Seolah-olah transisi fisik saja tidak cukup, paruh baya juga memicu serangkaian perubahan emosional untuk melengkapi semuanya. Berikut cara mengelolanya.
Hormon mengacaukan kita sejak kita mencapai pubertas hingga akhirnya mencapai tahun-tahun pasca-menopause. Dan kemudian kekurangan hormon mendatangkan malapetaka dengan cara lain. Kami adalah wanita yang sudah lama menderita! Tidak heran kami begitu kuat, cakap, dan cantik.
Ok paruh baya, apa yang Anda miliki?
Perubahan emosional selama menopause dapat bervariasi dari wanita ke wanita, jadi jika Anda tidak mengenali diri Anda dalam salah satu dari berikut ini, jangan ragu untuk melakukan tarian bahagia dan berhenti membaca artikel ini. Atau, teruskan membaca jika Anda ingin melihat bagaimana kita semua bergaul dengan fase ini.
Seringkali, kondisi seperti depresi dan kecemasan terprogram. Jika masalah ini telah menjadi bagian dari hidup Anda sebelum menopause, Anda mungkin mengalaminya selama menopause, tetapi mungkin tidak. Faktanya adalah, studi penelitian yang berbeda telah menunjukkan hasil yang berbeda; beberapa telah menunjukkan korelasi antara depresi, kecemasan dan transisi paruh baya, sementara yang lain menunjukkan hasil yang berlawanan, dengan perbaikan gejala depresi selama paruh baya. Jadi tidak ada jawaban yang sederhana dan formula. Bagaimana dengan ambigu?
Bagi beberapa wanita, depresi dan kecemasan dapat dimulai lagi selama menopause. Bagi mereka yang mengalami masalah kesehatan emosional yang baru berkembang, ini mungkin akibat dari perubahan hormonal, dan adaptasi terhadap perubahan fisik, sosial, dan gaya hidup yang menyertai usia paruh baya.
Perubahan-perubahan ini dapat memengaruhi kita masing-masing secara berbeda, dan bagi sebagian orang itu bisa menjadi pengalaman yang menyebabkan depresi atau kecemasan parah. Hilangnya energi yang dapat berasal dari perubahan hormonal dan perubahan gaya hidup juga bisa membuat stres. Lebih mudah untuk menambah berat badan, mengalami kurang tidur dan kelelahan, yang semuanya dapat berkontribusi pada gejala depresi.
Mengelola Transisi Emosional
Saat kita menghadapi paruh baya dan perasaan yang muncul dari penyesuaian ini, kita dapat menghargai diri sendiri dengan sengaja dengan perawatan diri kita. Kita harus memperhatikan pengalaman internal kita dan menawarkan diri kita sendiri jenis perhatian yang akan kita berikan kepada seorang teman.
- Buat jurnal. Menuliskan pikiran dan perasaan Anda sehari-hari adalah cara yang bagus untuk melihat pola Anda dari waktu ke waktu. Tindakan menulis juga membantu mengurai perasaan rumit yang mungkin muncul selama paruh baya dan mengurangi stres dalam prosesnya.
- Bergabung dengan komunitas. Transisi paruh baya bersifat universal untuk wanita, dan jika Anda bergumul dengan emosi terkait transisi, Anda mungkin mengenal 14 lebih banyak wanita yang mengalami tantangan yang sama dan lusinan lainnya yang mungkin belum pernah Anda temui dalam kehidupan pribadi atau di tempat kerja. Jangkau dan bergabunglah dalam percakapan. Grup Facebook Pribadi Menopause Holistik Berkembang adalah tempat yang bagus untuk memulai. Ini adalah ruang yang aman untuk terhubung dan belajar dari pengalaman wanita lain.
- Tahan keinginan untuk menahan. Budaya kita mengindoktrinasi kita untuk "menjaga bibir atas kaku" setiap saat dan terus terang adalah rasa sakit di belakang harapan ini bahwa kita telah diindoktrinasi dengan cara selama hidup kita. Mencoba menahan perasaan kita adalah latihan yang sia-sia. Siapa pun yang mengatakan kami harus tabah tentang emosi kami, sangat penuh dengan itu. Meskipun bersikap terbuka tentang emosi bertentangan dengan kecenderungan alami Anda, cobalah untuk melonggarkan cengkeraman Anda pada kontrol dan biarkan diri Anda merasakan . Rasakan semua rasanya (saya suka ini dan sering mengatakan ini kepada klien saya, tapi itu benar sekali). Emosi dapat dilepaskan sebagai gejala fisik; ini dikenal sebagai somatisasi. Gejala somatik cukup umum bagi kebanyakan orang (gugup perut sebelum prosedur atau tes medis; merasa pusing atau jantung berdebar kencang saat cemas) tetapi gejala ini bisa menjadi sulit untuk dikelola jika dibiarkan tanpa pengawasan. Sebagai Praktisi Kesehatan Holistik &Terapis Holistik dan telah bekerja dengan menawarkan teknik kebebasan seluler dan juga Teknik Kebebasan Emosional dalam praktik saya bersama dengan konsultasi kesehatan hormon saya dan hal-hal kekuatannya. Ini benar-benar dapat membantu wanita untuk memindahkan kebutuhan dengan kesehatan mereka selama paruh baya. Selama paruh baya wanita mungkin telah bertahun-tahun bekerja keras, membesarkan keluarga, memelihara pernikahan dan keluarga, merawat orang tua dan mungkin tidak benar-benar fokus pada diri mereka sendiri dan kemudian ketika paruh baya tiba, itu bisa menjadi kejutan besar terutama jika ada adalah beberapa hambatan emosional atau trauma yang belum ditangani, terapi ini dapat sangat membantu. Hubungi saya untuk informasi lebih lanjut (saya memasukkan ini ke dalam Program saya yang akan datang (Program Holistik Menopause Thrive 6 bulan). Saya juga menawarkan terapi ini secara satu per satu. Lihat DI SINI di situs web saya.
- Perlakukan diri Anda seperti Anda penting. Perhatikan pola tidur, makanan, dan olahraga Anda. Perlakukan ketiga faktor kehidupan Anda ini seolah-olah itu adalah bagian suci dari hari Anda. Luangkan waktu untuk setiap tindakan perawatan diri ini dan jika ada kekurangan keseimbangan antara aspek-aspek kehidupan Anda ini, ciptakan waktu untuk membangun kembali keseimbangan itu. Tidak ada orang lain yang bisa melakukannya untuk Anda. Kita terkadang meremehkan dampak tidur, pola makan, dan olahraga terhadap kesehatan mental kita, tetapi hal itu membuat perbedaan besar dalam regulasi emosi.
Terlepas dari di mana Anda berada dalam perjalanan menopause Anda, pastikan untuk mengawasi kesehatan emosional Anda. Tidak perlu duduk diam dengan perasaan Anda, berbicara dengan teman, keluarga, dan penyedia layanan kesehatan untuk membantu memudahkan penyesuaian.
Hubungi saya untuk Konsultasi GRATIS 30 Menit:KLIK DI SINI
Simak kajian ini:-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27029460/
