Leher, Punggung Atas, Sakit Bahu

Pertanyaan
Saya telah menderita sakit kepala yang parah selama bertahun-tahun sekarang. Saya memiliki apa yang saya sebut "simpul" di leher, punggung atas, area tulang belikat, dan bahu. Semua ini ada di sisi kanan saya. Saya sudah ke banyak dokter, saya dalam terapi fisik sekarang, dan tidak ada yang membantu. Saya mencari latihan yang bisa saya lakukan untuk memecah "simpul" ini. Sakit kepala semakin tak tertahankan. Mereka mulai dari dasar tengkorak saya dan menyebar melalui kepala saya, ke bagian depan wajah saya. Selain itu, saya baru saja didiagnosis dengan sindrom outlet toraks yang parah di sisi kanan saya.
Saya tidak sabar untuk merasa seperti diri saya lagi.
Tolong bantu.

Jawab
Danielle yang terhormat,

Saya mengerti perasaanmu. Saya tidak berpikir ada sesuatu yang lebih mengganggu kehidupan selain sakit kepala. Berikut adalah pemikiran jarak jauh terbaik saya.

Sindrom outlet toraks (TOS) terkait dengan sakit kepala Anda. Otot-otot yang menyebabkan TOS sama yang merupakan bagian dari penyebab sakit kepala Anda. Anda mungkin memerlukan terapis pijat untuk membantu Anda mengendurkan otot-otot yang menyebabkan sakit kepala dan simpul pada otot Anda. Saya juga akan memberi Anda ide-ide swadaya.

Alasan Anda mengalami sakit kepala adalah karena titik pemicu di bahu dan leher bagian atas Anda 'menembakkan' rasa sakit ke kepala Anda. Otot-otot itu 'kencang' dan mengeluh karena otot-otot yang memendek di dada atau punggung bawah di sisi kanan. Otot-otot yang memendek menarik otot-otot bahu dan punggung Anda dan menyebabkan mereka mengeluh dan mengembangkan titik-titik pemicu.

Tapi masalah sebenarnya - penyebab sebenarnya - dimulai pada otot yang memendek di dada dan samping ketiak Anda. (Pendeknya.)

Jadi mengapa otot-otot itu menjadi pendek?

Nah, masalahnya biasanya postur. Dari gejala Anda, saya TAHU rasa sakit Anda terkait dengan postur tubuh Anda. Tubuh itu logis dan bekerja dengan cara tertentu. Jika ini terjadi, maka akibatnya akan terjadi. Dalam kasus Anda, hasilnya adalah rasa sakit.

Tapi tidak apa-apa, Danielle. Mengapa? Karena ini berhubungan dengan otot dan otot dapat diobati! :)

Jika Anda pergi ke terapis pijat, pastikan untuk mewawancarai orang itu terlebih dahulu. Berikut caranya:

http://simplepainrelief.com/2009/11/22/how-to-find-a-massage-therapist-who-can-r

http://simplepainrelief.com/category/massage/ Dan tautan ini akan membawa Anda ke beberapa artikel tentang bagaimana dan mengapa pijatan bekerja dan apa yang diharapkan.

Jika Anda pergi ke http://SimpleBackPainRelief.com Anda akan menemukan banyak artikel lain yang saya tulis tentang nyeri punggung atas dan simpul di punggung Anda.

Berikut adalah beberapa ide swadaya untuk saat ini:

1. Gunakan pijatan es atau kompres dingin di bahu bagian atas dan bagian belakang serta samping leher Anda. Sekantong kacang polong atau jagung beku berfungsi dengan baik.

2. Berbaring telentang. Lakukan ini di lantai jika Anda bisa. Apakah Anda melihat bagaimana bahu kanan Anda lebih jauh dari lantai? Itu berarti otot-otot di bagian depan bahu Anda pendek. Cobalah untuk menekan bahu Anda ke lantai. Gerakan ini membantu memperkuat otot-otot di punggung bagian atas dan juga meregangkan dan memanjangkan otot-otot dada yang pendek. Lakukan hanya beberapa kali agar Anda tidak merasakan nyeri karena terlalu banyak melatih otot-otot tersebut. Mereka akan menjadi lebih kuat dan Anda dapat melakukan lebih banyak penekanan bahu ini dari waktu ke waktu.

3. Lihat ke cermin. Apakah bahu kanan Anda lebih rendah dari kiri? Jika demikian, itu berarti otot-otot di samping ketiak Anda di belakang dan di sepanjang sisi punggung itu juga pendek. Mereka perlu diperpanjang. Peregangan samping akan membantu.

4. Ada buku biru di sisi kanan halaman di http://SimplePainRelief.com Ini adalah buku self-help untuk trigger point. Mudah dibaca dan dilakukan. Aku benar-benar menyukainya. Anda dapat mengkliknya untuk memesan salinannya atau meminta pustakawan setempat untuk memesankannya untuk Anda, tetapi ini adalah referensi yang bagus untuk dimiliki di rumah dan Anda akan BANYAK menggunakannya!

Karena Anda menemui ahli terapi fisik, jika sulit melakukan peregangan samping dengan tangan terangkat di atas kepala, mintalah bantuan. Tidak apa-apa untuk meregangkan kedua sisi tubuh Anda tetapi sisi pendek perlu diregangkan 4x sebanyak sisi yang tidak terpengaruh. Itulah yang memungkinkan perubahan terjadi - regangkan sisi pendek 4 kali lebih banyak.

Anda dulu merasa baik dan saya yakin Anda akan merasa baik lagi. Anda memiliki tubuh yang cerdas. Itu hanya membutuhkan sedikit bantuan dari Anda sekarang.

Kathryn