Meilleures façons de garder le diabète à distance

Le diabète devient une préoccupation majeure de nos jours. Nous connaissons tous au moins une personne qui a succombé au diabète. Un grand nombre de personnes semblent le contracter. Les gènes sont une raison importante pour laquelle les gens souffrent de diabète, mais ils n'en sont pas la seule raison. Des éléments comme l'alimentation, l'exercice et le poids jouent un rôle important dans la lutte contre le diabète.

Le diabète est une maladie grave qui peut causer d'autres problèmes de santé comme les crises cardiaques, la maladie d'Alzheimer et l'insuffisance rénale. Avoir le diabète signifie que vous devrez vous résigner à toute une vie de médicaments et de surveillance de la glycémie. Mais il existe quelques habitudes saines que vous pouvez adopter et qui vous permettront de ne pas prévenir le développement du diabète ou d'inverser le prédiabète.

Voici quelques-unes des meilleures façons de garder le diabète à distance

Perdre du poids

Les personnes en surpoids ont plus de risques de contracter le diabète que les personnes normales. Perdre même 10 livres vous aidera à réduire le risque. Des études montrent que même les personnes en surpoids extrême sont 70 % moins susceptibles de contracter le diabète lorsqu'elles perdent ne serait-ce que 5 % de leur poids.

Marcher plus

Marcher n'est peut-être pas très efficace pour perdre du poids, mais cela vous rendra certainement plus sain. Une étude récente a révélé qu'une marche de 15 minutes après chaque repas est efficace pour éloigner le diabète car elle réduit le taux de sucre dans le sang au cours de la journée. Vous pouvez faire des choses simples comme abandonner l'ascenseur et prendre les escaliers à la place, marcher jusqu'aux endroits proches ou promener votre chien.

Exercice

Des études ont montré que les personnes qui faisaient au moins 30 minutes d'exercice par jour ou 4 fois par semaine réduisaient leur risque de contracter le diabète de 80 %. Il a été prouvé par des études que l'exercice aide à augmenter le nombre de récepteurs d'insuline sur vos cellules, ce qui permet à votre corps d'utiliser plus efficacement l'hormone insuline.

Évitez de fumer

Le tabagisme augmente le risque d'un large éventail de problèmes de diabète, y compris les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les lésions nerveuses et les maladies rénales. L'American Diabetes Association a découvert que les fumeurs diabétiques sont trois fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiovasculaire que les non-fumeurs diabétiques. Alors arrêtez de fumer ou d'utiliser toute forme de tabac immédiatement.

Régime équilibré

Mangez une alimentation riche en tous les nutriments essentiels, vitamines et minéraux. Évitez de manger de la malbouffe, des aliments frits ou sucrés qui sont nocifs pour votre santé car ils obstruent vos artères. Commencez à manger des fruits frais, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers et de la viande maigre. Remplacez vos desserts malsains par du yaourt et des fruits.

Réduire le stress

Certaines hormones qui gèrent le stress jouent également un rôle important dans la gestion du sucre par l'organisme. C'est pourquoi vous avez envie de manger du chocolat lorsque vous êtes en détresse. Le stress augmente également votre tension artérielle, ce qui entraîne des maladies cardiaques. Détendez-vous en nageant, en lisant un livre ou en vous faisant masser.

Dormir

Il est essentiel d'attraper les 8 heures régulières ou au moins un minimum de 6 heures de sommeil chaque nuit. Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de 6 heures doublent leur risque de contracter le diabète tandis que celles qui dorment plus de 8 heures triplent leurs chances. Dormir moins de 5 heures a également triplé les risques d'augmentation de la pression artérielle. Assurez-vous donc d'avoir une bonne nuit de repos pour éviter le diabète.