Diet telah menjadi mantra baru saat ini. Ini tidak terbatas pada negara atau wilayah mana pun, tetapi telah menjadi fenomena global. Berbahagialah sedikit orang yang tidak memiliki kekhawatiran atau kecemasan seperti itu dalam hidup mereka. Mereka memiliki karunia Tuhan untuk tetap langsing, tidak peduli apa yang mereka makan. Sisanya terus-menerus khawatir tentang berat badan mereka. Apakah Anda salah satu di antara bagian besar ini? Kalau begitu, bergabunglah dengan antrian. Dengan ratusan diet di sekitar, mungkin sulit untuk memutuskan mana yang harus diikuti. Beberapa diet datang dengan makanan pra-paket sementara beberapa mengharuskan Anda untuk membuatnya sendiri. Beberapa diet mahal, sementara beberapa tidak praktis untuk diikuti. Beberapa diet protein tinggi di mana Anda diperintahkan untuk melakukan diet daging sementara beberapa meminta Anda untuk hanya diet jus. Dengan berbagai jenis penyakit yang muncul sekarang dan kemudian, semakin banyak orang yang beralih ke pola makan vegetarian untuk tetap sehat dan bugar. Lebih mudah untuk mengikuti diet rendah kalori berdasarkan makanan vegetarian, daripada daging.
Apa pun dietnya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menjalani diet vegetarian memiliki berat badan yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang menjalani diet berbasis daging. Sebuah rencana diet vegetarian berarti tidak ada konsumsi daging. Kebanyakan dari mereka memang memasukkan telur dan produk susu dari hewan.
Jauh lebih mudah bagi orang untuk menurunkan berat badan dengan diet vegetarian. Karena makanan nabati rendah kalori, ini membantu individu untuk mengurangi berat badan lebih cepat. Menggabungkan diet vegetarian dengan rencana olahraga dapat menghasilkan penurunan berat badan jangka panjang. Lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam diet vegetarian. Seseorang merasa kenyang dengan kalori yang lebih rendah saat menjalani pola makan nabati.
Diet vegetarian yang seimbang cocok untuk orang-orang dari segala usia. Baik itu anak-anak, orang tua, wanita hamil, ibu menyusui, atlet yang berkompetisi, atau bahkan pasien yang sedang dalam pemulihan, diet vegetarian memiliki semua nutrisi, mineral, protein, kalsium, vitamin, zat besi, dan seng yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Banyak dokter meresepkan rencana diet vegetarian untuk pencegahan dan pengobatan berbagai jenis penyakit. Penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah, kanker, penyakit ginjal, osteoporosis, diabetes, demensia, batu empedu, radang sendi, dll. dapat dicegah dengan rencana diet vegetarian yang seimbang.
Mengikuti rencana diet vegetarian yang sehat jauh lebih mudah daripada mengadopsi rencana diet lainnya. Perubahan bertahap ke pola makan vegetarian bisa menjadi langkah jangka panjang dan perubahan gaya hidup. Peningkatan bertahap buah dan sayuran dalam diet harian Anda dapat membantu Anda mengurangi asupan daging. Anda kemudian dapat beralih ke diet vegetarian lengkap.
Rencana diet vegetarian dapat dibagi menjadi empat jenis:
Para lacto-vegetarian mengkonsumsi produk susu tetapi tidak makan telur. Mereka juga mengkonsumsi madu.
Ovo–vegetarian adalah orang yang mengonsumsi telur, tetapi tidak mengonsumsi produk susu. Mereka juga mengkonsumsi madu.
Lacto-ovovegetarian adalah orang yang mengonsumsi telur, susu, dan madu.
Vegan adalah mereka yang tidak makan produk susu apapun dari hewan, atau telur atau madu. Mereka hanya mengonsumsi makanan nabati.
Diet vegetarian seimbang yang khas adalah tinggi serat dan karbohidrat kompleks, dan rendah lemak jenuh. Diet vegetarian yang seimbang harus mencakup:
Anda dapat memiliki semua jenis buah dan sayuran dalam diet Anda. Lima porsi buah-buahan dan sayuran adalah dosis harian yang direkomendasikan untuk individu dengan rencana diet vegetarian terbaik. Sayuran dan buah-buahan ini memiliki semua jenis mineral dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Anda bisa memakannya mentah, dimasak atau sebagai jus sesuai selera Anda. Mereka adalah sumber serat yang kaya. Mereka memiliki jumlah antioksidan yang baik. Ini efektif untuk menurunkan berat badan karena mengandung lebih sedikit kalori. Untuk penurunan berat badan yang lebih besar, yang terbaik adalah memilih buah dan sayuran yang kaya akan kandungan air.
Anda perlu makan berbagai sayuran dan buah-buahan untuk mendapatkan semua nutrisi dan mineral yang diperlukan oleh tubuh. Seorang ahli diet akan memberitahu Anda untuk makan di seberang pelangi, yaitu, Anda perlu makan sayuran dan buah-buahan dalam semua warna. Dengan cara ini Anda dapat memperoleh nutrisi optimal dari makanan nabati ini.
Anda bisa memasukkan biji-bijian utuh, sereal, beras merah, muesli, oat, barley, dll. Anda bisa makan roti, pasta, dan banyak makanan yang terbuat dari biji-bijian dan sereal ini. Mereka sangat bergizi dan memiliki jumlah seng dan zat besi yang baik.
Ada berbagai jenis kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda. Produk seperti kacang merah, kacang kedelai, lentil, buncis, kacang polong split, almond, kenari, biji rami, biji wijen, kacang tanah, dll adalah sumber zat besi, karbohidrat, asam lemak dan lemak sehat yang baik. Mereka membantu mengurangi kolesterol dan menjaga kesehatan jantung kita. Mereka juga mengandung asam lemak omega -3 dalam jumlah yang baik.
Susu, keju, yogurt adalah sumber mineral dan vitamin yang dapat dimasukkan dalam diet Anda. Ini adalah sumber yang kaya kalsium dan protein untuk tubuh. Berbagai pilihan bebas lemak dan rendah kalori tersedia di pasaran.
Gemuk
Lemak merupakan bahan penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak membantu persendian untuk dilumasi dan membuat gerakan lebih mudah. Anda perlu memiliki lemak tak jenuh, yang dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, dan makanan tertentu lainnya. Ini sebenarnya bisa sangat bermanfaat untuk kesehatan yang baik. Anda bisa menghindari lemak jenuh yang biasanya tersedia dalam bentuk daging hewan. Lemak jenuh tidak baik untuk tubuh.
Mari kita lihat contoh rencana makan dari diet vegetarian yang khas:
Atau
Rencana diet vegetarian bisa sangat bervariasi. Ribuan makanan nabati membuat rencana diet vegetarian menarik. Anda bisa membuatnya semenarik selera dan kalori Anda. Berbagai kombinasi dan rempah-rempah memastikan Anda tidak bosan dengan rencana diet vegetarian. Makanan vegetarian juga memuaskan. Anda dapat memilih rencana diet berdasarkan kebutuhan Anda. Rencana diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan, rencana diet untuk pulih dari penyakit atau penyakit, atau rencana diet seimbang untuk tubuh yang sehat dan bugar – pilih yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Penting untuk memiliki perencanaan makan yang tepat saat menjalani diet vegetarian. Hanya dengan begitu Anda dapat memiliki diet yang bergizi seimbang. Banyak yang mengeluh bahwa individu kehilangan Vitamin B12, yang berasal dari diet berbasis daging. Namun, ada suplemen yang tersedia yang dapat membantu memenuhi kebutuhan Anda akan Vitamin B12.
Makanan nabati rendah kalori dibandingkan dengan daging. Daging membuat porsi makanan yang lebih besar. Porsi vegetarian lebih kecil karena perut lebih cepat kenyang dalam diet vegetarian. Hal ini pada gilirannya menyebabkan konsumsi makanan lebih sedikit, yang berarti asupan kalori lebih sedikit.
Orang yang menjalani diet vegetarian memiliki insiden penyakit yang lebih rendah. Tekanan darah, diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker, stroke, dll lebih sering terjadi pada orang yang makan daging.
Orang yang menjalani diet vegetarian memiliki massa tubuh yang rendah dan seiring bertambahnya usia, berat badan mereka cenderung berkurang dibandingkan dengan pemakan daging.
Telah dicatat bahwa orang-orang yang menjalani diet vegetarian memiliki tingkat kolesterol yang lebih baik. Orang yang menderita penyakit jantung memiliki tingkat LDL yang lebih rendah ketika mereka beralih ke diet vegetarian. LDL adalah penyebab utama di balik penyumbatan arteri pada manusia.
Penelitian telah membuktikan bahwa individu yang menjalani diet vegetarian memiliki risiko lebih rendah terkena kanker jika dibandingkan dengan pemakan daging.
Orang yang menjalani diet vegetarian cenderung hidup lebih lama daripada mereka yang menjalani diet non-vegetarian. Mereka kurang rentan terhadap penyakit kronis dan obesitas.
Rencana diet vegetarian tinggi serat dan karbohidrat kompleks, yang membantu meningkatkan metabolisme. Ini pada gilirannya membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Dengan cara ini, Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat.
Orang yang menjalani diet vegetarian memiliki tingkat energi yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan orang yang menjalani diet daging. Mereka juga umumnya lebih aktif daripada yang lain.
Kacang-kacangan, vitamin, dan nutrisi lain dari sayuran dan buah-buahan memainkan peran besar dalam memberi seseorang kulit yang sehat. Anda akan melihat bahwa orang yang menjalani diet vegetarian biasanya memiliki kulit bercahaya yang bagus dengan sedikit noda.
Orang yang makan daging umumnya cenderung memiliki bau badan. Dalam cuaca panas dan lembab, orang tidak akan suka berdiri di samping Anda. Orang yang menjalani diet vegetarian telah mengurangi bau badan.
Orang yang menjalani diet vegetarian memiliki kuku yang sehat. Ini adalah indikator kesehatan umum yang baik. Kuku mereka jauh lebih kuat.
Pelaku diet vegetarian memiliki insiden bau mulut yang rendah. Dengan diet ini, Anda tidak akan kesulitan berdiri dekat dengan teman dan berbicara.
Jika Anda menginginkan rambut yang lebih panjang, lebih tebal dan lebih sehat, beralihlah ke pola makan vegetarian. Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet vegetarian baik untuk kesehatan rambut.
Orang yang tidak makan daging dan produk hewani lainnya menunjukkan lebih sedikit alergi dan gejalanya. Mereka memiliki lebih sedikit kemungkinan hidung tersumbat dan pilek.
Sebagian besar degenerasi makula dipicu oleh pola makan vegan. Katarak dapat dicegah melalui asupan buah dan sayur. Menghasilkan antioksidan yang tinggi juga dipercaya dapat membantu mencegah katarak. Buah dan sayuran ini kaya akan nutrisi dan mineral yang baik untuk penglihatan.
Kesehatan tulang tergantung pada keseimbangan tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Untuk itu diperlukan asupan kalsium, protein, potasium yang tinggi, dan sodium yang rendah. Dengan pola makan vegan yang sehat, ini dapat diatur ke keseimbangan yang sempurna. Ini membantu mencegah osteoporosis, membuat tulang lebih kuat.
Mengurangi konsumsi susu telah lama dikaitkan dengan meredakan gejala radang sendi. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa campuran diet bebas gluten dan vegan baik untuk meningkatkan kondisi fisik mereka yang menderita rheumatoid arthritis.
Wanita yang telah beralih ke diet vegetarian telah mengalami gejala PMS mereka menjadi kurang parah atau menghilang sama sekali. Penghapusan produk susu dianggap membantu mereka yang menderita PMS. Tidak ada kram atau kembung yang dialami oleh wanita yang menjalani diet vegan.
Ada penurunan kasus diabetes pada individu yang menjalani diet vegetarian.
Diet vegetarian meningkatkan kekebalan seseorang. Mereka cenderung tidak jatuh sakit atau tertular infeksi bakteri.
Jika Anda adalah pemakan daging yang keras dan ingin beralih ke diet vegetarian, selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dia dapat membimbing Anda untuk membuat perubahan gaya hidup dengan cara yang sesuai. Jauh lebih mudah untuk beralih ke diet vegetarian. Mungkin ada cegukan awal sembelit atau iritasi usus. Dokter dapat memandu Anda dengan baik ke dalam diet yang lebih sehat ini. Mengikuti diet vegetarian membantu seseorang untuk tetap bugar dan bebas penyakit seumur hidup. Ini juga membantu seseorang untuk hidup lebih lama. Pola makan nabati tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga ramah lingkungan.
Apakah Anda merasa artikel itu bermanfaat? Berikan tanggapan Anda di bagian komentar.
