Lihat Foto Kebutuhan nutrisi setelah 60?, baik, setiap tubuh baik sebelum atau setelah 60 membutuhkan nutrisi yang baik tetapi hari ini kami menekankan pada orang-orang yang telah berusia atau melewati 60 tahun karena itu adalah waktu di mana orang menderita gangguan dan masalah kesehatan. Wanita di usia 50-an mengalami menopause dan karenanya banyak yang menderita osteoporosis atau kelemahan tulang. Bahkan pria lanjut usia rentan terhadap masalah punggung, penyakit jantung dan itulah sebabnya kami ingin memberikan gambaran yang jelas tentang apa yang harus dikonsumsi setelah 60 tahun. Hari ini kita akan berbicara tentang jenis makanan dan suplemennya. Lihatlah.
Kebutuhan Gizi Setelah 60 - Jenis Makanan
1. Pada usia 60, tubuh berubah dan kebutuhan berubah tetapi dasarnya tidak. Makanan bergizi dan diet seimbang sama untuk semua umur. Memiliki sereal kaya karbohidrat, beras merah, kentang.
a. Telur kaya protein, daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan.
b. Buah dan Sayur.
c. Mengurangi asupan lemak, alkohol, garam, gula adalah dasar dari semua rencana diet.
2. Serat - Seiring bertambahnya usia tubuh, proses pencernaan menjadi lebih lambat sehingga mengonsumsi makanan kaya serat akan mendukung pencernaan sehingga menjaga sistem tetap sehat. Makanan seperti sayuran berdaun hijau, sereal gandum utuh, kecambah dapat menyeimbangkan proses pencernaan.
3. Vitamin - Seiring bertambahnya usia, kadar kalsium dalam tubuh (yang membantu memperkuat tulang) berangsur-angsur turun sehingga makan/minum makanan kaya kalsium akan menjaga kesehatan tulang. Paparan sinar matahari akan menyerap vitamin D yang dapat mensuplai kalsium. Juga minum segelas susu, yogurt, keju, minyak ikan, telur akan memberikan tingkat kalsium dan vitamin yang kurang untuk tubuh mencegah setelah 60 gangguan seperti Osteoporosis dll.
4. Besi - Karena pria dan wanita yang lebih tua menderita lebih banyak penyakit yang berhubungan dengan darah seperti anemia dan defisiensi trombosit, penting untuk mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang merupakan sumber kaya zat besi. Daging merah, ikan dan sayuran berdaun memiliki jumlah zat besi yang baik yang dapat meningkatkan sel darah merah.
5. Folat - Bahkan folat adalah bagian dari kebutuhan nutrisi setelah 60. Penting karena membantu dalam menghasilkan sel-sel baru, komponen penting untuk metabolisme homosistein, dan membantu dalam menjaga kadar asam amino.
Semua kebutuhan nutrisi ini adalah suatu keharusan setelah usia 60 karena tidak hanya sehat tetapi juga tentang perasaan sehat!.
