Un ventre plat avec des abdominaux visibles est un rêve pour beaucoup de gens, que ce soit un homme ou une femme. En dehors d'une bonne alimentation, vous devez cibler les muscles abdominaux pour obtenir un ventre plat. Ce n'est pas un travail difficile pour y parvenir, à moins que vous n'ayez la bonne connaissance de la façon d'y parvenir. Vous devez savoir quels muscles abdominaux cibler et quel est le bon exercice pour le faire.
Dans cet article, nous avons mentionné quelques meilleures astuces pour obtenir un ventre plat et un pack de six visible. Tout d'abord, votre objectif est d'obtenir un ventre plat, puis de développer les muscles abdominaux. Les muscles abdominaux sont constitués de trois couches. La couche plus profonde du muscle fournit un soutien et est connue sous le nom de transversus abdominis, la couche médiane du muscle abdominal est appelée le muscle à six packs qui rend la colonne vertébrale flexible, et la couche externe est superficielle connue sous le nom de muscles obliques.
Vous devez cibler ces trois couches de muscles abdominaux pour obtenir des abdominaux visibles. Cependant, les muscles internes qui fournissent plus de soutien ont besoin de plus d'entraînement. C'est la partie principale du muscle abdominal, responsable de l'aplatissement du ventre.
Lisez l'article pour obtenir un ventre plat et six packs en seulement 20 jours.
Cet exercice vise à cibler la couche plus profonde ou interne des muscles abdominaux connue sous le nom de transversus abdominis. Allongez-vous sur le sol. Respirez profondément et laissez pendre votre ventre vers le bas. Expirez et tirez le ventre vers l'intérieur, jusqu'à ce que vous sentiez un resserrement autour de votre taille. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Ne changez pas la position de votre colonne vertébrale et ne retenez pas votre respiration. Vous devez respirer librement.
Pour entraîner les six muscles du pack, faites des craquements. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre cou. Pliez vos genoux et gardez vos pieds à plat sur le sol. Maintenant, levez la tête et les épaules à pas plus de 30 degrés au-dessus du sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Après cela, ramenez votre tête et vos épaules en position de repos.
Allongez-vous à plat sur le sol et gardez vos mains derrière votre tête. Appuyez le bas du dos dans le sol et soulevez vos épaules du sol. Tirez vos genoux vers votre poitrine et effectuez lentement un mouvement de pédale de bicyclette avec vos jambes.
Le repos entre les exercices abdominaux est indispensable, car les muscles abdominaux sont comme les autres muscles du corps qui peuvent s'épuiser. Pour développer des abdominaux visibles et forts, laissez les muscles abdominaux se reposer, afin qu'ils se congestionnent pendant un jour ou deux.
Cela inclut toutes les activités qui vous font transpirer comme le vélo, la course à pied, la danse, le body combat et body attack, la zumba, etc. Vous devez être trempé de sueur à la fin de votre entraînement. Cela éliminera également les toxines de votre corps par la transpiration et réduira ainsi le gonflement du corps en plus de rendre votre ventre plat.
Pour avoir des abdos visibles et un ventre plat, soulevez quelques poids pour faire travailler vos muscles abdominaux. Soulevez de lourdes charges et faites quinze répétitions par exercice. C'est l'une des meilleures astuces pour avoir un ventre plat et des abdos visibles.
Découpez les glucides raffinés tels que le pain blanc, le riz blanc, les pâtes, les pizzas, les hamburgers, etc. pendant tous les repas que vous prenez. Si vous ne pouvez pas prendre de céréales au petit-déjeuner, mangez des baies, des yaourts et des œufs. Ces aliments vous garderont énergique pendant la journée et vous aideront à obtenir des abdominaux visibles et un ventre plat.
Vous devez avoir des protéines dans votre alimentation, car un régime riche en protéines peut augmenter la capacité de votre corps à brûler des calories. Vous ressentez également une sensation de satiété après avoir mangé des aliments protéinés, ce qui vous empêche de trop manger. Le premier impact de la suralimentation peut être vu sur votre ventre. Les aliments protéinés maigres sont faibles en calories. Par conséquent, les aliments riches en protéines sont les meilleurs pour vos muscles et peuvent maximiser votre gain musculaire.
