Pertanyaan tentang penurunan berat badan/mendapatkan bentuk tubuh secara umum

Pertanyaan
Halo, jadi sebelum saya masuk ke pertanyaan saya, saya harus minta maaf karena saya tidak tahu bahkan konsep paling dasar di balik ilmu gizi. Omong-omong, jadi saya laki-laki berusia 21 tahun dengan berat 5'7, 160lbs. Saya pikir ini adalah tahun-tahun terbaik dalam hidup saya dari segi kesehatan, dan bentuk tubuh saya sekarang akan mempengaruhi kesehatan saya di tahun-tahun mendatang. Saya cukup aktif, tetapi saya merasa seperti saya bisa berdiri untuk kehilangan beberapa kilogram dan secara umum menjadi bugar.

Sekarang, pertanyaan saya kepada Anda pada dasarnya adalah bagaimana cara terbaik untuk melanjutkan? Saya mengerti bahwa penurunan berat badan pada dasarnya adalah masalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Sekarang, katakanlah saya berlari 5 mil sehari dan membakar 500 kalori dengan melakukannya. Apakah itu berarti bahwa untuk hari itu memiliki agregat kalori negatif saya hanya bisa makan 500 kalori? Saya tahu itu tidak mungkin benar, bisakah Anda menjelaskan kepada saya bagaimana cara kerjanya?

Juga, saya tidak keluar untuk menurunkan berat badan. Apakah ada jenis diet/olahraga rutin yang dapat meningkatkan penurunan berat badan DAN penambahan otot (sekali lagi, saya tidak ingin membangun tubuh atau semacamnya. Saya hanya ingin berjuang menuju kesehatan umum dan tubuh yang lebih baik.)

Saat ini saya mencoba untuk makan banyak buah &sayuran, produk biji-bijian, dan bahan makanan alami. Saat ini, saya berlari mungkin 20 mil seminggu dan bersepeda mungkin 40-70 mil. Apakah ini tempat yang baik untuk memulai? Apakah mungkin untuk makan berlebihan pada hal-hal seperti buah-buahan? Terakhir, apakah mungkin untuk melakukan hal semacam ini tanpa pengetahuan mendalam tentang karbohidrat/protein/lemak/gula/dll? Saya memiliki dua jurusan dan satu jurusan dan saya lebih suka tidak harus mulai menguasai bidang lain.

Juga, saya membaca bahwa Anda telah menikmati beberapa keberhasilan dalam penderitaan serupa Anda. Selamat dan semacamnya, dan apakah ada panduan atau literatur online sederhana yang bagus yang akan Anda rekomendasikan kepada saya?

Sekali lagi, maaf jika saya tampak bodoh dalam hal apa pun. Ini adalah sesuatu yang baru saja saya masuki. Terima kasih!

Jawab
Semua pertanyaan ini dijawab secara rinci di situs web saya, tetapi singkatnya:

1. Ya, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Dibutuhkan 3500 kalori untuk membakar satu pon. Hitung kalori yang Anda makan, lalu kurangi apa yang Anda bakar. KEMUDIAN kurangi kalori BMR Anda (Google it). Jika angka itu negatif, Anda akan kehilangan berat badan.

2. SANGAT sulit untuk membakar lemak DAN membangun otot. Jauh lebih mudah untuk melakukan satu hal pada satu waktu. Angkat berat dan kardio sama-sama penting untuk menurunkan berat badan.

3. Kedengarannya seperti Anda mendapatkan jumlah yang baik dari latihan, jadi YA itu tempat yang baik untuk memulai.

4. Ya, mungkin untuk makan berlebihan pada makanan APAPUN. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beri, dll. Semuanya BAIK untuk Anda (dan jauh lebih baik daripada pizza dan keripik) tetapi mereka masih mengandung kalori. Kacang, pada kenyataannya, SANGAT padat kalori. Jadi YA, makanlah... tapi semuanya secukupnya.

Sekali lagi, baca melalui situs web saya. Semua ini dibicarakan secara lebih rinci.

Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com