Prévenir la prise de poids pendant la ménopause

La ménopause est une autre phase de la vie d'une femme qui est très difficile à vivre. Vous pourriez être heureuse de vous débarrasser du cycle menstruel mensuel, mais la ménopause peut entraîner des problèmes de santé comme un déséquilibre hormonal et une prise de poids.

La prise de poids pendant la ménopause est un problème très courant auquel de nombreuses femmes sont confrontées. La femme moyenne prend 4 à 5 livres pendant la ménopause, mais cela dépend en fait des hormones. Certaines femmes prennent entre 10 et 15 livres pendant la ménopause. Ainsi, le gain de poids peut être vraiment déprimant à ce stade.

Pour éviter de prendre du poids pendant la ménopause, vous devez rester très concentré sur votre alimentation et votre mode de vie. Par exemple, réduire les aliments gras et frits est un must. De plus, vous devez savoir comment gérer vos fringales. Les fringales pendant la ménopause sont très similaires à celles auxquelles les femmes sont confrontées pendant la grossesse.

En plus de travailler sur votre alimentation, vous devez également vous entraîner. Il améliore la circulation sanguine, vous aide à faire face aux sautes d'humeur et, surtout, empêche la prise de poids pendant la ménopause. Si vous êtes au stade de la ménopause, voici quelques moyens de prévenir la prise de poids.

Prévenir la prise de poids pendant la ménopause :

Restez actif

Pendant la ménopause, vous pourriez vous sentir paresseux et fatigué. Cela peut entraîner une prise de poids. Brisez cette paresse en faisant quelque chose qui vous permet de rester actif. Par exemple, allez vous promener ou nagez tous les jours.

Plus d'entraînement

Il est temps d'augmenter un peu plus la durée de l'entraînement. Si vous vous entraînez pendant 30 minutes, augmentez-le à 45-50 minutes par jour.

Concentrez-vous sur la taille et le ventre

Pendant la ménopause, vous avez tendance à prendre plus de poids au niveau de la taille et du ventre. Alors, concentrez-vous sur des exercices qui travaillent sur ces parties du corps. Les redressements assis et les squats sont des exercices idéaux à faire pendant la ménopause.

Aliments riches en vitamine B

Pour éviter de prendre du poids pendant la ménopause, vous devez consommer des aliments riches en vitamine B comme les bananes, les céréales, la dinde, les lentilles et les pommes de terre. La vitamine est également bénéfique pour réduire les symptômes de la ménopause comme les crampes, les sautes d'humeur et la fatigue.

Éliminer les aliments frits

Les aliments frits ne sont riches qu'en calories indésirables et en cholestérol. Pour éviter de prendre du poids pendant la ménopause, évitez les aliments frits et consommez des aliments faibles en calories.

Mangez des légumes

Les légumes sont riches en vitamines, nutriments et minéraux dont le corps de la femme a besoin. Avoir des légumes sous forme de salades et de soupes. Vous pouvez les cuire à la vapeur, les faire sauter ou les faire bouillir.

Évitez le soja

Certains disent que le soja est nécessaire au cours de cette étape alors que beaucoup ne sont pas d'accord avec ce dicton. Ils disent que le soja abaisse la fonction thyroïdienne. Alors, soyez plus prudent en le remplaçant par un autre substitut sain.