penurunan berat badan dengan diet tinggi nutrisi

Pertanyaan
saya seorang anak laki-laki 21 tahun berat 286 pon saya ingin menurunkan berat badan. Saya telah mendengar banyak jenis rencana diet &telah memilih rencana diet cair, karena efektif &juga cocok untuk saya tetapi saya juga belajar bahwa itu memiliki efek samping yang cukup banyak karena hanya berbasis cairan. jadi saya telah menyiapkan rencana diet untuk saya yang memiliki beberapa makanan padat juga.

sarapan - Quaker oat (1 mangkuk)
2 buah mangga (karena mengandung gula kompleks yang tinggi yang akan memberi saya energi untuk bertahan sepanjang hari.)

makan siang - apel
pepaya
mentega susu

camilan - jus nanas
pisang

makan malam - susu

tolong beri saya pandangan Anda tentang rencana diet ini, apakah ini baik atau tidak &dapatkah Anda memberi saya gambaran kasar bahwa berapa jumlah total kalori dari diet ini.

Jawab
Selamat membuat keputusan untuk menurunkan berat badan!!! Sepertinya Anda telah banyak memikirkan keputusan dan metode penurunan berat badan apa yang tepat untuk Anda dan saya akan dengan senang hati membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dengan menjawab pertanyaan Anda.

Saya menjalankan informasi yang Anda berikan kepada saya melalui program analisis diet yang saya gunakan. (Karena Anda tidak memberikan tinggi badan atau tingkat aktivitas, saya menggunakan tinggi 5'10" dan tingkat aktivitas menetap.) Untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini sebesar 286 pon, Anda perlu mengonsumsi kira-kira 3.485 kalori. Anda jelas tidak ingin untuk mengkonsumsi sebanyak itu atau Anda tidak akan menurunkan berat badan! Memotong 250-500 kalori per hari biasanya dianjurkan untuk menurunkan berat badan, yang akan membuat kebutuhan kalori Anda sekitar 3.000 kalori per hari. Rencana diet yang Anda sajikan menyediakan sekitar 1.185 kalori. Anda dapat berpikir itu bagus, tetapi memotong kalori sebanyak itu dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat. Beberapa orang berpikir menambahkan saus Tabasco atau bumbu pedas lainnya ke makanan mereka atau berolahraga lebih banyak akan membantu mencegah metabolisme mereka melambat, tetapi upaya tersebut belum terbukti secara ilmiah sebagai bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Diet cair memang menyebabkan Anda menurunkan berat badan. Alasan utamanya adalah jauh lebih sulit untuk meminum kalori sebanyak yang Anda makan. Namun, juga jauh lebih sulit untuk minum nutrisi sebanyak yang Anda butuhkan. Misalnya, dalam rencana diet yang Anda berikan, Anda berada di bawah 50% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk protein, niasin, folat, vitamin D, dan seng. Anda juga di bawah 75% dari kebutuhan Anda akan vitamin B12, vitamin E, kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium. Dengan menambahkan buah, Anda telah mencegah kekurangan serat, kekurangan umum lainnya dari diet cair, jadi selamat dengan keputusan itu! Masalah lain adalah diet berbasis cairan hanya diikuti jangka pendek; setelah Anda mulai makan lebih banyak makanan padat, Anda mungkin akan melihat sebagian besar berat badan Anda kembali.

Karena Anda mengatakan diet cair cocok untuk Anda, saya sarankan Anda terus meningkatkan asupan cairan tetapi tidak harus menyebutnya sebagai "diet" (anggap itu lebih sebagai perubahan gaya hidup). Dengan minum banyak air dan susu, Anda akan menemukan bahwa dibutuhkan lebih sedikit makanan untuk memuaskan Anda pada camilan dan makanan yang seharusnya berkontribusi pada penurunan berat badan. Anda baik-baik saja dengan buahnya, mungkin Anda bisa mencoba menambahkan beberapa sayuran, sumber protein, dan beberapa biji-bijian utuh. Anda juga harus menemukan waktu untuk menambahkan beberapa aktivitas fisik ke hari Anda sehingga Anda mempertahankan/membangun otot saat Anda menurunkan berat badan.

Terima kasih telah menghubungi saya. Saya berharap yang terbaik untuk Anda! Silakan hubungi saya lagi jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut.