Sangat penting untuk makan makanan yang sehat dan seimbang untuk menjaga kesehatan yang baik. Untuk menikmati kesehatan yang baik, penting bagi Anda untuk mengetahui kebiasaan makan yang sehat dan mengkonsumsi jumlah kalori yang tepat. Ini memberi Anda energi dan nutrisi penting.
Berikut adalah 8 tips makanan untuk makan sehat:
Makanan bertepung harus merupakan sekitar sepertiga dari diet Anda. Makanan bertepung seperti sereal, pasta, nasi, kentang, dan roti mengandung banyak serat dan membantu Anda merasa lebih kenyang. Disarankan untuk memasukkan satu item makanan bertepung dalam makanan utama Anda setiap hari.
Anda harus mengkonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran dalam sehari. Untuk memenuhinya, Anda juga bisa menambahkan jus buah tanpa pemanis dan beberapa sayuran matang.
Ikan mengandung protein, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang baik. Disarankan untuk mengkonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, termasuk ikan berminyak. Ikan berminyak merupakan sumber lemak omega-3 terkaya yang dapat mencegah penyakit jantung. Ikan berminyak seperti trout, herring, tuna segar, sarden, salmon, mackerel, dan pilchard adalah sumber lemak baik yang baik.
Penting untuk mengetahui jumlah lemak yang Anda konsumsi dalam diet harian Anda. Lemak terdiri dari 2 jenis:jenuh dan tidak jenuh. Lemak jenuh dalam jumlah besar meningkatkan kadar kolesterol dalam darah Anda yang dapat menyebabkan penyakit jantung.
Lemak jenuh dapat diperoleh dari banyak makanan termasuk keju, kue, biskuit, krim, mentega, dan pai. Penting untuk mengurangi konsumsinya dan memasukkan lemak tak jenuh seperti minyak, minyak dari ikan, dan alpukat.
Anda cenderung makan dan minum banyak gula. Mereka termasuk dalam makanan dan minuman Anda yang menyebabkan penambahan berat badan, kerusakan gigi. Disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman beralkohol, kue, biskuit, minuman bersoda, dan kue kering yang mengandung banyak gula. Sebagai gantinya, Anda dapat memilih pemanis alami dalam buah dan susu.
Garam bukan hanya apa yang Anda tambahkan ke makanan, tetapi juga termasuk dalam sereal, sup, keripik, roti, dan saus. Konsumsi garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan penyakit jantung atau stroke.
Makan makanan yang sehat dan seimbang untuk menjaga berat badan yang sehat. Kegemukan atau obesitas dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan termasuk diabetes tipe 2, kanker, penyakit jantung, hipertensi dan stroke. Berat badan yang kurang juga mempengaruhi kesehatan Anda. Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan atau menjalani hidup sehat, sangat penting untuk memiliki gaya hidup yang lebih aktif.
Kurangi kalori buruk Anda dari lemak dan gula, dan sertakan banyak buah dan sayuran. Alkohol juga sangat tinggi kalori; maka Anda dapat mengontrol ini untuk berat badan Anda. Manjakan diri dengan aktivitas fisik setiap hari seperti gym, lari, berenang untuk menjaga berat badan tetap konstan.
Penting untuk minum lebih dari 1,2 liter air setiap hari untuk mencegah dehidrasi. Ini juga bisa diatasi dengan minum susu dan jus buah, tetapi bukan minuman bersoda. Hindari konsumsi minuman bersoda untuk menurunkan rasa haus. Mereka mengandung gula dan kalori dalam jumlah tinggi yang buruk untuk gigi.
Banyak dari kita melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Tapi, terbukti bahwa sarapan membantu mengontrol berat badan Anda. Oleh karena itu, mengonsumsi sarapan yang sehat adalah bagian penting dari diet seimbang yang dapat memberi Anda vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Harap Anda pasti akan memasukkan tips kesehatan ini pada makanan! Nyatanya mereka adalah cara yang tepat untuk tetap sehat dan aktif! Beri kami komentar Anda yang berharga di bawah ini dan beri tahu kami tanggapan Anda!
