Apakah Anda memiliki diet seimbang? Apakah Anda bahkan memikirkan apa yang Anda makan setiap hari? Sering kali, kita terlalu tenggelam dalam pekerjaan, sehingga kita bahkan tidak peduli dengan apa yang kita masukkan ke dalam mulut.
Pertama-tama, apa itu diet seimbang? Dan apa saja makanan yang harus Anda sertakan di dalamnya untuk menjaga gaya hidup sehat? Lihat postingan ini untuk jawabannya!
Saatnya untuk mendapatkan definisi yang tepat tentang 'diet seimbang'. Diet yang mengandung jumlah protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral yang dibutuhkan dikatakan diet seimbang. Relatif mudah untuk mengikuti diet seimbang yang merupakan perpaduan yang bijaksana dari semua kelompok makanan dasar.
Mari kita intip kelompok makanan penting:
Semua makanan kita harus didasarkan pada makanan bertepung. Menurut rekomendasi diet, makanan bertepung harus membuat sepertiga dari konsumsi kita. Ini berarti kita harus mendasarkan makanan kita pada makanan ini. Dalam hal ini, jenis makanan gandum utuh atau gandum utuh, seperti pasta gandum utuh dan nasi merah atau roti putih berserat tinggi merupakan pilihan yang sehat.
Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral yang vital. Idealnya, kita harus mengkonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari karena hal itu telah terbukti mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Buah dan sayuran juga melindungi dari beberapa jenis kanker.
Pilih sayuran berwarna cerah, seperti wortel, paprika, sayuran hijau, brokoli, dan labu. Anda bisa membuat sayuran ini menjadi camilan yang lezat.
Daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik, yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan tubuh. Daging kaya akan vitamin dan mineral, selain sebagai sumber protein yang baik. Vitamin B12, zat besi dan seng juga dapat ditemukan dalam daging. Ikan adalah pilihan yang sehat karena kaya akan asam lemak omega-3.
Telur dan kacang-kacangan juga menambah kadar protein dalam tubuh. Kacang-kacangan adalah sumber protein yang bagus untuk vegan. Jika Anda tidak menyukai kacang-kacangan, masukkan tahu ke dalam makanan Anda. Ini adalah sumber protein dan asam amino yang baik yang menjaga proses biokimia dalam tubuh Anda bekerja secara optimal.
Susu dan makanan olahan susu seperti keju dan yoghurt mengandung protein. Mereka juga mengandung kalsium, yang penting untuk tulang yang kuat. Yogurt mengandung bakteri baik dan dapat meningkatkan flora menguntungkan di saluran pencernaan Anda agar tetap bekerja secara optimal. Cobalah dan konsumsi yogurt organik.
Juga, konsumsilah produk susu yang terbuat dari susu yang diperoleh dari sapi yang diberi makan di padang rumput. Produk ini tidak mengandung racun berbahaya seperti hormon atau antibiotik.
Penting untuk mengurangi lemak dan gula. Mereka adalah sumber energi, tetapi bila dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Obesitas dapat meningkatkan risiko banyak penyakit gaya hidup seperti stroke dan penyakit kardiovaskular lainnya. Cobalah untuk menghindari jus yang mengandung pemanis buatan, minuman bersoda, makanan olahan, dan bahkan produk roti.
Sekarang setelah Anda mengetahui jenis makanan yang harus dimasukkan dalam rencana diet seimbang yang sehat, lanjutkan dan kenali makanan teratas yang sangat direkomendasikan untuk gaya hidup sehat!
Daging sapi dan babi kaya akan protein, yang dapat diperoleh dengan mudah tanpa harus menguras kantong. Dianjurkan untuk membayar lebih sedikit dan menikmati daging sapi dan babi yang diberi makan padang rumput atau diberi makan rumput.
Ayam dan kalkun membuat diet Anda sangat lezat dan bergizi. Keduanya kaya akan protein, tetapi ayam dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda karena mengandung lebih banyak lemak dan kalori. Jika Anda khawatir dengan kolesterol, pilih potongan tanpa lemak dan cobalah memanggang, merebus, atau merebus ayam.
Ikan kaya akan protein dan asam lemak Omega-3. Lemak omega-3 meningkatkan kesehatan Anda dan membuat Anda tetap bugar. Salmon liar, tuna, dan makarel adalah beberapa ikan yang harus Anda konsumsi setidaknya sekali seminggu. Tidak apa-apa untuk memasukkan kerang, selama Anda tahu itu mengandung merkuri rendah atau tidak sama sekali.
Biji rami adalah sumber asam alfa-linolenat (ALA) yang baik, yang merupakan asam lemak omega-3. Biji rami dapat digiling dan ditambahkan ke sereal dan salad. Beberapa orang juga mengonsumsi minyak biji rami, yang dapat dengan mudah digunakan untuk salad sebagai bagian dari saus.
Biji labu mengandung berbagai macam nutrisi, magnesium dan mangan, protein dan seng. Biji labu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan jantung dan hati. Hal ini dikenal untuk membantu mengelola diabetes. Biji labu dapat dikonsumsi sebagai camilan, terutama saat Anda merasa lapar di antara waktu makan. Atau, Anda bisa membuat granola bar yang sehat dengan bijinya.
Biji chia mendapat skor sangat tinggi pada grafik makanan kesehatan karena dikemas dengan nutrisi yang dapat menciptakan dampak positif pada tubuh dan otak Anda. Saat ini, biji chia dianggap sebagai makanan super dan Anda akan berhasil dengan menambahkan biji ini ke dalam makanan harian Anda.
Mereka adalah sumber energi, vitamin B dan serat yang baik dan harus menjadi dasar makanan Anda. Gandum utuh tidak hanya memiliki nutrisi penting, tetapi juga penting untuk menjaga saluran pencernaan Anda tetap sehat. Biji-bijian utuh memastikan Anda buang air besar secara teratur dan menjauhkan Anda dari ketidaknyamanan sembelit.
Oatmeal sangat sehat, dan tidak ada yang menandingi semangkuk oatmeal matang untuk kekuatan nutrisi. Cobalah makan semangkuk oatmeal untuk sarapan dengan beberapa buah dan itu akan membuat Anda kenyang sampai waktu makan siang.
Produk susu seperti susu menyediakan mikronutrien, dan merupakan sumber protein dan vitamin yang baik. Pedoman diet menyarankan penggunaan yoghurt dan susu yang rendah lemak. Namun, tampaknya ada perdebatan yang sedang berlangsung tentang manfaat susu rendah lemak. Pahami pro dan kontra mengonsumsi produk susu rendah lemak sebelum Anda membuat pilihan. Terkadang, rendah lemak mungkin tidak sesehat yang diyakini para ahli kesehatan.
Konsumsi banyak buah-buahan karena merupakan sumber antioksidan, vitamin, mineral, dan serat terbaik. Buah-buahan segar, buah-buahan beku, buah-buahan yang dihaluskan atau kalengan tanpa bahan tambahan dan gula baik dikonsumsi untuk kesehatan tubuh. Buat smoothie dan salad buah dengan beragam buah untuk menikmati makanan sehat ini.
Kacang merah kaya akan banyak nutrisi seperti kalsium, vitamin B kompleks, niasin, folat, magnesium, asam lemak omega-3, kalsium, dan serat larut.
Mereka kaya akan asam lemak omega-3 tanaman, magnesium, Vitamin E dan pitosterol. Diyakini almond juga meningkatkan daya ingat dan bagus untuk manula dan manula. Jadi, jika Anda khawatir tentang demensia terkait usia, Anda harus mengonsumsi segenggam almond. Faktanya, ketika Anda merasa lapar di antara waktu makan, makan segenggam almond seharusnya bisa menahan rasa lapar itu sampai waktu makan berikutnya.
Mereka mengandung Vitamin E, folat, magnesium dan asam lemak omega-3 nabati. Kacang kenari membuat camilan lezat. Anda bisa memakannya apa adanya, atau menambahkannya ke sereal sarapan Anda.
Tuna adalah sumber asam lemak Omega-3, niasin, dan folat yang baik. Jika Anda khawatir dengan lingkungan, pilihlah ikan tuna yang diberi label ramah lumba-lumba. Selain itu, Anda harus mencari makan ikan setidaknya sekali seminggu untuk menjaga kesehatan jantung, dan tuna adalah makanan yang sempurna untuk ini.
Sertakan tahu karena mengandung folat, potasium, niasin, kalsium dan magnesium. Tahu dapat ditambahkan ke salad, sup, dan bahkan hidangan sayuran agar enak dan menarik.
Beras merah adalah sumber vitamin B kompleks, serat, niasin, dan magnesium yang baik. Beras merah jelas jauh lebih sehat daripada beras putih yang dipoles, yang hampir tidak memiliki nutrisi. Anda juga bisa makan nasi merah liar, karena sama-sama sehat.
Susu kedelai kaya akan isoflavon (flavonoid), vitamin B kompleks, niasin, folat, kalsium, magnesium, potasium, dan fitoestrogen. Susu kedelai lebih baik daripada oatmeal atau sereal gandum utuh. Anda juga bisa membuat smoothie dengan susu kedelai. Ini bagus untuk orang yang memiliki intoleransi laktosa dan tidak bisa mengonsumsi susu. Ini memungkinkan mereka untuk menikmati manfaat susu tanpa efek samping yang merugikan.
Alpha-karoten (karotenoid) dan serat adalah apa yang Anda dapatkan saat Anda makan wortel. Ingat bagaimana ibumu dulu memaksamu makan wortel? Ada alasan untuk itu. Wortel sangat bagus untuk mata, kulit dan rambut. Jika Anda makan wortel sehari, Anda dapat mencegah masalah penglihatan di kemudian hari.
Bayam kaya akan lutein (karotenoid), vitamin B kompleks, folat, magnesium, kalium, kalsium, dan serat. Pilih bayam untuk salad dan sandwich yang kaya nutrisi. Anda juga bisa menambahkan bayam bayi yang sudah direbus ke dalam salad, quiche, sandwich, dan semur.
Brokoli kaya akan beta-karoten (sebuah karotenoid), vitamin C dan E, kalium, folat, kalsium dan serat. Kebanyakan anak membenci sayuran ini, tetapi sayuran ini bisa dibuat menjadi hidangan yang menggugah selera dengan sedikit keju.
Ini kaya akan beta-karoten dan lutein (karotenoid), vitamin B kompleks, folat, kalium dan serat. Paprika merah menambah warna pada salad dan hidangan lainnya. Mereka juga dapat ditambahkan ke olahan daging dan unggas.
Meskipun beberapa orang menganggapnya sebagai sayuran mahal, Anda mungkin ingin memasukkan asparagus ke dalam diet harian Anda, karena mengandung beta-karoten dan lutein (karotenoid), vitamin B kompleks, folat, dan serat.
Kaya akan Vitamin C, buah yang lezat ini dapat memberikan kekebalan terhadap penyakit. Ini juga mengandung potasium, folat dan serat. Tidak ada yang lebih baik daripada menikmati jus jeruk segar di pagi hari. Setelah Anda meminumnya, Anda tidak akan pernah ingin menyesap segelas jus jeruk kalengan atau kemasan lagi!
Mereka memastikan Anda berada dalam kesehatan merah muda karena mengandung beta dan alfa-karoten, lutein, likopen, vitamin C, folat dan serat. Tomat dapat ditambahkan ke salad, sup, semur, ragout, dan banyak lagi.
Pepaya kaya akan beta-karoten, beta-cryptoxanthin, lutein (karotenoid), Vitamin C dan E. Ini adalah buah tropis dan harganya bisa mahal. Namun, manfaat kesehatan meniadakan biaya buah. Jadi, jika Anda menemukannya di toko bahan makanan, ambillah!
Ada beberapa buah lain yang dapat Anda jadikan bagian dari diet harian Anda jika Anda mau. Ini termasuk yang berikut:
Plum kering meningkatkan kesehatan tulang karena kaya akan vitamin K. Plum juga dikemas dengan antioksidan dan baik untuk mengatur pergerakan usus. Antioksidan menghancurkan radikal bebas dari tubuh. Banyak ahli kesehatan mengaitkan penuaan, masalah terkait usia, dan kanker dengan radikal bebas. Jadi, buah plum kering jelas merupakan sumber air mancur awet muda!
Nikmati rasa dan kebaikannya karena mengandung resveratrol dan cocoa phenol (flavonoid) yang berlimpah. Keduanya menjaga kesehatan kardiovaskular Anda dengan segala keunggulannya dan memastikan detak jantung Anda tidak pernah bermasalah.
Anda adalah apa yang Anda makan. Jika Anda mengonsumsi makanan yang sarat lemak, akan menjadi kejutan jika Anda tetap sehat. Tetap terinformasi dan bertekad untuk menjaga berat badan. Konsumsi makanan yang seimbang dan nikmati kesehatan seumur hidup.
Apakah Anda tahu makanan lain yang bisa dimasukkan dalam menu diet seimbang? Bagikan dengan kami dengan berkomentar di kotak di bawah!
