Pertanyaan Minggu terakhir ini adalah minggu ulang tahun saya, dan saya sedang berlibur... tidak banyak berolahraga, dan mendapatkan setidaknya 3 pon... ya, pon nyata bukan hanya berat air/retensi air. Saya menghitung kalori dan saya benar-benar menambah berat badan! Saya hanya ingin tahu apakah saya perlu bekerja ekstra keras untuk menghilangkan kerusakan atau jika saya kembali ke kebiasaan makan dan olahraga yang normal, apakah itu akan hilang secara alami? Saya selalu menjadi sedikit gila pada minggu ulang tahun saya, dan kami berada di Meksiko kali ini begitu BANYAK makanan yang sangat baik dan banyak berhenti di bar kolam renang... Saya menikmati diri saya sendiri jadi saya tidak menyalahkan diri sendiri, tapi saya tidak akan berbohong ... 3 pound adalah satu set kembali bagi saya. Saya 5'2" dan biasanya 110 pon... Saya naik menjadi sekitar 113 sekarang, dan itu agak menyedihkan. Setiap 5 pon pada saya menambahkan satu inci ekstra di sekitar, jadi saya 1/2 jalan di sana dan tidak ingin melangkah lebih jauh! Setiap saran akan sangat bagus :) terima kasih!!
Jawab Terima kasih atas pertanyaan Anda, Shannon. Banyak orang mengalami kenaikan berat badan saat liburan, dan itu membuat frustrasi!
Pertama-tama, Anda mungkin melakukan pekerjaan yang baik dengan fokus pada kesehatan dan kebugaran Anda, karena Anda menyebutkan rejimen olahraga yang biasa Anda lakukan. Dan Anda memiliki berat badan yang sehat secara keseluruhan, sesuatu yang semakin sedikit orang Amerika dapat benar-benar katakan. Jadi, jangan terlalu memaksakan diri untuk merayakan ulang tahun Anda - tetaplah fokus pada tujuan Anda dan nikmati kenangan positifnya!
Sebagai jawaban atas pertanyaan Anda, membakar tiga pon bisa terjadi, tetapi mungkin akan membutuhkan sedikit kerja ekstra, jika rejimen olahraga dan pola makan Anda yang biasa membuat Anda mempertahankan berat badan Anda yang biasa persis di tempat sebelumnya. Dengan kata lain, untuk menurunkan berat badan yang baru saja naik, Anda perlu membuat defisit kalori dari waktu ke waktu untuk membakar berat badan tersebut. Sebagai contoh umum, memotong kalori sebesar 500 kkal per hari, atau membuat pengeluaran kalori defisit 500 kkal per hari biasanya akan menghasilkan sekitar satu pon per minggu penurunan berat badan.
Cara terbaik untuk mendekatinya untuk seseorang dengan berat badan awal yang sehat adalah melakukannya secara bertahap, dengan olahraga teratur yang Anda nikmati dan makan dengan hati-hati tetapi menyenangkan yang menghindari makanan berkalori tinggi dan makanan berkarbohidrat tinggi. Seiring waktu, bahkan defisit harian 100 kkal yang sederhana akan mengakibatkan penurunan berat badan.
Saya menasihati orang yang kelebihan berat badan serius bahwa tidak ada liburan dari makan sehat dan olahraga. Saya menantang mereka untuk menggunakan liburan dari dunia kerja untuk mengambil jam ekstra untuk diri mereka sendiri, meningkatkan olahraga, melakukan lari jarak jauh atau berjalan-jalan di pantai, dan tetap memperhatikan kalori, karena alkohol memiliki 7 kkal per gram dan makanan yang kaya. ada di mana-mana pada hari libur.
Di hari ini dan usia, menjaga berat badan adalah sebuah tantangan. Semoga sukses untuk Anda dan selamat ulang tahun!
