La marche est un excellent moyen de tonifier vos jambes et de les rendre plus fortes. Le hic, c'est que vous devez le faire régulièrement. La marche moyenne à rapide et la marche relaxante par la suite 5 à 6 jours par semaine aident à brûler une quantité uniforme de calories et à renforcer les muscles de vos jambes. Il s'agit d'un conseil de fitness majeur pour les hommes recommandé par les experts en raison de sa nature rythmée dans laquelle il apporte des changements sains par rapport à la course à pied, qui est très sujette aux blessures et a des problèmes osseux à long terme.
La marche apaise vos muscles et détend votre corps, améliorant ainsi la circulation sanguine. Il brûle tous les dépôts de graisse dans la région de votre mollet et de votre cuisse. Cela aide les muscles à fléchir et à se renforcer au fil du temps avec une marche régulière. Bien que la plupart d'entre nous se retrouvent debout à un moment donné de la journée, les recherches montrent que nous ne marchons plus autant qu'avant. Il est donc important de consacrer une partie de la journée à la marche comme forme d'exercice physique.
La marche est douce et à faible impact et c'est l'une des formes d'exercice les plus naturelles de votre corps. C'est sûr, simple, toutes les personnes valides savent le faire, et les bénéfices pour la santé sont nombreux. En marchant régulièrement on peut améliorer l'état de notre cœur et de nos poumons, travailler les muscles du bas du corps. Un adulte moyen doit marcher au moins 30 minutes par jour régulièrement pour être efficace.
Marcher tôt le matin aide de plus de façons que vous ne pouvez l'imaginer. Il étire vos muscles exigus et froids et pompe de l'oxygène pour l'aider à récupérer de la journée et de la nuit précédentes. Il détend les muscles et les rajeunit pendant que vous marchez. Les protéines que vous brûlez en marchant aident les muscles des jambes à se renforcer et à se raffermir.
Lorsque vous vous réveillez le matin pour votre promenade habituelle, votre corps a besoin de plus d'oxygène, ce qui vous fait bâiller plus que d'habitude. Lorsque vous commencez à marcher, votre corps respire et fait circuler plus d'oxygène. Comme vos jambes sont plus affectées par la marche, le corps envoie plus aux jambes, ce qui aide à les renforcer.
La marche régulière aide vos muscles à se raffermir et à éliminer la graisse qui s'y est déposée. Lorsque vous réduisez la graisse volumineuse dans vos jambes et vos mollets, plus précisément les cuisses, car elle attire plus de dépôts de graisse autour des jambes, les muscles lâches commencent à devenir plus fermes et plus forts. Cela aura un bon effet sur l'ensemble de vos jambes lorsqu'elles commenceront à se tonifier.
Contrairement à la course à pied, qui est associée à de nombreuses blessures et qui ne convient pas à tous les âges, la marche peut être pratiquée comme une forme d'exercice physique à tous les âges. C'est parce qu'il est régulier et qu'il n'est pas trop dur pour les os de vos jambes. Même la marche rapide est douce pour vos genoux et vos chevilles. Puisqu'il s'agit d'un rythme régulier et qu'il ne s'agit pas d'exercices brusques et soudains, les bienfaits pour la santé sont positifs et à long terme. Les blessures associées à la marche en tant qu'exercice sont minimes et rares, affectant principalement des crampes à la cheville et parfois des crampes de temps et, dans de rares cas, une déchirure musculaire du mollet.
Vous gagnerez en force musculaire avec la marche mais probablement pas assez pour une bonne forme physique de tout le corps. Les muscles qui font un entraînement supplémentaire en marchant comprennent tout l'arrière de la jambe, les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers. Vous utiliserez les muscles à l'arrière des épaules lorsque vous balancerez vos bras. La marche offre d'autres avantages physiques et prévient les dangers associés à d'autres types d'exercices. La marche est un exercice à faible impact, qui sollicite moins les os et les tissus
