Diet Rendah Kalori – Panduan Lengkap

Pernah melihat foto-foto lama Anda dan menginginkan bingkai langsing itu? Memamerkan sosok langsing tidaklah sulit, jika Anda disiplin. Dibutuhkan 21 hari agar diet atau olahraga apa pun menjadi kebiasaan seumur hidup.

Tubuh kita terdiri dari 70% air dan 30% sisanya adalah apa yang kita makan. Kita bisa melawan tonjolan dengan makan makanan yang masuk akal. Gabungkan kebiasaan makan yang sehat, olahraga, dan saksikan inci demi inci menghilang.

Mari kita pelajari pola makan rendah kalori dan makan makanan rendah lemak yang akan membantu menurunkan berat badan.

Beberapa Fakta tentang Kalori:

• Makanan rendah lemak rendah kalori dan tinggi nutrisi seperti karbohidrat dan protein.
• Kita perlu memastikan asupan kalori yang cukup untuk fungsi tubuh yang tepat.
• Tubuh kita diizinkan untuk membakar lemak yang tersimpan sebagai pengganti kalori untuk menjaga fungsi tubuh dengan mengonsumsi makanan rendah kalori.
• Makanan rendah kalori tinggi protein rendah lemak dan tinggi serat.
• Karbohidrat dan protein hanya memiliki 4 kalori per gram dan lemak memiliki 9 kalori per gram.
• Tentukan berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda butuhkan dalam sehari. Evaluasi nilai gizi dan kalori makanan dan masukkan ke dalam diet Anda.
  • Wanita yang tidak aktif membutuhkan 1500 hingga 1800 kalori per hari sedangkan pria yang tidak aktif membutuhkan sebanyak 2000 hingga 2200 kalori per hari.
  • Orang yang aktif perlu menambahkan 600 kalori lebih banyak per hari untuk menopang Anda menjalani rutinitas olahraga Anda.
• Buatlah pilihan makanan dari semua kelompok makanan untuk mencapai diet seimbang dan konsumsi makanan yang sehat.

[Baca:Tips Diet Dan Bagan Diet Untuk Menambah Berat Badan]

Daftar Makanan Rendah Kalori:

Buah-buahan dan sayuran tinggi serat dan menyediakan semua nutrisi penting. Plus mereka tinggi volume sehingga Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa mengkonsumsi sejumlah besar kalori. Kandungan serat dalam buah-buahan dan sayuran membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama dan menyelamatkan Anda dari rasa lapar yang tidak teratur.

[Baca:Manfaat Sayuran Untuk Kulit Bercahaya]

Berikut adalah daftar makanan rendah kalori yang dapat Anda tambahkan ke dalam rencana diet rendah kalori Anda.

1. Brokoli:

Jumlah kalori:31 per cangkir

Ini mengandung antioksidan kuat yang membantu mengurangi risiko kanker usus besar dan meningkatkan kemungkinan bertahan hidup dari kanker payudara. Itu juga dikemas dengan serat, vitamin dan mineral.

2. Wortel:

Jumlah kalori:22 untuk cangkir

Wortel rendah lemak jenuh dan kolesterol dan juga merupakan sumber yang baik dari tiamin, niasin, Vitamin A dan C, kalium, dan serat makanan yang sehat.

[Baca:Wortel untuk Kulit dan Rambut Cantik ]

3. Asparagus:

Jumlah kalori:22 per cangkir

Asparagus mengandung asam amino tingkat tinggi yang membantu mendetoksifikasi tubuh dan bertindak sebagai diuretik yang membuang kelebihan cairan dari sistem Anda. Asparagus juga merupakan sumber vitamin dan mineral termasuk vitamin A, C, E, K, B 6, folat, zat besi, tembaga dan protein. Anda bisa menikmati asparagus dalam bentuk salad, mentah atau dikukus.

4. Kubis:

Jumlah kalori:22 per cangkir

Kubis mengandung vitamin, mineral, dan serat yang tinggi dan mengandung sangat sedikit kalori yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan juga membuat Anda tetap bugar. Ini juga mengandung Glucosinolate yang merupakan anti-karsinogenik yang kuat. Kubis ungu juga mengandung antosianin dan bahan kimia alami lainnya yang meningkatkan perbaikan sel dan menghambat pertumbuhan kanker.

5. Selada:

Jumlah kalori:5 per cangkir:

Anda bisa makan banyak selada dan tidak pernah menambah berat badan. Selada adalah sumber Vitamin B, asam folat, dan mangan yang sangat baik yang membantu mengatur gula darah dan membantu kerja sistem yang tepat.

6. Bit:

Jumlah kalori:37 per cangkir

Meskipun bit manis, mereka mengandung lebih sedikit kalori. Mereka juga kaya akan antioksidan penangkal kanker. Mereka mendapatkan warna dari betanine, antioksidan kuat. Bit kaya akan zat besi, serat, folat, dan potasium. Mereka dapat ditambahkan ke salad untuk meningkatkan nilai gizi serta rasa.

[Baca:Manfaat Buah Bit untuk Kesehatan]

7. kembang kol:

Jumlah kalori:14 per cangkir

Kembang kol penuh dengan polinutrien dan merupakan sumber vitamin C dan folat. Anda bisa menggigit kuntum kembang kol mentah atau kukus untuk mendapatkan nilai gizi yang maksimal. Konsumsi secara teratur akan mengurangi risiko kanker payudara.

[Baca:Manfaat Kembang Kol untuk Kesehatan]

8. Kopi:

Jumlah kalori:nol

Ini juga mengendalikan rasa lapar dan bahkan mungkin membantu Anda hidup lebih lama. Kafein dalam kopi mempercepat metabolisme yang membantu membakar lemak dan menurunkan risiko diabetes dan obesitas. Peminum kopi paling tidak berisiko terkena kanker hati dan usus besar, diabetes tipe 2, dan penyakit Parkinson.

POSTINGAN SEBELUM HALAMAN 1 2BERIKUTNYA