7 aliments à éviter avant un jogging matinal

Rester en bonne santé et en forme est crucial dans le monde concurrentiel d'aujourd'hui. La recherche a prouvé que courir le matin est l'un des meilleurs moyens de rester en forme et en forme. Une course matinale régulière assure divers avantages pour la santé. Beaucoup de gens partent courir le matin à jeun. D'un autre côté, il y en a qui vont manger un morceau avant leur course.

Pourquoi est-ce important ?

Juste avant votre course matinale, il est essentiel de donner du carburant à votre corps. C'est parce que vous n'avez peut-être pas assez de glycogène stocké dans votre corps. Le glycogène est essentiel pour vous garder sous tension pendant la course. Il est important de bien choisir sa nourriture avant de partir courir. Pendant la course, vos muscles ont besoin d'un apport supplémentaire d'oxygène et de nutriments. Le processus de digestion nécessite un flux sanguin supplémentaire vers les intestins pour absorber rapidement les nutriments. Pendant la course, le sang est redirigé vers les muscles qui s'exercent. Cela ralentit la digestion. Par conséquent, pour optimiser les performances pendant la course, il est conseillé de manger des aliments rapidement digérés par l'estomac.

Voici quelques aliments que les coureurs devraient éviter avant la course du matin :

1. Barres et shakes riches en protéines :

Ceux-ci figurent en haut de la liste des aliments à éviter pour les coureurs ! Les protéines sont certainement une source essentielle de carburant pour le corps. Mais leur structure complexe rend difficile pour le corps de digérer rapidement. De plus, la consommation de shakes et de barres riches en protéines ne fournit pas à votre corps la quantité optimale de glucides nécessaires pour maintenir des niveaux d'énergie constants. Par conséquent, il vaut mieux les éviter avant les courses du matin.

2. Produits laitiers :

Des études ont prouvé que la consommation de produits laitiers avant de courir peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux. Le fromage, le lait, la crème glacée et d'autres produits laitiers contiennent une grande quantité de lactose. Le sucre présent dans ces produits n'est pas facilement digéré par l'organisme. Cela peut entraîner des douleurs à l'estomac et des crampes. De plus, manger des produits laitiers peut ralentir votre niveau d'énergie car ils entravent l'absorption des glucides par le corps. Si vous ne pouvez pas vous passer de votre verre de lait habituel, essayez des alternatives comme les laits de soja, d'amandes ou de riz à faible teneur en lactose.

3. Aliments riches en fibres :

Les aliments riches en fibres comme les noix, les pâtes de blé entier, le pain de grains entiers, les céréales de son et les haricots doivent être complètement évités avant une course. Même s'ils ont une valeur nutritive élevée, ils mettent plus de temps à être digérés et restent plus longtemps dans le tube digestif. Par conséquent, consommer des aliments riches en fibres juste avant de courir peut vous donner une sensation de ballonnement désagréable. Il peut également provoquer des troubles gastro-intestinaux comme des nausées, des crampes ou même de la diarrhée.

4. Fruits et légumes :

Il est préférable d'éviter les légumes crucifères comme le chou, le chou-fleur et le brocoli avant vos courses du matin. En effet, ces légumes sont riches en composé gazeux appelé raffinose. Le raffinose peut vous donner une sensation de ballonnement ou de trop de satiété. Cela peut ensuite nuire à vos performances pendant que vous courez.

5. Aliments gras :

Les aliments gras comme les hamburgers, le bacon, les beignets ou tout autre type de frites peuvent entraîner des douleurs ou des crampes d'estomac. Ceux-ci prennent plus de temps à être digérés et absorbés par le corps. Courir peu de temps après avoir mangé des aliments riches en graisses peut vous rendre léthargique et entraîner ce qu'on appelle un "sabotage de course".

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6. Caféine :

Consommer des boissons contenant de la caféine comme du thé et du café juste avant votre jogging matinal peut rendre l'expérience défavorable. En effet, la teneur en caféine de ces boissons peut entraîner des problèmes d'estomac et des diarrhées.

7. Aliments et boissons riches en sucre :

Tout type de boisson et d'aliments riches en sucre comme le cola et les bonbons doit être complètement évité avant votre course du matin. Étant riches en sucre, ils ont tendance à déclencher une poussée d'insuline dans le corps. Cela fait baisser le taux de sucre dans le sang. Une telle condition peut directement entraîner une déshydratation, de la fatigue et même des nausées.

Maintenant que vous savez quels aliments éviter avant de courir, nous sommes sûrs que vous garderez cela à l'esprit et que vous profiterez d'une course plus productive. Profitez-en et restez en bonne santé !