Conseils d'hygiène du sommeil pour un sommeil paisible !

Afficher les photos Un sommeil insuffisant et un mode de vie malsain peuvent nuire à votre santé et vous rendre paresseux tout au long de la journée. L'hygiène du sommeil est l'ensemble des facteurs comportementaux et environnementaux qui affectent votre sommeil. Ces conseils d'hygiène sur le sommeil vous aideront à bien dormir. Le conseil le plus important est cependant d'avoir une routine pour soigner les troubles du sommeil.

Conseils d'hygiène du sommeil :

• Comme mentionné, ayez une routine de sommeil et suivez-la pour avoir un sommeil sain. Une heure de coucher et de réveil fixe est une astuce pour aider à maintenir l'hygiène du sommeil. Évitez la flexibilité car elle conduit à un mauvais sommeil. Si vous avez eu un sommeil incomplet, faites une sieste de 30 à 45 minutes dans la journée lorsque vous êtes libre.

• Il est préférable de dormir quelques heures après avoir dîné. Si vous vous gavez et dormez, ce sera malsain car la digestion s'affaiblit. Ne dormez pas à jeun aussi ! Dînez 2 à 3 heures avant de vous coucher. Mangez des aliments légers, faciles à digérer et une alimentation saine !

• Pour assurer l'hygiène du sommeil, le conseil le plus important est d'avoir une atmosphère endormie. Appliquez une légère pression sur vos yeux en réduisant la lumière dans la pièce, sans regarder la télévision ni travailler sur un ordinateur. Lisez un roman pour vous détendre et vous mettre dans l'ambiance du sommeil. Pour de nombreuses personnes, les troubles du sommeil sont contrôlés par la lecture de romans.

• Une astuce d'hygiène du sommeil efficace consiste à réduire le bruit dans la maison. Cela enlève le sommeil ou l'état de somnolence et rend difficile un bon sommeil. Il est nécessaire de se détendre avant d'aller dormir.

• Ne buvez pas de caféine 5 à 6 heures avant d'aller vous coucher. La caféine cause des problèmes de sommeil et peut vous tenir éveillé pendant 10 à 12 heures.

• Évitez de boire des liquides tels que du jus ou de l'eau en excès avant d'aller vous coucher. Cela favorise la miction, ce qui peut gêner votre sommeil.

• Pour soigner les troubles du sommeil et maintenir l'hygiène du sommeil, ne buvez pas d'alcool avant d'aller au lit. Beaucoup de gens pensent que la consommation d'alcool aide à dormir facilement, mais la qualité et la quantité de sommeil diminuent à cause de l'alcool. Ne fumez pas avant d'aller vous coucher, car la nicotine contenue dans le tabac entraîne des troubles du sommeil.

• Essayez de faire du yoga ou des exercices de respiration avant d'aller vous coucher. Cela détend les muscles, le corps et l'esprit pour bien dormir et guérir les troubles du sommeil.

Suivez ces conseils d'hygiène du sommeil pour bien dormir et guérir les troubles du sommeil.