Apakah Anda menderita tekanan darah tinggi? Apakah Anda ingin menurunkan risiko terkait penyakit ini? Kemudian selain mendapatkan saran medis, Anda pasti perlu mengikuti diet yang diperuntukkan bagi pasien yang menderita tekanan darah tinggi. Seperti yang dinyatakan oleh American Heart Association, sekitar 72 juta orang di atas usia 20 menderita penyakit ini. Jika tujuan Anda adalah menggunakan kontrol diet untuk tekanan darah tinggi, ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk mencapai tujuan Anda.
Diet Untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi
Anda harus memasukkan banyak buah dan sayuran dalam diet harian Anda. Mulailah makan 2 hingga 2 cangkir sayuran dan buah-buahan setiap hari. Sertakan sayuran berdaun hijau, brokoli, blueberry dll dalam diet Anda. Kalium membantu menjaga tekanan darah dalam tubuh manusia, jadi Anda harus mengonsumsi makanan kaya kalium setiap hari seperti semangka, jeruk, pisang, dan kentang.
Tekanan darah tinggi tidak berarti Anda harus menyerah pada produk susu favorit Anda, tetapi Anda harus segera mengalihkan produk susu Anda ke bebas lemak atau rendah lemak. Susu, yoghurt, keju cottage, dan keju rendah lemak lainnya harus disertakan dalam diet harian Anda.
[Baca:Diet Cepat untuk Menurunkan Berat Badan]
Anda harus mengkonsumsi makanan yang kaya protein. Anda harus mengonsumsi sekitar 6 ons atau kurang protein setiap hari. Anda dapat memilih ayam daripada daging merah. Makan telur, atau ikan, setiap hari, karena merupakan sumber protein sehat terbaik.
Untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali, satu hal yang harus Anda tinggalkan adalah makanan olahan. Sebaliknya, Anda harus selalu mengonsumsi biji-bijian. Oat, sereal, roti gandum, pasta adalah pilihan yang baik. Konsumsi sekitar 8 ons ini setiap hari. Tetapi sebelum Anda membeli barang apa pun, Anda harus selalu memeriksa label nutrisi untuk kandungan natrium dalam makanan.
Kacang merah, kacang cannellini, kacang-kacangan, selai kacang alami dan biji-bijian lainnya adalah beberapa pilihan diet sehat yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan juga membantu menurunkan tekanan darah. Anda harus makan kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan setidaknya 4 hingga 6 kali seminggu.
[Baca:Tips Menjadikan Tubuh Sehat]
Anda harus mengkonsumsi 2 sampai 3 sendok teh minyak sehat seperti minyak zaitun setiap hari. Anda juga bisa mengonsumsi margarin rendah lemak setiap hari karena kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk jantung Anda. Olesan margarin ini akan membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Anda harus membatasi konsumsi gula dan alkohol jika ingin menjaga tekanan darah tinggi. Ini karena gula dan alkohol cenderung meningkatkan tingkat tekanan darah. Anda juga harus menghilangkan minuman berkarbonasi, makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Produk makanan ini akan memperumit penyakit dan merusak pembuluh jantung Anda.
Anda selalu dapat membeli monitor tekanan darah di rumah dan melacak tingkat tekanan darah Anda setiap hari. Jika Anda tetap berpegang pada rencana diet ini, Anda akan dapat melihat perbedaan tingkat tekanan dalam hitungan 14 hari.
[Baca:Diet GM Punya Versi India]
Jika Anda menderita tekanan darah tinggi maka Anda harus mengurangi asupan natrium. Natrium tidak hanya berasal dari garam, tetapi juga ada dalam makanan olahan dan kalengan. Anda harus membaca label makanan dengan cermat sebelum membeli makanan apa pun. Anda harus membatasi kadar natrium Anda hingga 1500 mg setiap hari. Cobalah dan hindari makan keripik, makanan laut beku, mustard, saus tomat, dan acar. Satu gigitan dari semua ini akan membawa sekitar 1000 mg sodium! Anda dapat menggunakan herbal dalam masakan sehari-hari yang akan membantu Anda mengurangi jumlah asupan natrium.
Tekanan darah tinggi adalah tong mesiu berbahaya yang menunggu untuk meledak, tetapi dengan penanganan yang hati-hati, dan pola makan serta gaya hidup yang masuk akal, Anda selalu dapat mengendalikannya. Semoga diet untuk mengontrol tekanan darah ini membantu Anda. Beri kami komentar!
