Melindungi jantung Anda dari serangan berbagai penyakit sangat penting untuk kesehatan jantung Anda. Jantung yang sehat tergantung pada pola makan yang seimbang. Diet seimbang tidak hanya membantu menurunkan ancaman penyakit jantung tetapi juga mencegah kanker dan penyakit yang mengancam jiwa lainnya. Ikuti beberapa tips menjaga kesehatan jantung dalam artikel kami ini.
Menahan kalori dalam makanan, mengatur asupan makanan tertentu, dan mengonsumsi beragam makanan adalah beberapa di antara berbagai tips nutrisi untuk jantung sehat. Diet seimbang membantu mengurangi tekanan darah dan kolesterol Anda dan dengan demikian menurunkan risiko gangguan jantung. Nutrisi yang baik juga membantu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Makanan Untuk Jantung Sehat!
Terkadang bahkan setelah sadar mengkonsumsi makanan tertentu untuk kesehatan jantung, menjadi sangat sulit untuk mengubah kebiasaan diet Anda. Namun, kini Anda tidak perlu khawatir meski sudah terbiasa dengan pola makan yang tidak sehat sejak lama. Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk jantung sehat yang akan mencerahkan Anda tentang makanan mana yang harus Anda makan dan mana yang harus dibatasi:
Lihat Foto
Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran kaya akan mineral, vitamin dan serat serta rendah kalori. Makan buah dan sayuran adalah salah satu tips terbaik untuk kesehatan jantung karena mengandung beberapa zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Untuk memasukkan ini ke dalam diet harian Anda, Anda dapat membuat resep yang mengandung buah-buahan atau sayuran sebagai bahan pokok. Misalnya, Anda dapat membuat salad sayuran atau buah, kari sayuran, sup sayuran, puding buah, dll.
Lihat Foto
Karbohidrat
Karbohidrat atau karbohidrat memberikan energi bagi tubuh Anda. Ada 2 jenis karbohidrat - Karbohidrat baik (atau karbohidrat kompleks) dan karbohidrat buruk (atau karbohidrat sederhana). Soda, gula, makanan penutup, pai, kue kering, permen, kue kering, roti putih, nasi putih, pasta putih, dan sirup buatan termasuk dalam kategori karbohidrat buruk. Karbohidrat buruk menambah kalori ke dalam diet Anda alih-alih menambahkan nutrisi. Oleh karena itu, Anda harus menghindari mengkonsumsi ini untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Salah satu tips paling efektif untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan hanya mengonsumsi karbohidrat baik. Karbohidrat yang baik terdiri dari rantai molekul gula yang lebih panjang dan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk memecahnya agar dapat digunakan. Akibatnya, mereka memberi lebih banyak energi ke tubuh Anda. Karbohidrat yang baik termasuk biji-bijian seperti roti cokelat, pasta gandum utuh. Studi mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi ini Anda dapat menjaga ancaman penyakit jantung di teluk.
Lihat Foto
Biji-bijian utuh
Biji-bijian membantu mengontrol tekanan darah yang mengarah ke jantung yang sehat. Dengan demikian, menambahkan biji-bijian ke dalam diet harian Anda bisa menjadi salah satu tips nutrisi terbaik untuk kesehatan jantung. Ganti makanan biji-bijian olahan Anda dengan biji-bijian seperti barley, beras merah, oatmeal, tepung gandum, roti gandum, quinoa, couscous dll.
Biji rami adalah contoh lain yang baik dari biji-bijian. Mereka kaya akan asam lemak omega 3 dan serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah Anda. Ambil blender dan giling beberapa biji rami di dalamnya. Ambil sekitar satu sendok teh campuran biji rami bubuk ini dan campurkan dalam resep Anda seperti saus apel, yogurt atau sereal sarapan.
Lihat Foto
Kurangi Asupan Garam Anda
Mengurangi asupan garam adalah salah satu dari sekian banyak tips untuk kesehatan jantung. Kelebihan garam atau kelebihan natrium dalam makanan Anda dapat meningkatkan tekanan darah Anda yang dapat menyebabkan gangguan jantung. Makanan olahan atau kalengan seperti makanan beku dan sup mengandung kelebihan natrium yang harus Anda hindari untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Buatlah sup di rumah Anda sehingga Anda dapat mengurangi jumlah garam. Di pasaran, Anda dapat menemukan beberapa pengganti garam yang mengandung lebih sedikit natrium, Anda dapat menggunakannya sebagai pengganti garam biasa.
