16 meilleurs conseils pour un sommeil réparateur

Une bonne nuit de sommeil est très importante pour la santé mentale et physique. Un sommeil incomplet cause la dépression et bien d'autres maladies. Il affecte également la peau et les cheveux.

Comment s'endormir rapidement sans médicament ? Il existe quelques astuces naturelles pour un meilleur sommeil sans médicament que nous allons partager avec vous aujourd'hui.

C'est un fait prouvé que l'insomnie peut avoir trois fois plus de risque de mourir en raison d'un problème de santé. Cela peut également provoquer un déséquilibre hormonal.

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Un sommeil incomplet rend la vie misérable car vous ne pouvez pas travailler pendant la journée également. Maintenant, vous n'avez plus à vous inquiéter.

Nous partagerons avec vous quelques conseils qui vous seront utiles si vous avez des difficultés à vous endormir, des réveils entre sommeil et insomnie (insomnie)

Vous n'avez pas besoin de vous fier aux médicaments pour bien dormir, essayez simplement ces conseils pour mieux dormir. Aujourd'hui, Boldsky partagera avec vous quelques astuces naturelles pour un meilleur sommeil. Découvrez quelques méthodes naturelles pour dormir.

Dormir dans l'obscurité totale

Éteignez toutes les lumières, même la lumière provenant d'un téléphone portable ou d'un réveil. Un petit faisceau de lumière dans votre chambre peut perturber votre sommeil. La lumière pendant le sommeil interfère avec la production de produits chimiques comme la sérotonine et la mélatonine dans le cerveau. Cela affecte négativement votre sommeil.

Vérifiez votre chambre pour les rayonnements électromagnétiques

Cela interfère avec la production de sérotonine et de mélatonine et peut également causer d'autres problèmes de santé.
Éteignez votre téléphone mobile ainsi que toute connexion Internet éventuelle, y compris les appareils Wi-Fi.

Éloignez les réveils de votre lit

Déplacez tous les appareils électriques et les réveils à au moins quatre pieds de votre lit. Supprimez également le réveil de votre vue, car cela peut vous inquiéter de vous réveiller tôt ou presque.

Évitez d'utiliser des réveils bruyants

Cela peut entraîner un réveil en sursaut du sommeil et causer du stress pendant la journée. Gardez votre réveil sur une mélodie douce ou jetez-le simplement si vous n'en avez pas besoin. C'est l'une des meilleures façons de s'endormir.

Réservez votre lit pour dormir

Arrêtez de regarder la télévision et de faire tout autre travail sur votre lit. Cela rendra plus difficile pour vous de vous détendre sur votre lit. C'est l'une des meilleures méthodes naturelles pour dormir. C'est l'un des meilleurs conseils pour un meilleur sommeil.

Garder la température ambiante plus fraîche

Pendant le sommeil, la température corporelle baisse. Une température ambiante fraîche imite la température de votre corps. Alors gardez la température de votre chambre fraîche.

Envisagez des chambres séparées

Si vous vous sentez mal à l'aise de dormir avec votre partenaire, vous pouvez dormir dans une chambre séparée. Une étude montre que de nombreuses personnes ont un sommeil perturbé lorsqu'elles partagent leur lit avec un partenaire ou un animal de compagnie. Surtout si le partenaire ronfle ou interfère.

Se coucher le plus tôt possible

Il est préférable pour votre santé de dormir tôt car notre corps se répare le plus entre 23 h et 1 h du matin. La vésicule biliaire élimine également les toxines pendant cette période et si vous êtes éveillé pendant cette période, les toxines retournent au foie. Cela peut perturber votre sommeil.

Ne changez pas votre heure de coucher

Vous devez vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela aide le corps à maintenir un rythme de sommeil et facilite l'endormissement et le réveil le matin.

Méditation et respiration profonde

Vous devez mettre en place une routine du coucher pour un sommeil réparateur. Faites de la méditation, de l'aromathérapie aux huiles essentielles, du yoga avant de dormir et un bain chaud. Toutes ces activités vous détendront et vous aideront à mieux dormir.

Ne buvez aucun liquide

Vous ne devez pas boire de liquides dans les quatre heures suivant le coucher. Cela réduira la fréquence d'aller aux toilettes pendant la nuit. Les visites fréquentes aux toilettes perturbent votre sommeil. C'est l'un des meilleurs moyens de dormir plus facilement.

Mangez une collation riche en protéines

Prenez des collations de bonne qualité riches en tryptophane, un acide aminé, avant d'aller au lit. Cet acide aminé est nécessaire à la production de sérotonine et de mélatonine, qui aident à réduire le stress et à mieux dormir.

Évitez les céréales et les sucres au coucher

Ils peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang et provoquer un arrêt de votre sommeil. Plus tard, lorsque la glycémie chute, cela peut entraîner une faiblesse et une fatigue entre les sommeils.

Porter des chaussettes au lit

Vos pieds deviennent souvent froids pendant le sommeil car la circulation sanguine y est moindre. Le port de chaussettes pendant le sommeil réduit les incidents de réveil pendant la nuit. Vous pouvez également garder une bouillotte à vos pieds.

Prendre un bain chaud

Prendre une douche chaude au moment du coucher vous détend, car cela réduit le stress. Il augmente la température corporelle en fin de soirée qui chutera au moment du coucher, facilitant ainsi l'endormissement. C'est l'un des meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil.

Portez un masque pour les yeux pour bloquer la lumière

Si une lumière perturbe votre sommeil et que vous ne pouvez pas l'éteindre pour une raison quelconque. La meilleure façon est de mettre un masque pour les yeux qui bloquera la lumière dans vos yeux.