30 SNACKS SAINS POUR PERDRE DU POIDS

30 collations saines pour perdre du poids

Les collations peuvent être un outil important dans votre trousse d'outils de perte de poids. Lorsque vous mangez une collation saine, vous aidez à lutter contre les envies de quelque chose de moins sain et le grignotage peut vous donner envie de manger moins, au moment de vos repas principaux. Trouver quelque chose d'un peu différent pour une collation peut être un peu difficile, alors voici trente idées de collations saines qui vous aideront à perdre du poids :

1. Pop-corn

Le pop-corn est un bon point de départ, mais pas la variété enrobée de caramel ! L'air soufflé ou au micro-ondes est le meilleur type à choisir et le pop-corn contient une bonne portion de fibres et ne contient que peu de calories. Les diététistes suggèrent de saupoudrer votre pop-corn d'un peu de levure nutritionnelle, ce qui lui donnera un goût de noisette et vous fournira de la vitamine B12 qui stimule le métabolisme.

2. Ananas et cannelle

L'ananas est faible en calories, mais riche en eau, il est donc bon pour votre hydratation. Pour une touche de saveur, essayez de presser du jus de citron vert et de saupoudrer une petite quantité de cannelle sur le dessus, cela vous rafraîchira et vous hydratera et aidera à améliorer votre digestion.

3. Flocons d'avoine

Pour un super aliment riche en protéines et faible en gras qui vous rassasiera plus longtemps, vous ne pouvez pas battre les flocons d'avoine. La farine d'avoine n'a pas besoin d'être mangée dans un bol pour le petit-déjeuner. Essayez de mélanger une tasse d'avoine rapide avec une demi-tasse de beurre d'amande, des cornflakes et 4 à 5 cuillères à soupe de miel; mélanger, faire de petites boules et laisser refroidir au réfrigérateur et vous aurez une collation pratique à tout moment de la journée.

4. Saumon sur un craquelin de grains entiers

Essayez de mélanger du saumon avec quelques câpres et, arrosé d'un peu de jus de citron, mettez-le sur un craquelin de grains entiers. Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à augmenter vos hormones de combustion des graisses.

5. Noix

Vous devez faire attention aux noix, elles contiennent des calories et il est assez facile d'en manger trop, mais, consommées avec modération, les noix peuvent vous fournir une bonne source de graisses monoinsaturées, qui peuvent réduire votre taux de cholestérol, et elles sont une excellente source de protéines et de fibres pour vous aider à vous rassasier et vous donner de l'énergie.

6. Smoothie

Avec les bons ingrédients, un smoothie peut remplacer un repas et la grande chose à propos des smoothies est que la liste des différentes saveurs, de tous les différents fruits et légumes, est pratiquement infinie. Veillez simplement à ne pas gâcher les bons côtés des smoothies en ajoutant des laits riches en matières grasses, des yaourts et d'autres ingrédients moins sains.

7. Chocolat noir

Riche en flavonoïdes et en magnésium, il n'y a rien de mal à prendre un ou deux carrés de chocolat noir pour calmer les envies de quelque chose d'un peu plus sucré. Certains nutritionnistes recommandent le chocolat noir, comme moyen de se faire plaisir, quand on surveille son poids.

8. Yaourt

Si vous optez pour les yaourts à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses, le yaourt est également une excellente collation sans préparation. Il est riche en calcium et en protéines, et certains diététiciens ont même suggéré que si vous mangez trois portions de yaourt faible en gras par jour, cela peut vous aider à perdre du poids.

9. Dattes et beurre de cacahuète

Une collation combo savoureuse consiste à tartiner un peu de beurre de cacahuètes à certaines dattes. Le beurre de cacahuète a parfois mauvaise presse en raison de sa teneur en matières grasses, mais la majeure partie de cette graisse provient des bonnes graisses, et une petite portion de beurre de cacahuète peut suffire à satisfaire les fringales.

10. Avocat et dinde

Procurez-vous de la dinde maigre et biologique et roulez-la autour d'une tranche d'avocat pour une collation riche en protéines qui sera absorbée lentement par votre corps et ainsi éloigner la faim plus longtemps. Si vous le souhaitez, ajoutez une touche de moutarde pour lui donner un coup de fouet supplémentaire et la moutarde stimulera également votre métabolisme.

11. Bœuf séché

La viande de boeuf séchée peut constituer une collation saine et très satisfaisante, mais assurez-vous de lire les étiquettes de certaines des versions de viande de boeuf séchée des plus grandes marques. Le meilleur conseil est d'acheter votre viande de boeuf séchée dans un magasin bio, car certains des plus grands noms contiennent des niveaux très élevés de sodium et d'autres additifs.

12. Avocat et œuf au four

L'espace laissé par le noyau d'un avocat est l'endroit idéal pour mettre un œuf avant de le faire cuire, et vous obtenez une délicieuse combinaison de fibres de l'avocat et de protéines de l'œuf.

13. Salade verte fraîche

Pour une salade légère et fraîche, préparez simplement un mélange de vos feuilles vertes et de vos crudités préférées, saupoudrez d'un peu de sel et ajoutez un trait de jus de citron ou de citron vert frais. Cette collation vous permettra de tenir jusqu'à votre prochain repas et elle ne vous fera pas grossir.

14. Baies

Les baies sont des collations saines parfaites et naturelles pour perdre du poids. Une poignée de baies apaisera votre désir de quelque chose de sucré et vous donnera en même temps une bonne dose de vitamines et d'antioxydants. Toutes sortes de baies :fraises, framboises, myrtilles, mûres, elles sont toutes faibles en sucre, mais elles ont un goût suffisamment sucré pour vous permettre de passer la journée sans avoir recours à des collations malsaines.

15. Melon

Le melon est une autre excellente collation saine pour perdre du poids. Tout aliment à forte teneur en eau vous rassasiera et vous aidera à manger moins. La pastèque est donc une collation idéale lorsque vous essayez de perdre du poids.

16. Noix, pommes et cannelle

Ces trois ingrédients ont été conçus l'un pour l'autre et constituent une superbe collation saine, faible en calories et riche en fibres. Hachez une pomme, allez-y doucement sur les noix et saupoudrez un peu de cannelle sur le dessus, et vous avez une collation délicieuse, saine et sucrée.

17. Graines de tournesol

Si vous recherchez des collations saines pour perdre du poids lorsque vous êtes en déplacement, les graines de tournesol sont tout simplement parfaites ! Lorsque vous optez pour les types de graines de tournesol à faible teneur en sel ou sans lattes, vous pouvez prendre une collation légère que vous pouvez manger n'importe quand, n'importe où. Vous pouvez mettre un sac dans votre sac à main ou le laisser dans le tiroir du haut de votre bureau et obtenir une bouchée faible en calories, chaque fois que vous en avez besoin.

18. Gâteau de riz et fromage allégé

Obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation est la clé pour vous permettre de continuer toute la journée. Étalez du fromage à tartiner faible en gras sur un gâteau de riz, cela vous donnera beaucoup d'énergie avec un faible nombre de calories qui vous permettra de continuer à tirer sur tous les cylindres jusqu'au prochain repas.

19. Fruits frais

Nous ne pouvons pas faire une liste de collations saines sans mentionner la collation la plus simple et la plus naturelle de toutes :les fruits frais. Pommes, bananes, poires ou pêches, elles vous apporteront toutes une bonne dose de vitamines et de fibres et vous n'aurez aucun travail à faire pour les préparer.

20. Oeufs à la coque

Les œufs durs sont une autre variante des collations saines pour perdre du poids. Un simple œuf à la coque est rempli de protéines et ne contient qu'environ 70 calories; manger des œufs contribue également à favoriser le bon fonctionnement de votre glande thyroïde, qui est responsable de la gestion du rythme de votre métabolisme.

21. Fromage ricotta et poire

Une autre excellente collation combinée savoureuse - fromage ricotta et poire. Le fromage ricotta est une excellente source de protéines de lactosérum et fonctionne très bien lorsqu'il est mélangé avec de la poire. Le fromage ricotta contient un acide aminé qui peut vous aider à brûler les graisses et, si vous saupoudrez d'un peu de cannelle, l'épice aidera à équilibrer votre glycémie, ce qui aidera à arrêter toute envie de sucre.

22. Céleri

Le céleri est également inclus dans notre liste de collations saines pour perdre du poids. Saviez-vous que grignoter un bâton de céleri et le digérer prend autant de calories qu'il y en a dans le bâton de céleri en premier lieu ? C'est pourquoi le céleri constitue la collation parfaite, sans calories nettes, lorsque vous essayez de perdre du poids.

23. Courgettes au four

Les courgettes cuites au four sont de toute façon une excellente collation, mais si vous arrosez les courgettes tranchées d'un peu d'huile d'olive et ajoutez du paprika et une touche de sel de mer avant la cuisson, vous obtenez une collation vraiment savoureuse et le paprika aidera également à réduire votre appétit.

24. Pistaches et pépins de grenade

Préparez votre propre mélange montagnard en ajoutant des graines de grenade à une poignée de pistaches. Ce mélange gardera votre faim à distance et vous fournira une source saine de fibres et de vitamine C.

25. Ajouter quelques graines de Chia

L'ajout de graines de chia à votre alimentation peut aider à réduire votre tension artérielle et faire en sorte que tout type d'aliment vous rassasie plus longtemps et supprime votre appétit. Vous pouvez utiliser les graines de chia avec de nombreux types d'aliments, y compris les smoothies, les soupes et les flocons d'avoine, saupoudrez-en quelques-unes et profitez-en.

26. Baies trempées dans du yaourt grec

Pour une gâterie riche en antioxydants, trempez quelques baies dans du yaourt grec et mettez-les au congélateur pendant un moment. Avec le calcium et les acides aminés du yaourt grec et tous les bienfaits des baies, c'est comme une version saine d'une crème glacée de luxe.

27. Chips de betteraves et yaourt au curry

Voici quelque chose d'un peu plus exotique pour faire frétiller vos papilles. Essayez de mélanger un quart de cuillère à café de poudre de curry dans du yaourt grec faible en gras pour créer votre trempette au curry maison, puis trempez-y des chips de betterave ou des crudités si vous préférez. Délicieux !

28. Trempette aux pois à la menthe

Une autre trempette savoureuse pour ravir vos papilles, et celle-ci fonctionne très bien dans les bretzels. Écrasez simplement des petits pois cuits avec une cuillère à soupe de menthe fraîchement hachée et ajoutez deux cuillères à café de jus de citron vert.

29. Tomates aux fines herbes au fromage

Tranchez le dessus de tomates cerises et recouvrez-les de fromage de chèvre frais, puis ajoutez une pointe de vos herbes préférées, comme le basilic ou le persil. Vous obtenez toute la saveur d'une pizza avec seulement une fraction des calories.

30. Avocat et baies de goji

La graisse saine de l'avocat aidera à vaincre l'envie de grignoter plus tard et les baies de goji aideront à contrôler votre appétit et votre glycémie. Ajoutez une giclée de jus de citron pour plus de piquant et cela aidera également à maintenir votre système digestif.

Quelles sont vos collations santé préférées pour perdre du poids ? N'hésitez pas à partager vos conseils d'alimentation saine dans la section des commentaires ci-dessous.

Restez heureux et en bonne santé !