Oubliez les mauvaises habitudes alimentaires

Donnez-vous un nouveau départ, en commençant par une refonte nutritionnelle

Une nouvelle année signifie un nouveau départ, et adopter une nouvelle résolution de régime est assez courant pour ceux d'entre nous qui ont peut-être abusé pendant la saison des fêtes. Mais avant de dépenser de l'argent en shakes, pilules et potions qui prétendent faire tout le travail d'un régime alimentaire sain et d'un régime d'exercice instantanément, rappelez-vous qu'une désintoxication alimentaire peut être aussi simple que de mettre plus de bonnes choses, ce qui a tendance à entraîner moins place aux mauvaises choses .

Tant de régimes et de programmes se concentrent sur ce que vous ne devriez pas faire, ce qui rend difficile de se sentir inspiré pour bien manger et se sentir bien en conséquence. Alors cette année, essayez le concept de "nutrition positive" en commençant l'année avec votre propre version d'une refonte de l'alimentation.

Mangez plus de fruits et légumes frais

Vous serez poussé à trouver un régime de désintoxication qui ne met pas l'accent sur les fruits et légumes frais. Ils sont peu énergétiques, pleins de nutriments et leur haute teneur en minéraux permet de réduire la rétention d'eau, ce qui nous fait nous sentir plus légers et plus minces lorsque nous en mangeons beaucoup. S'engager à manger plus de fruits et de légumes frais au quotidien est l'un des meilleurs gestes nutritionnels que vous puissiez faire.

Les adultes ont besoin d'au moins trois tasses de légumes ou de salade par jour, donc si vous n'en grignotez pas pendant la journée et que vous ne mangez pas assez avec votre déjeuner, vous n'en aurez pas assez. Essayez d'ajouter un jus de légumes à votre journée ainsi qu'une soupe ou une salade à votre repas du soir.

Pratiquer la planification

Bien manger a beaucoup moins à voir avec les connaissances scientifiques qu'avec la capacité de planifier à l'avance et d'avoir des options saines avec vous à tout moment.

Ne pas planifier votre alimentation signifie inévitablement que vous devenez victime de votre environnement alimentaire et que vous mangez ce qui est disponible. Étant donné que nous vivons à une époque où des aliments riches en graisses et en kilojoules sont toujours disponibles, peu de personnes sont capables de contrôler leur poids sans un peu d'autogestion.

Au cours du mois suivant, magasinez régulièrement pour ramasser les aliments dont vous aurez besoin pour les prochains jours, mettez des collations et un fruit dans votre sac avant de quitter la maison et réfléchissez à l'endroit où vous serez pour le déjeuner chaque matin afin de savoir si prendre quelque chose ou non. Vous serez surpris de voir à quel point il est plus facile de bien manger lorsque la nourriture est là, prête à emporter.

Une étape à la fois

L'une des raisons pour lesquelles peu de régimes réussissent à long terme est qu'ils essaient d'en faire trop, trop tôt. Alors que nous entrons dans la nouvelle année, identifiez une seule habitude alimentaire que vous aimeriez changer.

Avez-vous besoin de manger plus de légumes ou de prendre votre déjeuner à la maison plus souvent ? Avez-vous besoin de manger de plus petites portions ou de vous adonner à des friandises moins fréquemment ? Une fois que vous avez identifié les principales habitudes susceptibles de nuire à votre progression de poids, ciblez-les pendant environ une semaine à la fois. Des changements lents et durables sont la clé du succès de la perte de poids, sans le stress des régimes intenses, des pilules et des potions.

Lundi

Petit-déjeuner ........... 2 œufs pochés + 2 tranches de pain grillé aux céréales
Thé du matin ........ 1 fruit
Déjeuner ....... ............. 100g de thon ou de saumon en boîte + 130g de mélange de haricots + maïs + salade mixte + 1 cuillère à café de vinaigrette à l'huile d'olive
Thé de l'après-midi ... 10 noix + 100g faible en gras yaourt
Dîner .................. 200g de poisson grillé + 1 patate douce + légumes sautés dans 1 cuillère à café d'huile d'olive

mardi

Petit-déjeuner ........... 1 tranche de pain grillé complet + 130g de fèves au lard
Thé du matin ........ Shake protéiné + lait écrémé + baies
Déjeuner... ................. 100g de blanc de poulet grillé + 2 tranches de pain plat + salade composée + 1 cuillère à café de vinaigrette à l'huile d'olive
Thé de l'après-midi ... 15 amandes
Dîner .................. 200g de filet de boeuf maigre + 1 petite pomme de terre au four + salade

Mercredi

Petit-déjeuner ........... 2 œufs pochés + 2 tranches de pain Tip Top 9 céréales
Thé du matin ........ 100g de yaourt allégé + baies mélangées
Déjeuner .................... 3/4 tasse de riz brun + 1 boîte de thon mélangé avec du poivron rouge et de la sauce au piment doux
Thé de l'après-midi ... 2 Corn Thins + beurre de cacahuète à tartiner fin + 1 pomme
Dîner .................. 200g de poulet grillé + 1 pomme de terre au four + salade

jeudi

Petit-déjeuner........... 1/3 tasse d'avoine + 1 tasse de lait faible en gras + 2 kiwis ou baies mélangées
Thé du matin ........ Boisson protéinée + lait écrémé + baies
Déjeuner .................... 100 g de thon ou de saumon en boîte + 130 g de haricots mélangés en boîte + 1 pain plat + salade mixte + 1 cuillère à café de vinaigrette à l'huile d'olive
Thé de l'après-midi... 1 fruit
Dîner.................. 200g d'agneau grillé + patate douce au four + légumes sautés dans 1 cuillère à café d'huile d'olive

vendredi

Petit-déjeuner ........... 2 œufs pochés + 2 tranches de pain Tip Top 9 céréales
Thé du matin ........ 100g de yaourt allégé + baies mélangées
Déjeuner .................... 100g de poitrine de poulet grillée + 2 tranches de pain plat + salade mixte
Thé de l'après-midi ... 2 Corn Thins + fine tartinade avocat + 1 pomme
Dîner .................. 200g de blanc de poulet + 1/2 tasse de riz brun + légumes sautés à la sauce aux huîtres

Samedi

Petit-déjeuner ........... 1/3 tasse d'avoine + 1 tasse de lait écrémé + 2 kiwis ou baies mélangées
Thé du matin ........ 1 fruit
Déjeuner .................... Pomme de terre en veste garnie de saumon rouge + 1/3 tasse de fromage cottage + tomate + 1 fruit
Thé de l'après-midi ... 15 amandes + 1 verre de lait écrémé
Dîner .................. 150g steak de thon + purée de patates douces + légumes asiatiques

dimanche

Petit-déjeuner ........... 2 œufs pochés + 2 tranches de pain Tip Top 9 céréales
Thé du matin ........ Shake protéiné + lait écrémé + baies
Déjeuner . ................... 100g de lanières de bœuf maigre + 2 wraps de pain plat + salade
Thé de l'après-midi ... 10 noix
Dîner ..... ............. Soupe de légumes + 200g de saumon de l'Atlantique grillé