Afficher les photos Deux verres de lait par jour, c'est tout ce dont les filles ont besoin pour se calmer, affirme une étude. L'étude indique que deux verres de lait pris une heure après la routine d'haltérophilie aident à tonifier les muscles et à maintenir la graisse chez les femmes.
"L'entraînement en résistance n'est pas un choix typique d'exercice pour les femmes mais la santé Les avantages de l'entraînement contre résistance sont énormes :il améliore la force, la santé osseuse, musculaire et métabolique d'une manière que d'autres types d'exercices peuvent faire", déclare Stu Phillips.
Une étude précédente menée par Phillips a montré que le lait augmentation de la masse musculaire et perte de graisse chez les hommes mais comme pour les femmes, elles évitent les entraînements en résistance et aussi les produits laitiers. Il affirme que l'ajout de produits laitiers à la graisse est un mythe. Le lait entraîne également une perte de poids chez les femmes.
"Nous nous attendions à ce que les gains de masse musculaire soient plus importants, mais l'ampleur de la perte de graisse nous a surpris. Nous ne savons toujours pas ce qui en est la cause, mais nous étudions cela maintenant. Cela pourrait être la combinaison de calcium, de protéines de haute qualité et de vitamine D peut être la clé et, commodément, tous ces nutriments se trouvent dans le lait.
Pour prouver que la consommation de lait peut réduire le poids chez les femmes, il a mené une expérience. Sur une période de 12 semaines, l'étude a suivi de jeunes femmes qui n'avaient pas pratiqué d'exercice d'entraînement contre résistance.
Chaque jour, après leur routine d'exercice, un groupe a consommé 500 ml de lait blanc sans matières grasses; l'autre groupe a consommé une boisson énergisante d'aspect similaire mais à base de sucre. Les mêmes boissons ont été consommées par chaque groupe une heure après l'exercice. , traction (par exemple traction latérale en position assise, exercices abdominaux sans poids) et exercices pour les jambes (par exemple presse à jambes, flexion des ischio-jambiers à deux jambes en position assise). g a été surveillé quotidiennement individuellement par des entraîneurs personnels pour garantir une technique appropriée.
"Les femmes qui buvaient du lait ne prenaient pratiquement pas de poids car ce qu'elles gagnaient en masse musculaire maigre étaient compensées par une perte de graisse. Nos données montrent que des choses simples comme l'exercice régulier d'haltérophilie et la consommation de lait améliorent considérablement la composition corporelle et la santé de la femme. Cela leur a donné un look tonique qu'ils désirent", rapporte Phillips.
