Jadi, Anda telah didiagnosis dengan 'pradiabetes'. Mengejutkan bukan? Tidak perlu demikian, mengingat Anda memiliki peringatan yang adil sebelum bel alarm berbunyi. Tapi, apakah Anda menganggap serius panggilan bangun ini dari tubuh Anda? Maka Anda harus menerapkan beberapa perubahan dalam kebiasaan makanan Anda dan mengadopsi rencana diet pradiabetes. Baca terus dan cari tahu apa itu.
Ini adalah kesalahpahaman populer bahwa gula langsung diterjemahkan ke diabetes. Makan gula tidak menyebabkan diabetes. Sebaliknya, diabetes adalah akibat dari genetika, pilihan makanan yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, metabolisme yang menurun, dan obesitas. Kebenaran tidak lagi pahit, dan menjadi manis. Lalu, apa yang membuat saldonya miring?
Konsekuensi dari kebiasaan makan yang buruk adalah peningkatan kadar glukosa dalam darah. Seiring waktu, gula darah tinggi menciptakan lingkungan resistensi insulin dalam tubuh. Ini adalah prekursor diabetes tipe II, di mana tubuh tidak dapat menggunakan cadangan insulinnya untuk mengontrol kadar gula darah yang berfluktuasi.
Jutaan orang di seluruh dunia tidak menyadari bahwa mereka menderita pradiabetes (1). Mengetahui Anda memiliki kondisi memungkinkan intervensi cepat untuk mencegah diabetes. Pradiabetes adalah adanya kadar glukosa darah yang lebih tinggi secara abnormal, meskipun tidak cukup tinggi untuk memenuhi syarat sebagai diabetes. Tidak semua orang yang didiagnosis sebagai pradiabetes mengembangkan diabetes tipe II di kemudian hari. Namun, tanpa intervensi, orang-orang ini kemungkinan akan menjadi diabetes dalam satu dekade atau kurang. Namun demikian, pradiabetes itu sendiri berisiko dan dapat menyebabkan penyakit jantung.
Terlepas dari risikonya, diabetes dan penyakit jantung tidak bisa dihindari jika Anda memainkan kartu Anda dengan benar. Ada tanda bahaya tertentu yang perlu Anda waspadai (2).
Jika Anda telah memeriksa terlalu banyak poin dalam daftar dan juga mengalami kelelahan, rasa haus yang meningkat, sering ingin buang air kecil dan penglihatan kabur, itu bukan pertanda baik. Hubungi dokter Anda dan mintalah pemeriksaan glukosa darah (3).
Pradiabetes adalah panggilan tubuh Anda untuk perubahan serius dalam kebiasaan gaya hidup. Pertama, menurunkan berat badan dikatakan menurunkan risiko terkena diabetes. Menurunkan 5% hingga 10% dari berat badan Anda dengan menghabiskan hanya 30 menit sehari untuk berolahraga mengurangi risiko secara signifikan. Ini menurunkan kadar glukosa darah, membalikkan resistensi insulin (4). Ukuran pinggang Anda adalah ukuran yang baik dari jumlah perubahan di depan. Pria dan wanita dengan pinggang masing-masing lebih dari 40 dan 35 inci, menunjukkan kecenderungan resistensi insulin.
Oleh karena itu, individu pradiabetes pertama-tama disarankan untuk menurunkan berat badan dan makan makanan yang seimbang. Di situlah letak hikmah dari diagnosis yang mengganggu ini. Anda tidak hanya memperlambat perkembangan penyakit, mencegah diabetes, Anda juga mendapat banyak manfaat dari pola makan yang cerdas.
Seseorang yang didiagnosis dengan pradiabetes akan mendapat manfaat dari membuat perubahan halus tertentu dalam pilihan diet mereka. Diet seimbang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tidak hanya untuk pradiabetes, tetapi untuk siapa saja (5). Ini termasuk 3 porsi sayuran dan buah-buahan, makanan bertepung seperti roti dan nasi, sumber protein seperti susu dan ikan dan sedikit makanan manis dan berlemak. Idealnya rencana diet pra diabetes harus sebagai berikut:
Penting untuk mendapatkan persentase nutrisi yang tinggi dari jumlah kalori yang terbatas. Inilah yang dilakukan oleh rencana diet pra diabetes. Ini membantu Anda menjadi lebih sehat.
Sehat Anda memiliki banyak manfaat lain selain hanya mencegah diabetes. Anda merasa lebih baik, terlihat lebih baik, dan lebih banyak bersosialisasi. Sementara itu, tubuh Anda melawan infeksi, organ Anda berfungsi optimal, dan Anda menyelesaikan tugas dengan mudah. Imbalannya tentu besar. Bagian terbaiknya adalah, diet untuk pradiabetes dapat diterapkan ke mana pun Anda pergi.
Apakah menurut Anda postingan tersebut bermanfaat? Kami akan senang mendengar dari Anda. Silakan kirim komentar di kotak yang disediakan di bawah ini.
