Lari adalah sebuah tantangan. Orang yang berlari setiap pagi menyadari fakta bahwa olahraga itu menghabiskan banyak tenaga dan energi. Tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga membuat Anda terengah-engah dan kelelahan. Dan, meskipun lari pagi adalah hal yang bagus, orang sering bingung tentang apa yang harus mereka makan setelah lari. Jika ini terdengar seperti cerita Anda, kami siap membantu.
Dalam postingan ini, kami akan memberi Anda beberapa ide yang sangat lezat dan unik yang akan menambah semangat sarapan Anda dan membantu Anda tetap aktif dan bersemangat untuk hari itu.
Dada ayam sangat rendah kalori dan dianggap sebagai salah satu pilihan daging paling sehat untuk makanan apa pun sepanjang hari. Mereka dapat dimasak dengan mudah dan rasanya lezat jika dimasak dengan semua bumbu yang tepat. Ayam harus dimasak sebelum Anda berlari. Jadi, begitu Anda kembali dari lari, Anda bisa menghangatkannya lagi dan memakannya. Seperti yang disarankan sebelumnya, sarapan adalah makanan yang penting dan harus menjadi yang terberat. Kami menyarankan Anda memasak dada ayam dengan nasi merah. Ini akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang sangat lama.
Manfaat: Ayam mengandung selenium yang mengurangi risiko radang sendi selama tahap kehidupan selanjutnya (1).
Ketika berbicara tentang makanan laut, tidak ada alternatif yang lebih baik untuk salmon. Dipenuhi dengan asam lemak omega-3 dan antioksidan, salmon akan memungkinkan tubuh Anda pulih dengan cepat. Anda bisa memasak fillet salmon dengan kentang panggang dan beberapa sayuran rebus. Tambahkan sedikit minyak zaitun untuk beberapa manfaat kesehatan lainnya. Jika Anda ingin mencoba beberapa rekomendasi ahli, masak fillet salmon dengan nasi merah, asparagus, atau pasta gandum utuh. Ini akan membuat Anda tetap dikenakan biaya untuk waktu yang lama.
Manfaat: Salmon meningkatkan fungsi otak dan menurunkan tingkat penurunan kognitif pada orang tua (2).
Karbohidrat memiliki reputasi yang cukup buruk, tetapi tidak termasuk yang lari. Setiap pelari/atlet harus makan karbohidrat yang cukup untuk bahan bakar energi mereka. Salah satu sumber karbohidrat terbaik dan sehat, dalam hal ini, adalah pisang. Anda selalu bisa membuat banana shake yang sehat daripada hanya memakan buahnya saja. Ambil beberapa susu tanpa lemak, pisang dan stroberi. Campur semua bahan dalam blender Anda dan biarkan bergolak selama sekitar dua menit. Tambahkan beberapa jus lemon untuk semangat. Sarapan pisang Anda sudah siap.
Manfaat: Pisang mengandung campuran unik vitamin, mineral, dan karbohidrat yang meningkatkan daya tahan di kalangan atlet (3).
Buah-buahan manis, berair, dan merupakan sumber vitamin yang baik. Makan buah-buahan setelah berlari di pagi hari bisa sangat baik untuk kesehatan Anda. Kami menyarankan Anda untuk makan jeruk, apel, blackberry, dan grapefruit. Mereka mengandung antioksidan dan cocok untuk sarapan sehat.
Manfaat: Buah-buahan seperti anggur dan kiwi mengandung antioksidan dan serat yang menjaga tekanan darah tetap sehat dan meningkatkan kesehatan jantung (4).
Makan sayuran juga merupakan ide yang sehat untuk memulai hari Anda. Mereka mengandung antioksidan, protein, vitamin dan mineral yang akan memperkuat tubuh Anda, membantu Anda membangun otot yang lebih ramping dan juga meningkatkan kekebalan Anda. Jika Anda ingin menumis, kami sarankan Anda mencoba daun bayam, selada, brokoli, dan wortel. Jika Anda menginginkan sandwich, pilih sandwich mentimun dan tomat. Anda juga bisa menambahkan telur rebus untuk protein tambahan.
Manfaat: Makan sayuran seperti seledri dapat menurunkan tekanan darah dan mengonsumsi kubis Brussel dapat menangkal sel kanker (5).
Almond adalah sumber antioksidan yang sangat baik dan dikenal dapat menurunkan kolesterol, terutama jika dimakan secara teratur. Almond juga menjadi favorit para pelari. Tapi jelas, Anda tidak bisa hanya makan almond untuk sarapan setelah berlari. Kami menyarankan Anda menambahkannya ke mangkuk cornflake atau milkshake sehat Anda. Jika Anda ingin sesuatu yang berat, tambahkan ke mangkuk pasta yang sudah dimasak.
Manfaat: Almond baik untuk kulit Anda. Bukan hanya itu, mereka menangkal semua penyakit yang mengancam jiwa dengan pasokan vitamin dan mineral yang konstan (6).
Oatmeal adalah hidangan yang ideal untuk pelari. Ini mengandung protein, serat dan karbohidrat yang berlimpah. Serat akan membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak akan merasa ingin binging. Tapi, jika rasa oatmeal terlalu hambar, tambahkan buah pilihan Anda agar lebih enak dan bisa dimakan. Salah satu keunggulan oatmeal adalah mengurangi kolesterol jahat.
Manfaat: Oat mengandung serat yang membantu mengurangi kadar kolesterol yang tinggi (7).
Yoghurt Yunani adalah camilan lezat untuk semua atlet. Jika Anda berlari selama 45 menit atau satu jam, kami sarankan Anda mengonsumsi yogurt Yunani. Itu dikemas dengan protein dan harus dimakan dengan buah-buahan dan beberapa almond untuk rasa ekstra.
Manfaat: Yoghurt Yunani mengandung protein yang membantu membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan tingkat metabolisme yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori (8).
Jadi bagaimana Anda menyukai posting ini? Apa yang Anda suka makan setelah berolahraga? Apakah itu cocok dengan salah satu item yang tercantum dalam artikel ini? Beri tahu kami dengan meninggalkan komentar di bawah.
