Makanan sarapan sehat:20 ide untuk sarapan yang lebih sehat
Sarapan benar-benar merupakan makanan yang penting dan Anda disarankan untuk tidak melewatkannya. Sarapan membuat Anda siap untuk hari itu, memacu Anda dan metabolisme Anda untuk bertindak dan itu dapat mencegah Anda tergoda oleh camilan pertengahan pagi yang kurang sehat. Tetapi banyak orang membuat sarapan sangat membosankan; mereka hanya menyajikan makanan lama yang sama hari demi hari. Jadi, buat sarapan Anda sesuatu yang dinanti-nantikan dan lihat dua puluh ide berbeda ini untuk awal yang sehat untuk hari Anda:
1. Jeruk bali
Grapefruit adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan sedikit semangat. Ini akan menghidrasi Anda, mengisi Anda dan memberi Anda antioksidan untuk membantu sistem kekebalan Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa jeruk bali dapat menjadi bantuan yang bagus untuk melangsingkan tubuh dan membantu mengontrol kadar insulin Anda juga.
2. Telur
Telur juga ada dalam daftar makanan sarapan sehat kami. Setelah dianggap terlalu tinggi kolesterol, American Heart Association sekarang merekomendasikan orang dengan kolesterol normal makan telur. Telur sangat serbaguna, Anda bisa memasaknya dengan berbagai cara untuk sarapan dan mengandung semua protein dan nutrisi yang Anda butuhkan di pagi hari.
3. Stroberi
Cobalah semangkuk stroberi untuk sarapan. Mereka rendah kalori, tetapi tinggi antioksidan dan satu porsi mengandung seluruh asupan vitamin C harian Anda. Mereka juga telah terbukti baik untuk jantung Anda. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan lebih dari tiga porsi stroberi, atau buah beri lainnya, per minggu lebih kecil kemungkinannya untuk menderita serangan jantung.
4. pisang
Daftar makanan sarapan sehat tidak akan lengkap tanpa pisang. Pisang membuat sarapan yang luar biasa, cepat dan mudah saat Anda sedang terburu-buru. Tanpa persiapan, cukup kupas dan pergi, dan Anda mendapatkan dosis vitamin dan mineral yang sehat bersama dengan dosis pati resisten yang sehat, sejenis karbohidrat yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Mentega almond
Jika Anda ingin mendapatkan protein di pagi hari, tetapi Anda tidak menyukai telur atau produk susu, cobalah menambahkan mentega almond ke menu sarapan Anda. Itu diisi dengan lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan salah satu lemak baik. Oleskan sedikit di atas sepotong roti gandum untuk sarapan cepat dan sederhana yang dipenuhi protein.
6. Yoghurt Yunani
Untuk menambahkan variasi pada sarapan Anda, cobalah bergantian antara yogurt Yunani dan yogurt biasa. Yoghurt Yunani mengandung lebih sedikit karbohidrat, daripada yogurt biasa dan memiliki konsistensi yang lebih kental dan kental, karena lebih banyak disaring. Inilah sebabnya mengapa ini bisa bermanfaat bagi penderita diabetes, yang harus memperhatikan asupan karbohidrat mereka. Pilih yogurt Yunani polos tanpa lemak, tambahkan sedikit buah segar untuk sedikit rasa manis dan nikmati manfaat protein hampir dua kali lipat, seperti yang Anda dapatkan dengan yogurt biasa.
7. Oatmeal
Oatmeal juga merupakan salah satu makanan sarapan sehat yang populer. Ini mungkin bukan sarapan yang terlihat paling menarik dari semua sarapan, tetapi semangkuk oat benar-benar dapat membuat hari Anda menyenangkan. Oat akan memberi Anda sumber energi pelepasan lambat, dan beta-glukan yang dikandungnya telah terbukti secara aktif menurunkan kolesterol dalam darah Anda. Hati-hati dengan jenis oatmeal yang sudah diberi rasa, karena bisa mengandung kadar gula yang sangat tinggi.
8. Semangka
Semangka sangat bagus untuk menghidrasi tubuh Anda, namanya justru memberikan yang satu itu! Mereka hanya ideal untuk sarapan, pagi setelah keluar malam, misalnya. Semangka juga mengandung likopen tingkat tinggi, nutrisi yang penting bagi jantung dan penglihatan Anda.
9. Blueberry
Buah beri kecil ini benar-benar berbobot di atas beratnya. Mereka dikemas dengan antioksidan dan penelitian telah menunjukkan bahwa makan blueberry dapat meningkatkan memori Anda, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan metabolisme Anda. Pilih blueberry liar jika Anda bisa, karena mengandung konsentrasi antioksidan yang lebih tinggi.
10. Kopi
Jangan salah paham, kopi bukan sarapan sendiri! Tapi itu bisa menjadi bagian sarapan yang sehat. Para ahli mengatakan bahwa minum dua cangkir kopi sehari dapat meningkatkan tingkat energi Anda, membantu Anda membakar lemak, mengurangi risiko demensia, juga dapat membantu mengendalikan diabetes tipe dua, karena sejumlah besar antioksidan yang dikandungnya; kopi bahkan bisa membuat Anda merasa lebih bahagia dan hidup lebih lama, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa pecinta kopi hidup lebih lama dan memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah.
11. Buah dan keju
Padu padan dan berikan diri Anda sarapan yang penuh dengan protein, serat, dan antioksidan dengan mencampurkan keju, irisan apel, dan kenari. Campuran yang benar-benar enak dan kenari akan memberi Anda asam lemak omega-3 juga.
12. Telur McMuffin
Anda tidak sering menemukan makanan McDonalds di halaman situs web kesehatan dan kecantikan, tetapi Egg McMuffin, jika Anda benar-benar terburu-buru, tidak seburuk yang Anda kira. Ini hanya 300 kalori dan Anda mendapatkan banyak protein dari telur dan ham tanpa lemak.
13. biji rami
Makanan sarapan sehat juga termasuk biji rami. Jika Anda menambahkan biji rami ke dalam mangkuk sereal atau smoothie sarapan, setiap sendok makan biji rami akan memberi Anda 1,8 gram omega-3 nabati – asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.
14. Pizza sehat di pagi hari
Pizza sebagai makanan sarapan sehat?!!! Ya, Anda bisa menikmati suguhan favorit Anda dengan cara yang lebih sehat. Untuk mendapatkan pizza yang segar dan sehat untuk sarapan, ambil sepotong roti gandum utuh, olesi keju rendah lemak, tambahkan tomat dan gerimis satu minyak zaitun extra virgin – cara yang lebih sehat untuk menikmati makanan yang dibawa pulang, daripada memanaskan kembali satu bentuk malam sebelumnya!
15. Buat sereal sundae Anda sendiri
Hiasi sereal pagi Anda dengan buah dan kacang. Ambil semangkuk serpihan dedak untuk serat, sedikit susu rendah lemak untuk protein, dan tambahkan beberapa buah dan kacang untuk sedikit rasa manis dan rasa ekstra, untuk sarapan yang sehat dan menyeluruh.
16. Wafel selai kacang
Jangan menyirami wafel Anda dengan sirup, itu terlalu banyak gula. Sebagai gantinya, olesi dengan selai kacang berisi protein dan taburkan beberapa buah dan kacang kering untuk mengubah sarapan wafel Anda menjadi sarapan yang sehat.
17. Sarapan sehat yang dimasak
Tidak harus semua buah dan serat; Anda masih bisa menikmati sarapan yang dimasak tanpa semua lemak. Cobalah daging panggang, tomat, dan jamur di atas sepotong roti gandum untuk sarapan yang lezat dan lezat.
18. Membuat salad buah n' berry segar
Variasi lain dari makanan sarapan sehat adalah salad buah segar. Buatlah campuran dari berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dari buah-buahan yang berbeda dengan membuat sendiri salad buah segar yang sehat. Campurkan blueberry, stroberi, jeruk, pisang, anggur, atau buah lain apa pun yang Anda miliki dan tambahkan sedikit jus lemon dan pergilah.
19. Buat smoothie sarapan sehat Anda sendiri
Cukup masukkan beberapa buah beri, apel, pisang, dan susu rendah lemak ke dalam blender, tekan tombol, dan Anda akan mendapatkan sumber protein, antioksidan, dan vitamin yang lezat di dalam gelas.
20. Ambil sebuah apel dan pergi
Jika Anda terlalu sering menekan tombol snooze pada alarm, Anda tetap tidak boleh melewatkan sarapan sama sekali. Ambil saja apel saat keluar dari pintu dan Anda akan tetap mendapat manfaat dari serat dan vitamin dan tidak ada waktu persiapan sama sekali.
Apa ide sarapan sehat favorit Anda? Silakan, jangan ragu untuk membagikannya di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia dan sehat!
