Masuk akal jika kita beralih ke semua produk susu untuk menyediakan kalsium alami bagi tubuh kita. Susu, keju, mentega, paneer adalah beberapa bahan susu yang kaya akan kalsium. Makanan ini memiliki kalori yang tinggi sehingga membuat kita tidak ingin mengkonsumsinya.
Menurut sumber, ada makanan kaya kalsium yang bukan susu yang bahkan lebih baik dari susu itu sendiri. Penting untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium ini karena memberikan kesehatan yang lebih baik untuk tulang dan gigi kita.
APAKAH TERLALU BANYAK KALSIUM BURUK UNTUK ANDA?
Anak-anak yang menahan diri dari minum susu dan sumber lain yang berhubungan dengan susu dapat mencoba bentuk makanan kalsium lainnya. Penelitian juga membuktikan bahwa makanan seperti sarden, kangkung, Brokoli, okra memiliki bentuk kalsium yang lebih tinggi dan lebih kaya.
Lihatlah makanan enak ini untuk membantu menjaga tulang dan gigi Anda tetap kuat:
Biasakan untuk menambahkan kangkung ke dalam diet harian Anda. Sumber kalsium bebas susu ini sebaiknya dinikmati dua kali dalam seminggu dalam porsi satu setengah cangkir.
Kaya akan vitamin K, brokoli juga kaya akan kalsium. Namun, Anda membutuhkan sekitar 8 cangkir brokoli agar cukup untuk kesehatan mulut dan tulang Anda.
Makanan kaleng tidak sehat. Tapi, begitu di bulan biru Anda bisa menikmati sajian sarden yang konon merupakan sumber kalsium bebas susu. Sarden adalah satu-satunya ikan yang mengandung jumlah kalsium yang baik.
Sayuran collard cincang yang dimakan sebagai salad akan memberikan 300 mg kalsium dalam satu porsi. Sajikan salad Anda dengan taburan wijen.
Satu porsi okra setara dengan 40 gram kalsium. Jumlah ini cukup untuk membuat gigi Anda sehat, jika dikonsumsi dua kali dalam seminggu.
Buah ara kering juga memiliki sumber kalsium yang kaya dan merupakan salah satu makanan kaya kalsium terbaik yang bukan produk susu.
Buah jeruk juga mengandung kalsium bersama dengan vitamin C. Makanan kaya kalsium yang bukan produk susu ini sebaiknya dikonsumsi dua kali dalam seminggu untuk menjaga kekebalan tubuh dan terhindar dari penyakit.
Susu almond, almond direndam, dan almond kering semuanya mengandung kalsium dalam jumlah tinggi bersama dengan mineral lainnya. Almond adalah makanan kaya kalsium yang lebih baik.
Kunyah 4 sendok makan biji laut untuk mendapatkan kalsium yang dibutuhkan setiap hari. Taburkan biji-bijian ini pada makanan penutup Anda atau tambahkan ke salad Anda.
Susu kedelai... tidak semua orang bisa merasakan susu yang kaya ini. Karena ini bukan produk susu, disarankan untuk minum setidaknya 4 sendok makan susu kedelai seminggu untuk kesehatan tulang dan gigi.
Beli Paket Asuransi Kesehatan Terbaik
