Il n'y a pas de meilleur moyen d'impressionner une jolie femme qu'avec un pack de 6 abdominaux. Il fait des merveilles non seulement pour impressionner et marquer les femmes, mais il améliore également leur confiance et leur attitude dans la vie. Ce n'est en aucun cas une tâche facile d'atteindre 6 packs abs. C'est l'un de ces tons rarement positifs donnés par l'industrie cinématographique et les stars. Sortir d'une piscine avec vos abdominaux serrés peut impressionner les femmes les plus exigeantes.
Il faut beaucoup d'efforts, à la fois physiques et mentaux, pour réaliser l'exploit d'un pack de 6 abdominaux. Vous devrez tout d'abord modifier en profondeur votre hygiène de vie au niveau de votre alimentation et de vos activités physiques. Vous devrez réduire la malbouffe ainsi que les féculents et passer à un régime riche en protéines, faible en gras et riche en fibres.
BIENFAITS POUR LA SANTÉ :pourquoi vous devriez avoir des abdominaux
Ce n'est pas une tâche facile de se débarrasser de tous ces savoureux parathas et burgers aloo. Il faut avoir une volonté d'acier pour passer positivement à un mode de vie sain afin d'atteindre 6 pack abs.
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Une fois la partie diététique et mode de vie abordée, il s'agit d'exercices efficaces. Vous pouvez soit rejoindre une salle de sport, soit choisir de suivre des exercices à domicile qui aident à renforcer et à emballer vos abdominaux avec ces belles lignes. Des crunchs aux presses, vous devrez suivre une routine stricte afin d'obtenir ces superbes abdominaux.
1.Le crunch des bras longs
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras tendus derrière vous. Ensuite, en gardant les bras tendus au-dessus de la tête, effectuez un crunch traditionnel. Le mouvement doit être lent et contrôlé.
2. Crunch inversé
Allongez-vous sur le dos et placez vos mains derrière votre tête, puis ramenez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce qu'ils soient pliés à 90 degrés, pieds joints ou croisés. Contractez vos abdominaux pour soulever vos hanches du sol, en atteignant vos jambes vers le plafond, puis abaissez vos jambes dans leur position d'origine sans laisser vos pieds toucher le sol. Cela garantit que vos abdominaux sont continuellement activés.
3.Le Jacknife
Placez un tapis sur le sol, allongez-vous sur le dos et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes vers le plafond, jusqu'à ce que vos doigts touchent vos orteils, puis revenez à votre position de départ.
4.La planche allongée
Mettez-vous en position d'appui, en plaçant vos mains à environ 10 pouces devant vos épaules, la pointe de vos chaussures contre le sol. Maintenez cette position avec le dos droit et essayez de continuer à respirer normalement.
5.Le vélo
Cet exercice cible votre dos et vos côtés, en plus de vos abdominaux supérieurs et inférieurs. Allongez-vous sur une surface douce comme un tapis de yoga et faites un mouvement de pédalage dans les airs. Élevez les épaules en alternance vers le genou opposé. Assurez-vous de travailler les deux côtés uniformément. 2 séries de 12 répétitions sont un bon point de départ.
6.Rotations du tronc
En travaillant avec un haltère ou un médecine-ball, mettez-vous en position assise, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous légèrement en arrière pour engager vos abdominaux. Pliez les coudes, maintenez le poids près de votre cœur et tournez d'un côté à l'autre. Pause à la fin de chaque rotation.
