Stratégies essentielles de perte de poids et de santé pour les femmes par Phil
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Pourquoi certains ont du mal à rester en forme alors que d'autres
obtiennent des résultats incroyables qui les inspirent et inspirent les autres ?
C'est en fait très simple. D'excellents résultats proviennent d'un plan, un
programme de remise en forme spécialement conçu pour les femmes qui comprend
de la musculation et des séances d'entraînement cardio ainsi qu'une excellente
nutrition et des suppléments.
Vous apprendrez ci-dessous les stratégies essentielles qui vous permettront
d'atteindre vos objectifs. Ces stratégies simples peuvent être
immédiatement mises en œuvre dans votre style de vie avec peu
de sacrifice de votre part. Cela ajoutera des années de qualité à votre vie.
1. Ne soyez pas trop agressif. L'un des plus gros problèmes rencontrés par la plupart des
femmes lors du démarrage d'un programme de santé et de remise en forme est
l'épuisement rapide de la motivation après seulement quelques semaines en raison d'un
plan trop ambitieux.
Au fur et à mesure que vous vous habituez au changement de mode de vie, vous pouvez ajouter
plus de jours et obtenir de meilleurs résultats. Mais attention :si vous essayez d'en faire
trop trop vite, vous risquez d'arrêter complètement.
2. Si vous n'aimez pas faire de l'entraînement en résistance ou si vous êtes pressé
par le temps, concentrez-vous sur le travail des plus grands groupes musculaires avec
des mouvements de résistance composés.
Un manque de succès n'est généralement qu'un manque de compréhension du
comment fonctionne le corps d'une femme. La plupart des femmes veulent perdre de la graisse et tonifier
et raffermir leur corps.
La façon d'y parvenir est d'utiliser la résistance pour entraîner de grands groupes musculaires.
3. Les étirements améliorent la flexibilité, la circulation sanguine, la récupération musculaire, les douleurs lombaires, la santé et une foule d'autres choses. De plus,
les étirements peuvent prévenir les blessures, améliorer le sommeil et améliorer
vos performances.
Étirez-vous toujours, mais assurez-vous de ne pas étirer les muscles contractés.
Vous devez toujours vous échauffer avant de vous étirer. Cependant, il est très
important que vous sachiez comment vous étirer. Ne rebondissez jamais !
4. Fixez-vous des objectifs de perte de poids et de santé réalistes et atteignables.
Vous devez avoir des objectifs à court et à long terme afin de pouvoir
évaluer vos progrès. Il est crucial d'avoir une base de référence avant de
commencer, afin de pouvoir mesurer le succès.
5. Fixez des rendez-vous d'exercice avec vous-même.
Utilisez votre agenda pour fixer des rendez-vous pour faire de l'exercice, puis
respectez-les. Vous ne manqueriez pas une réunion d'affaires ou un rendez-vous
client, n'est-ce pas ?
Alors ne manquez pas un rendez-vous d'exercice avec vous-même. Rien n'est
plus important que votre santé. Rien.
Tout le reste s'effondrera autour de vous si votre santé échoue. Alors
faites de vos rendez-vous d'exercice une priorité.
6. Faites de l'exercice correctement. Tant de temps est perdu à faire, au mieux, des exercices improductifs, ou pire, des exercices dangereux. Apprenez
à faire de l'exercice correctement. Et la meilleure façon d'y parvenir est de demander à quelqu'un de développer un programme pour vous, puis de vous apprendre ce qu'il faut faire et comment le faire correctement.
7. Amusez-vous.
Le plus difficile, c'est d'enfiler ses chaussures de course et d'aller à la salle de sport. Mais une fois que vous avez commencé votre entraînement,
détendez-vous et appréciez le processus.
Oui, l'exercice peut et doit être quelque peu rigoureux, mais c'est
juste cet investissement qui le rend extrêmement gratifiant. Comme pour tout, si vous êtes dans l'instant, vous pouvez pleinement apprécier l'expérience et vraiment apprécier le processus.
8. Si vous voulez maximiser vos résultats ou vos efforts de perte de graisse,
vous devez prendre un petit-déjeuner.
Même si vous ne faites pas d'exercice du tout, le petit-déjeuner reste le repas le plus important de la journée. Votre petit-déjeuner doit contenir des protéines complètes
et des glucides complexes.
9. Mangez du gras pour perdre du gras.
Les graisses saines sont nécessaires à votre corps pour un tas de raisons :
réguler la production hormonale, améliorer la fonction immunitaire,
abaisser le cholestérol total, lubrifier les articulations et fournir
les bases pour des cheveux, des ongles et une santé sains. la peau.
Une distinction dont vous devez être conscient est la différence entre les graisses saines et les graisses dangereuses.
Les bons gras sont les gras monoinsaturés comme l'huile d'olive, l'huile d'arachide et de
canola, les avocats, le beurre d'arachide entièrement naturel et les noix ; et
les acides gras oméga-3 comme le saumon et le maquereau et les aliments à base de soja.
Les mauvaises graisses sont les graisses saturées, les graisses partiellement hydrogénées et les
gras trans.
10. Buvez beaucoup d'eau fraîche et propre.
Oui, vous avez probablement entendu cela maintes et maintes fois. Mais il y a
une raison à cela ; c'est la vérité! La quantité recommandée est d'environ huit classes ou 64 onces d'eau par jour.
Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez boire encore plus. Plus de 75 % de votre corps est composé d'eau.
Même un petit déficit en eau peut affecter radicalement les performances de votre corps. Voici une bonne règle générale :si votre urine est jaune foncé ou a une forte odeur, vous ne buvez pas assez d'eau.
11. Pour des résultats optimaux, mangez régulièrement tout au long de la journée.
Les régimes à jeun ou trop restrictifs vous permettront de perdre
du poids, à court terme. Parce que la façon dont il perd principalement du poids en eau et de la masse musculaire maigre.
Mais à long terme, cela a exactement l'effet inverse que vous souhaitez. Lorsque vous restreignez votre alimentation, votre corps pense instinctivement qu'il est affamé et passe en mode protecteur en stockant les graisses.
Vous devriez manger 4 repas équilibrés sur le plan nutritionnel chaque jour et prendre au moins une ou deux collations saines. Cela maintient votre
fournaise métabolique alimentée, de sorte que vous brûlez plus de graisse à un rythme plus rapide.
Voilà. Stratégies essentielles pour une santé efficace, une perte de poids et un style de vie de remise en forme qui vous feront paraître et vous sentir mieux que vous ne l'avez fait depuis des années, peut-être jamais !
Le plus difficile est de commencer et de maintenir la motivation jusqu'à ce que la forme physique devienne habituelle. Une fois que vous aurez développé l'habitude,
ce qui peut prendre aussi peu que 30 jours, toute votre vie changera
pour le mieux.
