Pertanyaan Hai -
Saya menambah 10 pon selama musim dingin yang panjang di sini di NY dan sudah 10 pon kelebihan berat badan. Saya 5' 10" dan berat 195 sekarang. Saya merasa hebat ketika saya berusia 175 tahun. Saya membaca Atkins, Southbeach, the Ab diet, fit for life ... Saya memahami kontrol porsi dengan pengamat berat badan dan semacamnya. Saya memiliki pekerjaan yang membuat stres dan melakukan perjalanan.Saya telah mengambil beberapa tips yang baik seperti minum lebih banyak air murni, lebih banyak protein, makan lebih sedikit di kemudian hari, ... Saya berolahraga cukup teratur.
Apakah ada tip bagus yang bisa Anda rekomendasikan untuk membantu saya? Saya tidak punya banyak kerugian. Saya memiliki massa otot yang baik (tidak terlalu besar). Saya menghargai rekomendasi apa pun. Mengapa kehilangan 20 pon begitu sulit? Omong-omong, saya memiliki sedikit gigi manis yang berkontribusi pada masalah ini.
Salam Hormat,
Glenn
Jawab Glenn,
Saran terbaik adalah benar-benar memperhatikan apa dan berapa banyak yang Anda makan! Latihan adalah bagian kedua dan Anda tampaknya bisa mengatasinya. Anda perlu memastikan bahwa Anda makan dari SEMUA kelompok makanan dan menyeimbangkan diet Anda. Anda TIDAK perlu makan lebih banyak protein! Yang Anda butuhkan adalah keseimbangan. Pilih daging tanpa lemak (ayam/kalkun putih, daging sapi tanpa lemak, ikan, babi tanpa lemak (tenderloin), dll... Daging bisa sangat tinggi lemak dan kalori jika Anda tidak menyukai potongan tanpa lemak! Pilih setidaknya setengah dari pati Anda! dari sumber gandum utuh seperti roti gandum utuh, beras merah, oatmeal, sereal gandum utuh, dll... Sertakan buah dan sayuran setiap hari, setidaknya 5 porsi sehari. Dan juga termasuk produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Anda perlu memperhatikan ukuran porsi, makan sepanjang hari (jangan melewatkan waktu makan!) dan berpikir realistis. Penurunan berat badan BUKAN situasi sementara hanya untuk turun dari 20 pon. Penurunan berat badan harus tentang perubahan gaya hidup yang Anda pertahankan seumur hidup atau Anda akan terus lepas landas dan menambah berat badan.
Lebih banyak air jelas merupakan suatu keharusan! Perhatikan asupan lemak Anda! Apalagi jika Anda sering bepergian dan banyak makan di luar. Mungkin ada banyak lemak tersembunyi dalam makanan. Jika Anda banyak makan di luar saat bepergian, ukuran porsi juga bisa menjadi masalah. SEBAGAI gigi manis Anda, Anda perlu belajar mengendalikannya. Porsi yang sangat kecil untuk mengekang keinginan Anda baik-baik saja, tetapi jika Anda terlalu memanjakan dan sering melakukannya, Anda akan kesulitan menurunkan berat badan!
Anda mungkin ingin memulai dengan buku harian makanan, yang dapat membantu Anda melacak kelompok makanan dan menunjukkan masalah di sepanjang jalan.
SAYA menawarkan layanan manajemen berat badan online seperti pengembangan menu, analisis asupan nutrisi, dll... Jika Anda tertarik, kunjungi situs web saya di:www.Nutrifocus.net.
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
