Ambil sekitar lima sampai enam napas dalam-dalam sambil mendorong. Istirahat. Berjalan di sekitar area selama beberapa detik dan ulangi latihan 3 kali. Latihan ini akan meluruskan bahu sekaligus memperbaiki postur tubuh.

4. Latihan sederhana lainnya untuk memperbaiki bahu yang bungkuk adalah, berbaring telentang dan letakkan tangan lurus di atas Anda. Sekarang perlahan-lahan turunkan lengan ke arah tanah dengan telapak tangan ke bawah untuk membuat posisi T.

5. Luruskan lengan sehingga sejajar dengan lantai. Tekuk siku di leher dan tahan selama 5 detik.

6. Untuk memperbaiki bahu yang bungkuk, gabungkan telapak tangan di dekat bahu dan rentangkan tangan Anda di belakang. Peregangan juga memberikan bantuan instan dari nyeri bahu.

Cobalah latihan sederhana ini untuk memperbaiki bahu yang bungkuk atau membulat dan selalu duduk tegak jika Anda ingin menghindari bahu yang membulat.