L'une des erreurs les plus courantes commises par les gens est de ne pas manger suffisamment de matières grasses. Si vous mangez peu de glucides et de matières grasses, la seule option qui reste est les protéines. Si vous ne mangez que des protéines, vous finirez par avoir faim. Il est vrai que la graisse peut vous faire prendre du poids et contribuer à des maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux. Mais toutes les graisses ne sont pas égales. En fait, certaines graisses sont réellement bonnes pour la santé. Alors, quelles graisses devrais-je manger? La clé est de se concentrer sur les aliments gras qui sont sains. Les bonnes graisses sont les graisses monoinsaturées et polyinsaturées et éliminent les mauvaises graisses (graisses saturées).
Manger des graisses peut être sain pour le cœur et les graisses sont bonnes pour la santé, si vous choisissez le bon type. Trop d'entre nous coupent toutes les graisses et les remplacent par des glucides raffinés. Nous passons donc à côté des avantages des graisses saines. Manger beaucoup de glucides raffinés comme le pain blanc et le riz blanc. Cela peut augmenter les niveaux de triglycérides, ce qui peut contribuer aux maladies cardiaques et vasculaires. Les adultes devraient tirer 20 à 35 % de leurs calories des lipides.
Aujourd'hui, Boldsky partagera avec vous quelques aliments gras sains. Découvrez quelques graisses bonnes pour la santé.
C'est l'un des meilleurs aliments gras qui sont sains. La plupart des graisses contenues dans un avocat sont monoinsaturées, le type sain pour le cœur qui réduit le mauvais cholestérol. L'avocat est différent de la plupart des autres fruits. Les avocats sont les meilleures sources de potassium. Ils sont également une excellente source de fibres et abaissent le taux de cholestérol. Une étude montre que les personnes qui mangent des avocats ont tendance à peser moins et à avoir moins de graisse abdominale.
quelles graisses devrais-je manger? Les œufs sont une source de protéines peu coûteuse et facile. Ils sont l'une des meilleures options parmi les aliments gras qui sont sains. Le jaune d'œuf contient des matières grasses, mais il contient également des nutriments importants. Les œufs entiers sont également une bonne source de choline, une importante vitamine B qui aide à réguler le cerveau, le système nerveux et le système cardiovasculaire. La recherche a prouvé qu'une consommation modérée d'œufs peut améliorer la santé cardiaque.
L'olive réduit le risque de maladie cardiaque, de tension artérielle et de certains types de cancer. Une étude a révélé que cuisiner avec de l'huile d'olive peut être sain pour le cœur et l'utiliser pour la vinaigrette peut réduire le risque d'AVC. L'huile d'olive est riche en acides gras oméga 3. Ces acides gras réduisent le taux de mauvais cholestérol et réduisent le risque de crise cardiaque.
Les noix telles que les amandes, les noix et les pistaches sont saines pour le cœur. Ce sont les aliments gras qui sont sains. Les amandes sont les plus riches en vitamine E. Les noix contiennent des acides gras oméga-3 et les pistaches contiennent de la lutéine et des caroténoïdes importants pour la santé des yeux. La recherche montre que les mangeurs de noix sont généralement plus minces, moins susceptibles de développer un diabète et ont un risque réduit de maladie cardiaque. Les pistaches sont l'une des noix les moins grasses parmi les noix.
Le terme "poisson gras" peut sembler effrayant, mais en réalité, ce sont les aliments les plus sains et les plus délicieux de la mer. Les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines, le maquereau et la truite regorgent d'acides gras oméga-3. C'est important pour maintenir une bonne santé cardiaque. Ils ne contiennent pas les mauvais gras saturés que l'on trouve dans la plupart des viandes. Vous devriez manger au moins deux portions par semaine de hareng, de touladi, de maquereau, de saumon, de sardines ou de thon pour les acides gras oméga-3 sains qu'ils contiennent.
Le fromage a gagné une mauvaise réputation car il est plein de mauvaises graisses. Mais au contraire, il est très nutritif et sain. Il est riche en calcium, protéines, vitamine b12, phosphore. Ayez du fromage dans votre alimentation et restez en bonne santé. Le fromage contient également des graisses saines pour le cœur.
Il contient du fer, du cuivre, du magnésium. Il contient des graisses saines et est bon pour votre cœur. Il est riche en antioxydants et aide à lutter contre d'autres maladies. Prenez toujours une bouchée de votre chocolat noir préféré.
Il est riche en nutriments tels que le calcium, les vitamines et contient également une flore probiotique bénéfique pour votre intestin. Il renforce votre immunité et maintient vos os en bonne santé.
Bien que le beurre soit entièrement composé de matières grasses. Cependant, il est important d'ajouter du beurre dans notre alimentation. La plupart des beurres de lait purs sont riches en vitamine A, k2 et bonnes graisses. Tout cela est important pour maintenir une bonne santé. Étalez toujours un peu de beurre sur vos tartines le matin.
quelles graisses devrais-je manger? Les graisses de beurre de noix font partie des graisses bonnes pour la santé. Les graisses de beurre de noix bonnes pour la santé comprennent le beurre de cacahuète. Vous pouvez également essayer le beurre d'amande ou de noix de cajou. Tous ces beurres sont riches en protéines et en fibres.
Robes de mariée de film emblématiques qui correspondent aux robes de mariée de Maggie Sottero
Avantages et inconvénients du détatouage permanent
Puis-je acheter des pilules contraceptives en vente libre ?
Barres Rice Krispie à la menthe poivrée
Cet entraînement pour la poitrine et les triceps fait des merveilles pour votre posture
