7 Langkah Membangun Senjata yang Kuat

Lihat Foto Lengan kurus dan lemak perut adalah kutukan pekerjaan meja profil tinggi. Sebagian besar dari kita melihat patung dewa Yunani yang dipahat dari bintang dan olahragawan dengan kagum. 'Kenapa lenganku tidak seperti itu?' adalah pertanyaan yang terus-menerus menusuk kita. Jawabannya adalah, kita tidak cukup menggunakan otot-otot lengan kita.

Anda harus memahami beberapa poin untuk membangun lengan yang akan memberikan bentuk 'V' yang sangat dibutuhkan tubuh Anda.

7 Langkah Membangun Senjata Lebih Besar:

1. Gunakan lengan Anda , itulah gunanya mereka. Lengan Anda tidak akan menguap jika Anda mengangkat tas belanja yang berat atau benda lain. Orang Yunani dan Romawi biasa melempar sekop (beratnya beberapa pon) dengan tangan mereka. Mereka tidak menambah kekuatan hanya dengan mengetik di keyboard seperti yang kita lakukan.

2. Anda juga memiliki otot . Seringkali Anda akan mendengar orang berkomentar, 'lihat bisepnya' atau 'trisep apa yang dia miliki'. Kesepakatannya adalah Anda memilikinya juga. Bisep dan trisep bukanlah otot langka yang hanya diberikan kepada binaragawan. Kita semua memilikinya. Anda hanya perlu melatih lengan untuk membentuknya.

3. Lakukan pekerjaan berat . Memperlakukan diri Anda seperti pekerjaan kasar membantu membangun massa otot di lengan Anda. Jika Anda memiliki pilihan untuk memotong kayu, menyekop tanah atau hanya menggali kebun Anda, maka otot Anda akan tumbuh sangat cepat dan bugar.

4. Makan Protein. Jelas bahwa Anda perlu makan protein untuk membangun massa otot. Jika Anda sedang diet untuk menghilangkan lemak perut maka akan sangat sulit bagi Anda untuk membentuk lengan Anda. Ini karena penambahan berat badan dalam jumlah besar diperlukan agar otot Anda menonjol.

5. Istirahatkan otot Anda . Massa otot tidak dibangun di gym, tetapi tumbuh saat Anda tidur. Jadi, jangan menipu waktu tidur Anda. Berikan otot Anda waktu untuk menonjol.

6. Kenali Otot Anda . Tidak semua otot Anda akan tumbuh dengan kecepatan yang sama karena mereka berbeda secara struktural. Otot lengan Anda kecil jika dibandingkan dengan otot lainnya. Jadi, jangan memberi tekanan yang tidak semestinya pada mereka. Anda dapat melakukan latihan angkat beban selama sekitar 4 sampai 5 hari dalam seminggu jika Anda seorang profesional. Untuk pemula, paling lama 3 hari.

7. Jangan lupakan bagian tubuhmu yang lain . Hanya karena Anda melatih lengan, Anda tidak bisa berhenti berolahraga di bagian tubuh lainnya. Apakah Anda ingin memiliki lengan besar dan kaki kecil? Itu membuat seseorang terlihat konyol karena mengangkat lengan di tubuh yang tidak menopangnya.

Cobalah trik berikut untuk membentuk lengan yang diperkuat secara proporsional.