Ménopause et régime

De nombreuses femmes ont découvert que les régimes spéciaux pour la ménopause peuvent minimiser les symptômes de la ménopause et rendre le changement de transition de vie beaucoup plus facile et plus fluide. Les régimes de ménopause sont une bonne alternative aux médicaments prescrits et sont bons pour ceux qui s'inquiètent des effets secondaires indésirables. La plupart des gynécologues recommandent aux femmes en phase de pré-ménopause d'adopter un régime ménopausique et de le suivre tout au long de la transition pour réduire le stress, réduire les symptômes et assurer une bonne santé.

L'actée à grappes noires est une herbe hautement recommandée à ajouter à un régime alimentaire pour la ménopause. Les gynécologues demandent instamment aux femmes de commencer à utiliser l'actée à grappes noires pour le traitement des bouffées de chaleur. Cette herbe est assez puissante et ne devrait pas être utilisée plus de six mois. S'il est utilisé plus longtemps que cela, bien qu'il n'y ait pas d'effets exacts déterminés, il pourrait y avoir des effets secondaires inconnus.

Les femmes japonaises consomment une plus grande quantité de soja dans leur alimentation quotidienne, et elles ne sont que 30 % plus susceptibles de se plaindre des symptômes de la ménopause que les femmes aux États-Unis et dans d'autres parties du monde. Le soja contient des substances semblables à l'œstrogène qui sont souvent utilisées dans les régimes de la ménopause pour soulager les bouffées de chaleur. La meilleure façon de consommer du soja est d'utiliser du lait de soja ou du tofu.

Il y a certaines choses qui, malheureusement, constituent une grande partie de l'alimentation de la plupart des gens et sont des habitudes difficiles à briser. Cependant, ces aliments ont des effets indésirables et peuvent aggraver les symptômes de la ménopause. Certains d'entre eux sont le thé, l'alcool, le café, les aliments épicés, les boissons gazeuses (avec caféine) et le tabagisme. Essayez de réduire au minimum la malbouffe riche en calories et sucrée et mangez-en le moins possible.

Les principaux experts alimentaires recommandent pour les régimes de ménopause les fruits et les légumes, essentiellement une alimentation saine. Augmentez votre consommation de fruits comme les melons, les oranges et les citrons. Le potassium, présent dans les bananes, aide les femmes qui retiennent l'eau. Les bons légumes sont les légumes à feuilles foncées comme le chou vert, les épinards, le chou, le brocoli, les poivrons et les tomates. Un apport régulier en fibres est également un élément sain d'un régime ménopausique.

Au lieu d'aliments frits, essayez de vous en tenir à des aliments grillés ou cuits au four. Au lieu de pain blanc et de riz blanc, mangez plus de grains entiers, comme l'avoine, le pain de seigle et le riz brun. Essayez de ne pas manger autant de pommes de terre ordinaires, mais optez plutôt pour des patates douces ou des pâtes. Parmi les autres bonnes choses à ajouter à votre alimentation quotidienne, citons les poissons gras comme le maquereau ou le saumon, les noix, les graines, les fruits secs et les huiles non transformées pour la cuisson. D'autres aliments qui ne sont pas si conventionnels mais qui sont recommandés sont différents types d'algues (renseignez-vous auprès de votre magasin d'aliments naturels local) comme Nori, Kombu, Arame et Wakame.

Une alimentation saine, équilibrée et nutritive aidera à réduire les symptômes et à atteindre une santé optimale chez les femmes. La clé est d'incorporer autant d'aliments naturels que possible dans votre alimentation ménopausique.

Catherine Whittaker. Pour vous inscrire à une newsletter gratuite sur la ménopause, veuillez visiter Natural Menopause Relief Secrets ou pour des articles sur la ménopause, cliquez ici Articles sur la ménopause.