Olahraga sebelum dan selama kehamilan

Pertanyaan
Hai Helene, Saya saat ini sedang mencoba untuk hamil dan saya ingin tahu apakah ada jenis olahraga yang aman untuk hamil dan selama kehamilan. Apakah boleh mengangkat beban sedang? Apakah kardio suka berlari? Sit up?

Jawab
Angkat berat sedang dan lari tidak apa-apa, terutama jika itu adalah bagian dari rutinitas rutin Anda.

Ada beberapa kekhawatiran bahwa mengangkat gaya Olimpiade yang kompetitif dapat menyebabkan tekanan intra-abdomen yang cukup untuk mengeluarkan embrio yang baru ditanamkan, tetapi jelas ini adalah kasus yang ekstrem.

Jika Anda seorang pelari inti keras (lebih dari 40 mil seminggu) atau sedang berlatih maraton, pastikan Anda tidak terlalu kurus. Anda tidak ingin persentase lemak tubuh Anda turun di bawah 18 atau lebih.

Karena Anda bertanya tentang sit-up, mulailah mempelajari beberapa latihan pengkondisian inti dasar sekarang, sebelum kehamilan ketika perut Anda akan terlalu meregang untuk berfungsi dengan baik. Latihan perut tradisional seperti sit-up, sit-up, ikal miring, dll. Dapat dilakukan hingga sekitar 4 bulan selama kehamilan.

Tetapi secara umum, latihan pengkondisian inti jauh lebih baik untuk tubuh, terutama selama dan setelah kehamilan. Jenis latihan ini membantu mencegah pemisahan perut, dan ketidaknyamanan kehamilan yang umum seperti sakit punggung, dan sangat membantu Anda meratakan kembali dinding perut setelah kehamilan.

Untuk info lebih lanjut tentang olahraga selama dan setelah kehamilan, lihat situs web saya di:http://www.befitmom.com